早晨被认为是晒太阳的最佳时间。这个时候，很多人认为自己可以自然解决维生素D的缺乏。然而，不少健康专家建议您白天晒太阳。那么，问题来了，什么时候才是好的日光浴呢？在下面的文章中找到完整的答案。 
晒太阳的好处之一就是可以提高身体的免疫力，在知道什么时候晒太阳好之前，先看看晒太阳对健康的好处再好不过了。您需要知道的是，人体不能自行产生维生素 D。考虑到维生素 D 的摄入仅限于某些类型的食物，例如蛋黄和牛奶，不要让您的身体缺乏维生素 D。那么，作为避免维生素 D 缺乏症的简单实用的解决方案，您可以利用日晒。晒太阳的一些好处，包括： 
在印度尼西亚，最好的日光浴时间是上午10点，要想知道什么时间晒日光浴比较好，首先要知道紫外线（UV）指数很重要。一般来说，世界卫生组织 (WHO) 将紫外线指数分为 1-10，其中 1 是最低紫外线水平（上午 9:00-10:00），10 是最高紫外线水平（上午 10:00 以上） .原理是当紫外线指数低时，紫外线水平也低，因此需要更长的时间才能享受到最佳阳光下的好处，以便身体产生维生素 D。 所以，对于那些想要享受日光浴的人来说很长一段时间，您应该在上午 09:00-10:00 进行。那时，有害紫外线照射的风险相对较小。您可以在锻炼的同时享受日光浴，或者在这个时间安全地悠闲地散步 15 分钟。但是，如果您想在上午 10:00 以上进行日光浴，那也无妨。身体也可以在那个时候晒太阳。但请注意，上午10:00以上晒日光浴，暴露在紫外线下的危险性相当大，例如增加患皮肤癌的风险。因此，此时不建议您进行长时间的日光浴，最好只够5分钟。 
出行安全提示： 在电晕爆发期间离开房屋时的保护 在 WFH 期间保持健康： 在冠状病毒大流行期间在家锻炼 教程： 经常洗手会使皮肤脱皮？这是如何克服它在阳光下晒日光浴确实可以提供对身体有益的各种好处。但是，您需要知道什么时间是最佳的日光浴时间，即上午 09 点至 10 点，以及如何安全地进行日光浴的提示，以便在阳光下充分享受日光浴的好处。
晒太阳的好处
晒太阳的好处之一就是可以提高身体的免疫力，在知道什么时候晒太阳好之前，先看看晒太阳对健康的好处再好不过了。您需要知道的是，人体不能自行产生维生素 D。考虑到维生素 D 的摄入仅限于某些类型的食物，例如蛋黄和牛奶，不要让您的身体缺乏维生素 D。那么，作为避免维生素 D 缺乏症的简单实用的解决方案，您可以利用日晒。晒太阳的一些好处，包括： 1. 增强免疫系统
晒太阳的好处之一是增强免疫系统。由于暴露在阳光下而形成的维生素 D 含量有助于预防体内感染和对抗疾病，如心脏病、多发性硬化症、某些类型的自身免疫性疾病和癌症以及流感。每天定期晒太阳可以增强免疫系统，从而避免感染 COVID-19 冠状病毒，这并非不可能。2. 加强骨骼健康
晒太阳最著名的好处是它可以改善骨骼健康。是的，众所周知，维生素 D 有助于刺激钙和磷的吸收，从而增强骨骼。一项研究表明，阳光中维生素 D3 的含量对骨密度有重要作用。维生素 D3 是一种脂溶性维生素，当阳光照射到皮肤时，会在合成维生素 D 的过程中形成。这可以调节钙的吸收。因此，如果您血液中的维生素 D3 含量较高，那么您以后患骨质疏松症和关节炎的可能性就会降低。3. 减轻轻度抑郁
缺乏阳光照射会增加患季节性情感障碍 (SAD) 的风险。 SAD 是一种轻度的全身性抑郁症，可能发生在长时间在办公楼工作且很少出去晒日光浴的人身上。因此，为下一次健康晒太阳的好处是减轻压力。研究结果表明，晒太阳的人可以避免压力。原因是，阳光会触发大脑释放激素血清素，这种激素可以改善情绪并提供平静的感觉。事实上，即使你没有抑郁，在早晨的阳光下晒晒太阳实际上可以让你的心情变得更好，你知道的。4. 提高睡眠质量
晒太阳的好处还可以提高睡眠质量，让您晚上睡得更好。当阳光照射到您的眼睛时，会向大脑中的松果体发送信息，褪黑激素（一种诱导睡眠并帮助您入睡的激素）会停止分泌，直到太阳再次下山。阳光会让身体清楚地知道现在不是晚上，所以身体会保持正常的昼夜节律。另一方面，当外面天黑了，身体会得到清晰的画面，让你在睡前感到疲倦和困倦。5. 治疗皮肤病
晒太阳的好处还可以帮助皮肤疾病的愈合过程，如痤疮、牛皮癣、湿疹、黄疸和其他皮肤感染。根据一项研究，84% 的参与者证明，为期 4 周的晨光疗法成功地显着缓解了银屑病症状。然而，为防止紫外线辐射的负面影响并确保利大于弊，建议患有皮肤病的人在决定晒太阳之前先咨询医生。什么时间是晒太阳的好时间？
健康专家对最佳日光浴时间的看法仍然各不相同。有人认为，晒太阳的最佳时间是早上，因为这样可以避免患皮肤癌的风险。然而，还有另一种观点认为白天是晒日光浴的好时机。
在印度尼西亚，最好的日光浴时间是上午10点，要想知道什么时间晒日光浴比较好，首先要知道紫外线（UV）指数很重要。一般来说，世界卫生组织 (WHO) 将紫外线指数分为 1-10，其中 1 是最低紫外线水平（上午 9:00-10:00），10 是最高紫外线水平（上午 10:00 以上） .原理是当紫外线指数低时，紫外线水平也低，因此需要更长的时间才能享受到最佳阳光下的好处，以便身体产生维生素 D。 所以，对于那些想要享受日光浴的人来说很长一段时间，您应该在上午 09:00-10:00 进行。那时，有害紫外线照射的风险相对较小。您可以在锻炼的同时享受日光浴，或者在这个时间安全地悠闲地散步 15 分钟。但是，如果您想在上午 10:00 以上进行日光浴，那也无妨。身体也可以在那个时候晒太阳。但请注意，上午10:00以上晒日光浴，暴露在紫外线下的危险性相当大，例如增加患皮肤癌的风险。因此，此时不建议您进行长时间的日光浴，最好只够5分钟。 安全舒适的日光浴小贴士
知道什么时间是晒太阳的好时间后，下面就需要做一些舒适安全的日光浴小贴士，以免增加患皮肤癌的风险：- 在面部皮肤表面（避开眼部区域）和全身使用防晒护肤乳液，该乳液至少含有 SPF 30 或更高。
- 在晒太阳前 15 分钟涂抹 SPF 乳液。这样做是为了让皮肤有足够的时间吸收乳液，使其能够有效地发挥作用。
- 最好的阳光是直接照在身体上的阳光，而不是只会让身体出汗的阳光。所以，尽量让你的皮肤在阳光直射下。
- 穿长袖衣服（使用浅色衣服，这样太阳的光线可以最大限度地到达您的皮肤）、太阳镜和帽子。特别是如果您想在上午 10:00 晒太阳，以避免患皮肤癌的风险。
- 晒太阳的时候，你不需要只是站着不动。做其他活动，例如轻松散步、坐着玩手机或在空旷的地方看书、浇花、园艺。洗车、扫院子等。
- 如果您想在阳光下待很长时间以避免脱水，请增加饮水量。
- 如果皮肤开始感到热，请休息或停止日光浴。
出行安全提示： 在电晕爆发期间离开房屋时的保护 在 WFH 期间保持健康： 在冠状病毒大流行期间在家锻炼 教程： 经常洗手会使皮肤脱皮？这是如何克服它在阳光下晒日光浴确实可以提供对身体有益的各种好处。但是，您需要知道什么时间是最佳的日光浴时间，即上午 09 点至 10 点，以及如何安全地进行日光浴的提示，以便在阳光下充分享受日光浴的好处。