苹果是世界上最受欢迎的水果之一。这种颜色多样的水果味道正宗，卡路里很低。与大多数水果和蔬菜一样，苹果的含量也非常可观。
对身体有益的苹果含量
作为一种美味且营养丰富的水果，以下是对身体健康很重要的苹果营养细节：
1.主要的苹果内容简介
主苹果的水分含量高达 86%。作为水果，苹果的热量也相对较低，因为它含有很少的脂肪。以下是每 100 克苹果含量的概况：
- 卡路里：52
- 水：占苹果总份量的 86%
- 蛋白质：0.3克
- 碳水化合物：13.8 克
- 糖：10.4克
- 纤维：2.4 克
- 脂肪：0.2克
苹果约 86% 的成分是水
2. 苹果中的碳水化合物
苹果中的主要成分是碳水化合物和水。苹果中的碳水化合物往往是单糖，即果糖、蔗糖和葡萄糖。然而，尽管苹果含糖量高，但其升糖指数却很低，范围为 29-44。血糖指数有助于了解食物引发血糖飙升的速度。低血糖指数与健康益处相关。
3. 苹果中的纤维
水果是膳食纤维的来源，这已不是什么秘密，苹果就是其中之一。一个中等大小的苹果含有约 4 克纤维。这个量可以满足您每日纤维需求的 17%。纤维有助于增加饱腹感，因此具有控制体重的潜力。此外，纤维还有助于控制血糖水平和维持消化系统。
另请阅读：有关富士苹果卡路里及其对身体益处的信息4、苹果中维生素的含量
作为一种受欢迎的水果，维生素当然是苹果必不可少的营养素。苹果含有维生素 C 和各种其他重要的维生素。苹果中的维生素含量，包括：
- 维生素C，一种可以作为抗氧化分子的维生素，对身体有重要作用
- 维生素 B9，也称为叶酸
- 维生素 K，在骨代谢和血液凝固中起作用
- 维生素E，一种也具有抗氧化作用的维生素
5. 苹果的矿物质含量
苹果中还含有多种矿物质。一些矿物质作为苹果的含量，即：
- 钾，是苹果中的主要矿物质。据报道，钾对心脏健康有益。
- 磷，一种在健康牙齿和骨骼中发挥作用的矿物质
- 钙。与磷一起，钙对骨骼和牙齿起着至关重要的作用。
- 镁，具有从骨骼健康到心脏健康的多种功能
- 铁，在红细胞的形成中起作用
6. 苹果中的其他含量
像大多数其他水果一样，苹果也含有几种植物特有的化合物。苹果中典型的植物化合物，即：
- 槲皮素。类黄酮组中的化合物具有许多益处，包括它们对抗炎症和抑制癌细胞的潜力。
- 儿茶素。儿茶素是天然抗氧化分子，具有改善大脑和肌肉功能的潜力。
- 绿原酸，一种具有控制血糖和体重潜力的化合物。
- Β-胡萝卜素。还具有抗氧化特性的类胡萝卜素类化合物
- 叶黄素和玉米黄质。另外两种也具有抗氧化作用的类胡萝卜素化合物
不仅是典型的植物化合物，苹果还含有另一种称为胆碱的营养素。胆碱具有类似于 B 族维生素的特性，并在各种身体功能中发挥作用，例如肌肉运动和大脑发育。
苹果的健康益处
由于苹果中的营养和营养，这种水果还具有许多健康益处。苹果的好处，包括：
1. 降低胆固醇水平
苹果中的纤维含量有助于防止体内有害胆固醇或低密度脂蛋白水平的增加。经常吃苹果还可以减少引发过早衰老和疾病出现的炎症。
2. 保持体重稳定
苹果中的纤维和水等含量有助于产生饱腹感。为了帮助保持体重，您可以将这种水果作为饮食菜单食用。苹果的卡路里含量也很低，因此它们可以帮助减少您每天的卡路里摄入量。
3. 维持血糖水平
苹果的下一个好处是它们可以帮助将血糖水平保持在正常范围内。这种苹果的好处来自其抗氧化剂含量，它可以帮助防止身体吸收糖分，包括血液中的糖分。此外，人们认为吃苹果还可以降低患 2 型糖尿病的风险。你可以每周吃几个苹果，以获得这些好处。
4.有益大脑健康
不仅食用新鲜水果片，加工过的苹果汁等，还可以为身体健康提供益处。在对试验动物进行的一项研究中，苹果汁浓缩物有助于保护脑细胞免受破坏性成分的影响，并有助于降低精神健康障碍的风险。苹果汁还有助于预防阿尔茨海默氏症等疾病。然而，请记住，虽然果汁等加工过的苹果也可以提供健康益处，但食用新鲜苹果仍然是最佳选择。
5.保持耐力
苹果富含维生素 C，维生素 C 是抗氧化剂的天然来源，可保持免疫系统强壮。这些抗氧化剂能够防止自由基引起的细胞损伤。此外，苹果中的维生素 C 还有助于提高身体抵抗细菌和病毒感染的能力。
6. 保持心脏健康
苹果的下一个好处或好处是有助于保持心脏健康。这是因为苹果含有多酚化合物，这种抗氧化剂可以降低血液中的胆固醇水平。此外，多酚化合物还有助于降低血压和预防中风风险。这种多酚含量存在于皮肤中。因此，请确保在吃苹果时不要把皮扔掉。
7. 预防癌症
赋予苹果颜色的花青素含量可用于抗炎和抗癌。研究表明，苹果中的植物营养素含量有助于保护动物的身体免受肺癌和结肠癌的侵害。此外，另一项研究还发现，经常食用苹果可使患大肠癌的风险降低 20%，患乳腺癌的风险降低 18%。
8. 保持骨骼健康
苹果的另一个好处是保持骨骼健康。这是因为苹果含有铁和钾矿物质，有助于维持骨密度和强度。不仅如此，苹果中的抗氧化化合物还具有抗炎作用，随着年龄的增长，它们有助于维持和增加骨量。
另请阅读：苹果汁及其 9 种健康益处来自 SehatQ 的笔记
苹果的含量令人印象深刻，因此我们可以在日常饮食中改变它。这种水果也很容易吃，可以与其他水果和蔬菜搭配。如果您想直接咨询医生，您可以
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苹果约 86% 的成分是水