在食物和饮料中加糖的习惯很常见。不只是普通的砂糖，现在流行的奶咖啡还加入了棕榈糖作为增味剂。但是，您知道每天常用的糖有多少种吗？那么，每天吃糖的安全限度是多少？查看这里的解释。 
棕榈糖是由棕榈树的汁液制成的，这种糖被用于现代咖啡饮料后，棕榈糖的受欢迎程度越来越高。棕榈糖由棕榈树汁制成，将其煮沸直至变色。 
爪哇糖通常被加工并压制成圆柱形。印度尼西亚人也熟悉红糖或爪哇糖作为零食和蛋糕的甜味剂。显然，棕榈糖不同于红糖。如果棕榈糖是由棕榈树汁制成，爪哇糖则是由压缩成圆柱体的椰子树汁制成。红糖的升糖指数也较低，为 55。除了增加风味外，红糖还有健康益处。红糖可用作能量来源，增加耐力并预防贫血。 
人造甜味剂的卡路里更少 人造甜味剂是一种通过化学过程制成的糖替代品。这种糖的热量很低，所以它通常是糖尿病患者的糖替代品。市场上销售的各种人工甜味剂有糖精、阿斯巴甜、乙酰磺胺酸钾、三氯蔗糖和纽坦。人造甜味剂的主要好处是它们不会增加您的每日卡路里摄入量。此外，这种人造糖也不会造成蛀牙的风险。但是，您还需要限制人造甜味剂的摄入量，因为如果过量食用它们会增加患癌症的风险。 [[相关文章]]
糖的种类及其用途
每种类型的糖都有不同的形式和用途。以下是您应该知道的糖种类，包括：1.砂糖
这是家庭中最广泛使用的糖类。砂糖是由甘蔗汁制成的，甘蔗汁经过结晶过程变成粗粒。- 卡路里：15.4 克
- 升糖指数：65（3 合 1 茶匙）
2. 棕榈糖
棕榈糖是由棕榈树的汁液制成的，这种糖被用于现代咖啡饮料后，棕榈糖的受欢迎程度越来越高。棕榈糖由棕榈树汁制成，将其煮沸直至变色。 - 卡路里：54
- 升糖指数：43
3. 红糖
很多人认为红糖 这是棕榈糖，甚至是红糖。事实上，它是一种不同的糖。- 卡路里：17.5
- 升糖指数：64
4.棕榈糖（棕榈糖)
你知道棕榈糖和棕榈糖是不同的吗？棕榈糖是由棕榈树汁制成的，它结晶后变得像砂糖一样变粗变小。- 卡路里：54
- 血糖生成指数：-
5.冰糖（冰糖)
冰糖是由白砂糖或普通红糖溶解后结晶而成的石头。要知道味道清淡，不会太甜，这种糖每1汤匙含有6.5克碳水化合物和25卡路里。您可以使用冰糖作为能量来源，因为它含有容易被人体消化的碳水化合物。因此，您可以用冰糖代替糖的摄入量，因为它的血糖水平较低。6. 红糖/爪哇糖
爪哇糖通常被加工并压制成圆柱形。印度尼西亚人也熟悉红糖或爪哇糖作为零食和蛋糕的甜味剂。显然，棕榈糖不同于红糖。如果棕榈糖是由棕榈树汁制成，爪哇糖则是由压缩成圆柱体的椰子树汁制成。红糖的升糖指数也较低，为 55。除了增加风味外，红糖还有健康益处。红糖可用作能量来源，增加耐力并预防贫血。 7. 玉米糖
这种类型的糖通常用作普通砂糖的替代品。并非没有原因，玉米糖具有类似于白糖的甜味。这种糖加工由磨碎的玉米制成，然后转化为糖浆。事实上，玉米糖也具有与砂糖相同的健康影响或风险。如果食用过量，玉米糖和普通糖都会对身体造成危害。8.焦糖
焦糖是一种甜味剂，由加热使糖变稠而制成。这种甜味剂在蛋糕中用作调味剂和着色剂。焦糖糖浆的卡路里含量相当高。在两汤匙中，它含有 110 卡路里的热量。最好在这一点上限制各种类型的糖的摄入，以避免肥胖和患心脏病的风险。9. 精制糖
与可以直接作为食品和饮料的混合物使用的糖种类不同，精制糖是食品和饮料行业的原料。虽然形状类似于砂糖，但精制糖并不是不经过加工就可以直接食用的甜味剂。据说由加工过的甜菜和蔗糖制成的糖不含对身体有益的卡路里。这使得精制糖对健康更不利。10. 人造甜味剂（人造甜味剂)
人造甜味剂的卡路里更少 人造甜味剂是一种通过化学过程制成的糖替代品。这种糖的热量很低，所以它通常是糖尿病患者的糖替代品。市场上销售的各种人工甜味剂有糖精、阿斯巴甜、乙酰磺胺酸钾、三氯蔗糖和纽坦。人造甜味剂的主要好处是它们不会增加您的每日卡路里摄入量。此外，这种人造糖也不会造成蛀牙的风险。但是，您还需要限制人造甜味剂的摄入量，因为如果过量食用它们会增加患癌症的风险。 [[相关文章]] 限制每日糖摄入量
摄入过多的糖会增加患各种疾病的风险。从长远来看，它还会损害新陈代谢。引用 Healthline 的话说，以下是每天糖摄入量的要求或安全限制，即：- 男子： 每天 150 卡路里（37.5 克或 9 茶匙）
- 女士： 每天 100 卡路里（25 克或 6 茶匙）
吃糖过多的危害
添加糖或其他甜味剂确实很好吃。因为由此产生的甜味会让你吃或喝的食物更加美味。另一方面，也有潜伏在健康中的危险。以下是摄入过多糖分的危害：- 超重会导致肥胖。
- 增加患心脏病的风险。
- 增加患 2 型糖尿病的风险。
- 增加患癌症的风险。
- 增加患脂肪肝的风险。
- 加速皮肤老化。
- 让你很快就累了。
- 加速身体细胞的老化。
- 增加患抑郁症的风险。
- 引发痘痘。