什么是赖氨酸？了解这些必需氨基酸的作用和益处

氨基酸是蛋白质的组成部分，对身体很重要。几种类型的氨基酸属于必需氨基酸。也就是说，这一类的氨基酸不能由身体产生，只能从食物或补充剂中获得。一种必需氨基酸是赖氨酸。赖氨酸对身体有什么好处？

什么是赖氨酸？

赖氨酸是一种必需氨基酸，是蛋白质的组成部分。作为一种必需氨基酸，赖氨酸不能由身体产生，因此必须从食物或补充剂中摄取。赖氨酸在身体中发挥着重要作用，例如支持正常生长、肌肉减少和构建的循环，并帮助在细胞之间移动脂肪以便燃烧以获取能量。不仅如此，赖氨酸也是形成肉碱所必需的，肉碱是一种存在于体内许多细胞中的化合物。身体可以使用的赖氨酸形式称为 L-赖氨酸。 L-赖氨酸天然存在于食物中，也有补充剂形式。 L-赖氨酸对身体有益，对身体健康和心理健康都有好处。

赖氨酸对身心健康的益处

以下是赖氨酸对您身体的一些好处：

1. 减少焦虑

据报道，赖氨酸可用于减轻焦虑。杂志上的一项研究 生物医学研究 提到，服用 2.64 克赖氨酸和精氨酸的补充剂可以减少压力引起的焦虑并降低压力荷尔蒙或皮质醇的水平。赖氨酸还具有帮助精神分裂症患者的潜力。这种精神障碍会干扰一个人对外部世界的感知——使其难以理解现实。尽管对这种潜力的研究仍在进行中，但赖氨酸有望控制精神分裂症的症状。

2. 克服疱疹患者的皮肤水疱

补充形式的赖氨酸有可能治疗唇疱疹引起的唇疱疹。感染 1 型单纯疱疹病毒 (HSV-1) 可引起特征性症状，称为 寒冷的下午 . 寒冷的下午 它的特征是出现疼痛的、充满液体的水泡、刺痛感或刺痛感，以及嘴唇或嘴角有灼烧感。补充形式的赖氨酸有可能克服 寒冷的下午 这。这种必需氨基酸可以抑制 HSV-1 复制，同时有助于减少其发生的持续时间 寒冷的下午 .赖氨酸抑制 HSV-1 复制，因为它有助于阻断​​精氨酸，这是 HSV-1 复制所需的氨基酸。

3. 优化钙吸收

赖氨酸的另一个潜在好处是它可以优化肠道对钙的吸收。这种氨基酸还可以帮助肾脏保留钙，这样就不会排出体外。这种效果对骨质疏松症患者有益，可以降低体内钙流失的风险。发表在期刊上的一项研究 营养 据报道，使用赖氨酸和钙补充剂可以减少尿液中钙的流失。这项研究得出的结论是，赖氨酸补充剂可能有助于插入治疗骨质疏松症。赖氨酸还具有保护骨骼的潜力，据说它参与控制体内钙的运动。

4.加速伤口恢复

基本上，胶原蛋白的形成需要赖氨酸。胶原蛋白是一种支持皮肤和骨骼并赋予其结构的蛋白质。对于这个角色，赖氨酸也与其加速伤口恢复的好处有关。赖氨酸也被认为是一种结合剂。这种效果有助于增加伤口区域中新细胞的数量，以加快恢复速度。据报道，赖氨酸还可以促进新血管的形成。伤口愈合机制复杂，涉及多种因素，包括维生素、矿物质和赖氨酸。如果没有赖氨酸，伤口愈合过程就会中断。

来自健康食品的赖氨酸来源

赖氨酸的来源可以从辣椒粉等食物中获得，因为赖氨酸基本上是蛋白质的一种成分，所以这种氨基酸也包含在健康的蛋白质食物来源中。赖氨酸主要存在于肉类和乳制品等动物蛋白来源中，在植物蛋白来源中的含量较少。以下是您可以经常食用的一些赖氨酸来源：
  • 肉类：牛肉、鸡肉和羊肉
  • 海鲜：蛤蜊、虾和牡蛎
  • 鱼：鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼
  • 乳制品：牛奶、奶酪和酸奶
  • 蔬菜：土豆、辣椒和大葱
  • 水果：鳄梨、杏干和梨
  • 豆类：大豆、芸豆和鹰嘴豆

服用赖氨酸补充剂的副作用

除了健康食品外，有些人可能还想以补充剂的形式服用。一般来说，赖氨酸补充剂是安全的。然而，胃部不适和腹泻等副作用仍然存在风险。在您决定服用赖氨酸补充剂之前，请先咨询医生。目前尚不清楚赖氨酸补充剂对孕妇和哺乳期妇女是否安全——因此请确保不要粗心服用。患有肾脏疾病、赖氨酸尿蛋白不耐受或骨质疏松症的人也应该咨询医生。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

赖氨酸是人体不能自行产生的必需氨基酸。如果您对营养和健康食品仍有疑问，您可以 问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。 SehatQ 应用程序可在 应用商店和游戏商店 它始终忠实地陪伴您的健康生活方式。