益处 蓝莓 你可以从营养成分中得到。甚至， 蓝莓 对健康有无数好处，因此它进入排队名单 超级食物 .那么，这种水果有什么好处呢？ 
热量低，蓝莓的好处助你减肥 想实现你梦想中的身材吗？尝试用水果代替零食 蓝莓 营养丰富，热量低。一杯 蓝莓 因为水果只有大约 84 卡路里的热量 蓝莓 其中 85% 由水组成。益处 蓝莓 不仅能减肥，还能促进消化，防止便秘。内容 蓝莓 富含纤维。所以，你会感觉饱的时间更长。 
蓝莓的好处是它们提供抗氧化剂摄入以抵御自由基 蓝莓 富含抗氧化剂。其实水果 蓝莓 被誉为其他水果和蔬菜中抗氧化剂含量最高的水果。抗氧化剂对于对抗自由基和减少对 DNA 的损伤非常重要。 DNA 受损会增加患癌症和过早衰老的机会。 [[相关文章]] 
蓝莓的好处有助于降低血压 除了胆固醇，水果 蓝莓 它还有助于降低血压。然而，当然，水果的消费 蓝莓 必须伴随着健康的生活方式。 
蓝莓的含量含有丰富的矿物质，可维持骨骼强度 蓝莓 富含矿物质，如钙、磷、铁、锰、维生素K、 锌 和水果中的镁 蓝莓 它对骨骼结构和强度非常重要。水果 蓝莓 有助于保持关节和骨骼的灵活性和强度，并降低骨折的风险。 
蓝莓的含量有助于调节血糖水平 蓝莓 优点是低糖。所以水果 蓝莓 能够帮助调节体内的血糖水平。内容 花青素 在水果中 蓝莓 使其能提高胰岛素敏感性，改善糖代谢。 The BMJ 发表的一项研究证明，一些水果可以帮助克服 2 型糖尿病，其中之一是 蓝莓 .在这项研究中，大约 6.5's 的参与者吃了三份蓝莓、葡萄、苹果或梨，能够将 2 型糖尿病的风险降低多达 7%。 
蓝莓的好处有助于保持皮肤健康 蓝莓 富含维生素C，它在胶原蛋白的形成中发挥作用，防止污染和阳光对皮肤造成伤害。此外，通过吃水果 蓝莓 ，您有足够的每日维生素 C 摄入量的 24%。
有什么好处 蓝莓?
益处 蓝莓 经常忘记。事实上，这种酸甜可口的蓝色水果有无数的好处，可以对健康产生很好的影响。一起来了解水果的各种好处 蓝莓 太神奇了！1. 减肥
热量低，蓝莓的好处助你减肥 想实现你梦想中的身材吗？尝试用水果代替零食 蓝莓 营养丰富，热量低。一杯 蓝莓 因为水果只有大约 84 卡路里的热量 蓝莓 其中 85% 由水组成。益处 蓝莓 不仅能减肥，还能促进消化，防止便秘。内容 蓝莓 富含纤维。所以，你会感觉饱的时间更长。 2. 减少肌肉疲劳或酸痛
你喜欢剧烈运动吗？吃水果恢复体力 蓝莓 ！水果 蓝莓 可以减少引起疼痛的肌肉损伤和肌肉性能下降。3. 富含抗氧化剂
蓝莓的好处是它们提供抗氧化剂摄入以抵御自由基 蓝莓 富含抗氧化剂。其实水果 蓝莓 被誉为其他水果和蔬菜中抗氧化剂含量最高的水果。抗氧化剂对于对抗自由基和减少对 DNA 的损伤非常重要。 DNA 受损会增加患癌症和过早衰老的机会。 [[相关文章]] 4. 降低胆固醇水平
对于那些患有或有患高胆固醇风险的人，可以考虑食用水果 蓝莓 作为降低胆固醇水平的一种方式。水果 蓝莓 有助于降低体内有害的低密度脂蛋白胆固醇。然而，这并不意味着水果 蓝莓 是高胆固醇的即时治疗方法。你需要用健康的生活方式来平衡它。5. 降低血压
蓝莓的好处有助于降低血压 除了胆固醇，水果 蓝莓 它还有助于降低血压。然而，当然，水果的消费 蓝莓 必须伴随着健康的生活方式。 6.保护大脑器官
独特的水果中的抗氧化剂 蓝莓 可以对大脑健康产生积极影响，尤其是在智力方面。水果 蓝莓 发现能够保持脑神经健康并减缓老年人的认知能力下降。7.对骨骼有益
蓝莓的含量含有丰富的矿物质，可维持骨骼强度 蓝莓 富含矿物质，如钙、磷、铁、锰、维生素K、 锌 和水果中的镁 蓝莓 它对骨骼结构和强度非常重要。水果 蓝莓 有助于保持关节和骨骼的灵活性和强度，并降低骨折的风险。 8. 预防心脏病
益处 蓝莓 它可以降低胆固醇和血压，可以减少患心脏病的机会。然而，仍然需要更多的研究来了解它的好处 蓝莓 这个。9. 克服糖尿病
蓝莓的含量有助于调节血糖水平 蓝莓 优点是低糖。所以水果 蓝莓 能够帮助调节体内的血糖水平。内容 花青素 在水果中 蓝莓 使其能提高胰岛素敏感性，改善糖代谢。 The BMJ 发表的一项研究证明，一些水果可以帮助克服 2 型糖尿病，其中之一是 蓝莓 .在这项研究中，大约 6.5's 的参与者吃了三份蓝莓、葡萄、苹果或梨，能够将 2 型糖尿病的风险降低多达 7%。 10. 预防尿路感染
膀胱道感染很烦人，为了预防它们，你可以尝试吃水果 蓝莓 .是因为水果 蓝莓 在水果中有相同的化合物 蔓越莓 可以预防尿路感染。两种水果都含有化合物 防粘剂 这可以防止细菌 大肠杆菌 粘在膀胱壁上并引起感染。11.保持皮肤健康
蓝莓的好处有助于保持皮肤健康 蓝莓 富含维生素C，它在胶原蛋白的形成中发挥作用，防止污染和阳光对皮肤造成伤害。此外，通过吃水果 蓝莓 ，您有足够的每日维生素 C 摄入量的 24%。 水果的营养成分 蓝莓
各种好处 蓝莓 其中你刚刚“认识”到了上面，离不开各种营养成分。原因，水果 蓝莓 含有多种人体所需的营养物质。以下是一杯（148克）水果的营养成分 蓝莓 :- 卡路里：84
- 胆固醇：0克
- 蛋白质：1.1克
- 脂肪：0.49克
- 碳水化合物：21.45 克
- 纤维：3.6 克
- 糖：14.74 克
- 维生素 C：推荐每日摄入量 (RAH) 的 24%
- 维生素 B6：RAH 的 5%
- 维生素 K：RAH 的 36%
- 钙：9毫克
- 铁：0.41毫克
- 钾：114 毫克
- 镁：9毫克
- 磷：18毫克
- 钠：1毫克
- 锌：0.24 毫克
- 叶酸：9 毫克