当您看到验血结果时，您会惊讶地发现血红蛋白 (Hb) 水平偏低。别担心，事实证明，可以找到许多促进 Hb 的食物。需要增加 Hb（血红蛋白）的食物才能自然地增加血液中的 Hb 水平。因为，Hb 缺乏的情况，不应被低估。有许多烦人的症状，可能会因病情而干扰日常活动。 Hb 本身是红细胞中的一种蛋白质。这种蛋白质负责将氧气输送到全身，并帮助肺部清除体内的二氧化碳。如果 Hb 水平低，则其功能可能会受到干扰。因此，了解这些美味且易于找到的促进 Hb 的食物。 
石榴，美味的红石榴是最好的促进 Hb 的食物之一。这种清爽的红色水果含有铁、钙、碳水化合物和纤维。由于其所含的营养成分，石榴在 Hb 低的人群中非常受欢迎。喝石榴汁，或定期直接食用，以确保红细胞中的 Hb 水平恢复到正常水平。 
西瓜除了好吃，还提神醒脑，对于需要铁质和维他命C，又不想吃太多食物的人来说，西瓜就是解决之道。这种大而清爽的水果含有铁和维生素 C。除了增加体内铁的含量外，西瓜还有助于身体正确吸收和利用铁。 
血红蛋白水平指南 服用含有铁的补充剂是轻松维持正常 Hb 水平的一种方法。世卫组织还建议成年女性每天服用 30 至 60 毫克的元素铁补充剂。如果你容易缺铁性贫血（ 缺铁性贫血 ) 定期服用补充剂有助于保持正常水平。如果您有忙碌的生活方式，服用补充剂也更实用。
可以安全食用的增加 Hb 的食物
红细胞中的 Hb 低可能由多种原因引起，例如缺铁性贫血、尿路感染、怀孕和肝脏问题。如果其中一些事情是您体内 Hb 低的原因，最好咨询医生并立即接受治疗。增加 Hb 的方法有很多种，其中之一是食用以下能增加 Hb 的食物：- 含铁食物
- 含维生素C的食物
- 含有叶酸的食物
- 含有β-胡萝卜素的食物
- 石榴
- 日期
- 红菜头
- 南瓜子
- 西瓜
- 青口贝
- 糙米
- 鲭鱼
- 鸡肝
- 瘦红肉
- 虾
- 藜麦
- 纽扣蘑菇
- 黑巧克力
- 火鸡
- 李子
1.食物中含有铁
建议 Hb 低的人吃含铁的食物。这是因为铁可以增加血红蛋白和红细胞的产生。因此，尝试一些含铁的食物，如下所示：- 牛肉
- 鱼肉
- 豆腐毛豆
- 蛋
- 西兰花
- 菠菜
- 绿豆
- 花生酱
2. 含有维生素C的食物
下一个促进 Hb 的食物是含有维生素 C 的食物。如果身体缺乏维生素 C，铁就不能正常吸收。因此，含有维生素 C 的食物会增加体内的 Hb 水平。吃美味的水果，如橙子、柠檬、西红柿、浆果和其他含有维生素 C 的水果。3、食物中含有叶酸
叶酸是一种 B 复合维生素，人体需要它来产生红细胞。如果体内叶酸含量低，那么 Hb 水平也会降低。因此，强烈推荐豆类、香蕉、西兰花、肝脏、菠菜等绿叶蔬菜等食物。4. 含有β-胡萝卜素的食物
β-胡萝卜素是一种存在于植物和水果中的色素。食用它可以帮助身体更好地吸收和利用铁。有些食物含有β-胡萝卜素，如胡萝卜、土豆、芒果、南瓜，以哈密瓜（橙瓜），可以试试。5. 石榴果
石榴，美味的红石榴是最好的促进 Hb 的食物之一。这种清爽的红色水果含有铁、钙、碳水化合物和纤维。由于其所含的营养成分，石榴在 Hb 低的人群中非常受欢迎。喝石榴汁，或定期直接食用，以确保红细胞中的 Hb 水平恢复到正常水平。 6. 日期
日期是配备铁的干果。它尝起来很甜，是一种首选的小吃。对于那些 Hb 水平低的人来说，枣子是一种强大的 Hb 促进食物。然而，许多医生不推荐糖尿病患者的日期。因为，它的含糖量相当高。
7. 甜菜根
甜菜根是一个非常好的“完整包”，适用于 Hb 低的人。这种红色水果含有叶酸、钾和纤维。毫不奇怪，甜菜作为一种有效的促进 Hb 的食物受到高度信任。8. 南瓜子
大约 100 克南瓜子含有 0.9 克铁、20 毫克钙、5 毫克蛋白质和 17.9 克纤维。凭借这种健康含量，南瓜籽也被认为是一种天然的 Hb 增强剂。您可以将南瓜子撒在沙拉或冰沙上，感受提高 Hb 水平的好处。9.西瓜
西瓜除了好吃，还提神醒脑，对于需要铁质和维他命C，又不想吃太多食物的人来说，西瓜就是解决之道。这种大而清爽的水果含有铁和维生素 C。除了增加体内铁的含量外，西瓜还有助于身体正确吸收和利用铁。 10. 贻贝
如果您是海鲜爱好者，请庆幸。这是因为许多海鲜，例如贻贝，会增加血液中的 Hb 水平。约100克扇贝，含铁28毫克！11.糙米
糙米也是一种很好的促进 Hb 的食物。你知道，大约 100 克糙米含有 0.4 毫克铁。12. 鲭鱼
鲭鱼经常出现在市场或蔬菜供应商处，事实证明，鲭鱼是一种美味且健康的促进 Hb 的食物。这种海鱼每 100 克含有 1.7 毫克铁。此外，鲭鱼还富含欧米茄3脂肪酸！13. 鸡肝
肝脏是一种富含铁的促进 Hb 的食物。听到鸡肝的铁含量不要惊讶，因为含量非常高。除了鸡肝，牛肝也是一种选择。约100克鸡肝，含铁9毫克！14. 瘦红肉
瘦肉，如牛肉，常被用作牛排，成为下一个提高 Hb 的食物。这种美味的食物含铁量很高，因此可以增加血液中的 Hb 水平。红肉约85克，含铁2.1毫克。15. 虾
深受很多人喜爱的海鲜，其实也被列入了增Hb食物的名单中，你懂的。大约100克虾，原来含有3毫克铁。16. 藜麦
藜麦是世界上非常有名的促进 Hb 的食物。事实上，藜麦是一种谷物，但它像燕麦一样食用。藜麦可以帮助您提高 Hb，因为它含有的铁含量高达每日推荐摄入量的 15%。17. 蘑菇
白蘑菇或双孢蘑菇，具有相当丰富的铁含量。这就是为什么它被列入提高 Hb 的食物清单。每100克白蘑菇中含有1.7毫克铁。18. 黑巧克力
黑巧克力是一种既美味又健康的奢侈小吃。你知道黑巧克力也含有铁吗？正是因为这种铁含量，黑巧克力才值得被列入提高 Hb 的食物清单。每 28 克黑巧克力，就含有 3.4 毫克铁。19. 土耳其
厌倦了散养鸡？试试火鸡！除了美味和大，火鸡的铁含量也很高，每 100 克含 1.4 毫克铁。20. 李子
李子是典型的欧洲李子，已经干了。除了甜美可口，李子还含有铁。在 100 克李子中，其中含有 0.9 毫克铁。除了上面列出的食物外，其他几种食物，如糙米、杏和葡萄干，也可以作为身体铁的来源。必须达到的正常 Hb 水平
如果男性的 Hb 含量低于 13.5 g/dL，女性的含量低于 12 g/dL，则 Hb 水平包括在低类别中。至少，男性的 Hb 水平必须达到 13.5-17.5 g/dL。同时，女性的正常 Hb 水平为 12.5-15.5 g/dL。如果您的 Hb 偏低，请尝试上述一些促进 Hb 的食物，最重要的是，请咨询医生。此外，为了维持Hb，还可以服用铁补充剂。服用补充剂以帮助维持 Hb 水平
血红蛋白水平指南 服用含有铁的补充剂是轻松维持正常 Hb 水平的一种方法。世卫组织还建议成年女性每天服用 30 至 60 毫克的元素铁补充剂。如果你容易缺铁性贫血（ 缺铁性贫血 ) 定期服用补充剂有助于保持正常水平。如果您有忙碌的生活方式，服用补充剂也更实用。 低 Hb 对健康的危害
您可以感受到低 Hb 的许多危险。其实，低血红蛋白有什么危害，当然会干扰日常活动？- 身体虚弱
- 呼吸困难
- 晕眩的
- 快速且不规则的心跳
- 头痛
- 手脚冰凉
- 苍白和黄色的皮肤
- 胸痛