跑步可以使腿部肌肉变得更加训练和形成。但是，根据您跑步的方式，对每个人的影响可能会有所不同。高强度短时间跑步的人肌肉比长期低强度跑步的人肌肉更发达。下面是跑步对腿部肌肉的影响以及正确的跑步方式，才能获得想要的肌肉形状。
跑步让腿部肌肉变得更加训练有素
从广义上讲，跑步可以锻炼下半身的肌肉，包括臀部、小腿和腿部。但是，这取决于跑步的强度和持续时间。高强度、短时间的跑步运动，如 高强度间歇训练 (HIIT) 已被证明可以增加大腿肌肉质量。与此同时，经常长距离长跑的跑步者实际上会遇到锻炼肌肉的障碍。换句话说，短跑（短跑） 对想增加肌肉量的人更有用，而长跑会让肌肉变得更瘦。如何跑步锻炼肌肉
短时间、高强度的跑步是锻炼腿部肌肉最有效的跑步方式。以下是有助于增加腿部肌肉质量的跑步方法，尤其是大腿区域。• HIIT 跑步阶段以锻炼腿部肌肉
使用 HIIT 技术跑步可以帮助您拥有强壮、匀称的下半身肌肉。以下是一些有助于锻炼腿部肌肉的 HIIT 练习示例。- 高速冲刺20秒，然后在慢跑或步行时休息2分钟。重复循环或设置 6 次。
- 高速冲刺 30 秒，然后在慢跑或步行时休息 4 分钟。重复循环或设置5次
- 以中等速度冲刺 45 秒，然后在慢跑或步行时休息 5 分钟。重复循环或设置 4 次。
- 上坡冲刺 30 秒，回到起点，然后冲刺回到上面的同一点。重复4次。
• 上坡跑可以锻炼腿部肌肉
当你跑上坡时，你的腿部肌肉必须更加努力地对抗重力。这使得腿部肌肉，尤其是 腘绳肌 也就是大腿后部的三块大肌肉，会得到更多的训练和形成。以下是如何在正确的斜坡上跑步以锻炼肌肉。- 步行甚至上坡时，请专注于使用骨盆底肌肉并向前移动。
- 当你迈步时，完全伸直你的后腿。
- 不要将身体向前推太多，因为这会使正确的跑步动作更加困难。