充足的睡眠是过上更健康生活的一种方式。许多研究表明，睡眠不足会导致各种健康问题，头痛就是其中之一。由于睡眠不足而引起的头痛使您难以在白天进行各种活动。
头痛与睡眠不足之间的联系
睡眠不足引起的头痛会产生短期后果，如嗜睡和嗜睡。但是，如果长期缺乏睡眠，就会对健康产生严重的影响。以下是关于头痛与睡眠剥夺之间关系的研究：1.快速眼动睡眠（快速眼动)
密苏里州立大学 2011 年进行的研究表明，在快速眼球运动阶段睡眠不足会导致剧烈的头痛。 REM 睡眠在整个晚上以 90 到 120 分钟的间隔发生，是由睡眠期间发生的快速眼球运动引起的。当一个人进入 REM 睡眠时，他或她会做梦、身体运动、呼吸加快和心率加快。研究人员认为，REM 睡眠对于储存记忆、学习和调节情绪是必要的。2. 缺乏对疼痛的耐受力
2011 年的一项研究发现，睡眠不足会增加体内导致慢性疼痛的蛋白质。这种蛋白质会降低身体承受疼痛的能力，并可能引发头痛和偏头痛。睡眠不足也会降低身体承受疼痛的能力。研究发现，经历失眠和其他睡眠问题的人比没有睡眠问题的人对疼痛的耐受力更低。3. 打鼾和 睡眠呼吸暂停
大多数睡眠不足的案例也是由 睡眠呼吸暂停 .打鼾是睡眠不足的原因之一，也是引发头痛的高风险因素。这是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，这种情况会导致睡眠期间呼吸暂时停顿。 睡眠呼吸暂停 它会严重干扰睡眠质量，并导致人们醒来时会感到头痛和烦躁不安。睡眠呼吸暂停的一些症状包括：- 睡觉时停止呼吸几次
- 醒来是因为你必须在晚上撒尿
- 白天困
- 晚上出汗
你需要多少睡眠？
那么，身体需要多长时间才能获得充足的睡眠呢？睡眠需求确实因年龄阶段而异。 3 个月以下的新生儿每天应睡 14-17 小时。同时，建议 4 到 11 个月的孩子睡 12 到 15 个小时。对于 1-2 岁的儿童，时间正在减少，即每天 11-14 小时。 3-5 岁的幼儿每天应睡 10-13 小时。据说 6-13 岁的儿童每天有 9-11 小时的充足睡眠。 14 至 17 岁的青少年每天应睡 8 至 10 小时。建议 18-64 岁的人每天睡眠 7-9 小时。如何解决睡眠不足引起的头痛
如果您因睡眠不足而出现紧张性头痛或偏头痛，您可以寻求治疗以缓解症状。可以通过服用可减轻头痛期间不适的非处方药或处方药来解决如何应对因睡眠不足而引起的头痛。一些类型的药物是：- 止痛药，如阿司匹林、布洛芬和萘普生
- 含有镇痛药和医生开的镇静剂的组合药物
- 曲坦类药物是用于治疗偏头痛的处方药
- 三环类抗抑郁药，如阿米替林和普罗替林
- 其他抗抑郁药，如文拉法辛和米氮平
- 抗惊厥药，如托吡酯和肌肉松弛剂
- 止痛药，如阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生
- 消炎痛
- 曲坦类药物还可以帮助大脑中的疼痛通路。它的工作方式是与血清素受体结合并减少血管肿胀。
- 麦角，或一种含有麦角胺的药物，通常与咖啡因结合使用。这种组合通过收缩血管来减轻疼痛。这种药物可有效减轻持续超过 48 小时的偏头痛，并且在症状出现后立即服用最为有效。
- 抗恶心药物，如氯丙嗪、甲氧氯普胺和丙氯拉嗪。
- 阿片类药物，包括含有可待因等麻醉品的药物。这种药物通常也用于治疗偏头痛，特别是对于那些不能服用曲坦类药物或麦角的人。但是，这类药物会引起依赖性，因此不建议长期使用。
- 糖皮质激素如泼尼松龙和地塞米松可以缓解偏头痛。
- 通过运动、放松技巧或治疗减轻压力
- 热敷或冷敷头部 5 到 10 分钟
- 尝试针灸或按摩
- 头痛时睡在黑暗安静的房间里
- 冷敷颈背，轻柔按摩额头酸痛处
- 认知行为疗法
- 服用补充剂，包括维生素 B-2、辅酶 Q10 和镁