以下是苏格兰跳跃练习对身体的各种好处

斯科特跳跃运动或跳跃深蹲旨在通过垂直跳跃来增加人的力量和敏捷性。通常，这个动作是作为更困难的跳跃练习的前奏。无需任何设备，即使在有限的区域内，也可以在家里自己完成苏格兰跳。不仅如此，苏格兰跳也是一项经常被包含在高强度有氧运动中的运动。重复次数越多，跳跃越稳定，燃烧的卡路里就越多。

苏格兰跳的好处

做跳蹲时，会用到下半身肌肉。事实上，核心肌肉，如腹部、大腿、腘绳肌和下背部也能发挥作用。进行苏格兰跳的一些好处是：

一、力量之源

参加橄榄球或棒球等需要大量跑步运动的运动员在训练中必定会进行苏格兰跳。这是因为许多研究表明，像苏格兰跳这样的运动可以增加运动员使用肌肉的力量。

2. 老少皆宜

不仅运动员，甚至 5 岁以上的儿童都可以参加跳蹲运动。通过这个练习，孩子们可以锻炼他们的跑步和踢腿技巧。好处是平衡和敏捷。

3.燃烧卡路里

在进行苏格兰跳时，这种动态运动会立即提高一个人的心率。这就是为什么在力量训练课程中经常包括苏格兰式跳跃的原因。通过进行苏格兰跳，一个人将燃烧更多的卡路里并同时增强力量。

4. 促进新陈代谢

对于每天需要少坐少动的人来说，苏格兰式跳跃运动可以刺激他们的新陈代谢。事实上，通过做 20 次，让苏格兰人在休息的同时进行一次锻炼。这种方法有助于防止久坐对健康有害的危险。不要忘记，用知识武装自己 正确的坐姿 在笔记本电脑或电脑前时。

5. 防止膝盖受伤

如果你认为像跳蹲这样的动作容易导致膝盖受伤，那就大错特错了。事实上，诸如 Scot Jump 之类的增强式运动可以预防膝关节损伤，尤其是女性前交叉韧带 (ACL) 损伤。通过深蹲等动作，支撑膝盖的神经和肌肉之间的协调性变得更好。

6. 改善骨骼健康

谁能想到，苏格兰跳跃的好处被认为可以改善骨骼健康。因为，这项运动被认为可以增加骨密度！

7.保持体液循环的稳定性

不能忘记的苏格兰跳的好处是它保持了体液循环的稳定性。此外，苏格兰跳还可以刺激身体出更多汗。

8. 提高运动表现

多项研究证明，苏格兰式跳跃可以提高我们在锻炼时的表现。因为，人们认为苏格兰跳可以在锻炼的同时增加身体的力量和耐力。 [[相关文章]]

如何做苏格兰跳

在进行苏格兰跳之前，请确保您已经通过了热身循环，因为这是一项高级动作。这样做的方法是：

1. 双脚分开与肩同宽站立
2. 双膝微微弯曲
3. 慢慢降低到蹲姿
4. 确保膝盖不比脚踝靠前
5. 蹲下时降低臀部，在空中时将双脚放在胸前，尽可能用力跳跃
6. 在跳跃最高点时，大腿必须接触胸部
7. 双脚放开，双脚落地
8. 回到深蹲姿势，准备下一次跳跃

当然，在苏格兰跳跃训练课程中跳跃多少次取决于每个人的能力和目标。如果您想增强力量并改善垂直跳跃，请增加更多次数。通常，对于这种动态练习，5 次重复 3-4 组就足够了。对于习惯的人来说，增加跳跃次数和速度是可以的。 [[相关文章]]

要避免的错误

需要注意的是，在执行苏格兰跳跃时需要避免几个错误，例如：

• 无需热身即可练习
• 确保底座平坦且足够柔软以避免受伤
• 不要过度跳跃，最好每周一次
• 不需要增加额外的重量，因为它与做深蹲练习的好处无关
• 确保跳跃区域没有光滑的物体或介质
• 做这个练习时不要让孩子或动物经过

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来自 SehatQ 的笔记

对于膝盖、脚踝、背部、颈部或腰部有某些疾病的人，您应该首先咨询医生。如果要求做低强度的体力活动，首先应该避免苏格兰跳。孕妇应避免涉及跳跃或 重大影响 避免关节受伤、平衡失调或胎儿疾病. 如果您不处于这些条件，则可以进行蹲跳。但是，在两次锻炼之间给自己至少 2-3 天的休息时间，这样您的身体才能感受到它的恢复。