对于一些已婚夫妇来说，接受怀孕计划（promil）可以解决可能难以实现的生育梦想。为健康怀孕做准备并不容易。因此，可能有很多夫妇很快就怀孕了，但也有一些人需要几年才能生孩子。因此，为了让您的怀孕计划顺利进行并取得成果，您应该注意以下几种方式。以下是给您的提示。
如何有一个保证成功的怀孕计划（promil）
进行怀孕计划确实需要时间、精力和高度的耐心。但是，为了实现成功的婚恋，夫妻需要做一些提示，例如：- 进行生育力测试。
- 检查丈夫精子的质量和数量。
- 吃富含叶酸的食物。
- 更频繁地做爱。
- 锻炼规律。
1.停止使用计划生育和避孕药具
在您和您的伴侣开始计划怀孕前几个月停止使用避孕药或其他形式的避孕措施，包括避孕套、避孕注射、螺旋避孕或植入物。你越早停止，你的月经周期就会越快恢复正常。但一般来说，生殖系统可以在停止节育后 3 个月内重新激活，重新开始定期排卵，这样您就可以准备怀孕了。 [[相关文章]]2. 检查您的健康状况和您的伴侣
在开始怀孕计划之前，请立即去看医生，检查自己和伴侣的健康状况。进行健康检查是每对想要孩子的夫妇都需要采取的重要步骤之一。通过自我检查，您和您的伴侣可以了解是否存在会影响生育能力的问题，例如甲状腺疾病、卵巢囊肿或精子数量低。如果您或您的伴侣有某些健康问题，这可以由医生立即处理，以免妨碍计划怀孕。3. 找出你的生育期
生育期是尝试怀孕的最佳时间，重点是做爱。在不知道生育期的情况下，即使您发生性行为，您也可能会发现更难通过 promil。受孕期是卵巢释放卵子（排卵）的时间跨度。卵子的释放通常每月发生一次。因此，请确保您知道您的生育期是什么时候。受孕期容易识别的迹象之一是宫颈粘液变得更滑和更薄。然而，并非所有女性都知道自己的生育期。如果您有正常的 28 天周期，排卵会在您的月经开始前 14 天左右发生。有些女性可能有更长或更短的周期。卵细胞在被释放后只能存活大约 12-24 小时。所以，这个时间跨度被认为是已婚夫妇为了怀孕而发生性行为的最理想时间段。4. 更频繁地做爱
发生性行为的最佳时间是女性排卵期。在受孕期发生性行为会增加怀孕的机会。然而，更频繁地发生性行为从来没有坏处。你可以每两天做爱一次。对于女性来说，做爱后应该在床上躺10-15分钟，这样精子可以更快地进入子宫颈，这样她们就可以立即怀孕。如果您想快速成功，我们建议您在做爱时减少润滑剂的使用。润滑剂中物质的含量会改变阴道的酸碱度平衡，抑制精子的运动。5. 做轻度运动
一个健康的身体可以让你更有生育能力。一种可以做到的方法是锻炼。运动不仅有助于减肥，还可以降低血压，降低压力荷尔蒙水平，并增加流向生殖器官的血流量，这是受孕所必需的。但是，不要进行过度和剧烈的运动，因为它实际上会阻碍怀孕计划。因此，您可以做一些轻微的运动，例如步行或慢跑，以避免这些风险。 [[相关文章]]6. 避免压力
过度的压力会降低快速怀孕的机会，因为压力荷尔蒙皮质醇水平的增加会抑制排卵过程。对于女性来说，长期压力也会降低性欲，减少宫颈粘液。同时，对于男性来说，压力会减少精子数量和性欲。尽量保持冷静，不要想太多准备怀孕。为了避免压力，尝试瑜伽或尊巴舞，做呼吸练习，放松，腾出时间 我的时间喜欢听音乐或与您的伴侣和朋友交谈。7. 戒烟
吸烟不仅对肺部健康有害，而且对男性和女性的生育能力也不利。在接受怀孕计划时，吸烟会降低健康精子的质量、形状和数量。此外，有充分的证据表明，长期吸烟会导致不可逆的卵巢损伤、产蛋量下降和卵子质量下降。因此，您应该在进行怀孕计划时停止吸烟，这样怀孕的机会就会更大。 [[相关文章]]8. 一起度假
一起度假可能是怀孕的关键之一。在假期期间，您与伴侣的亲密度会增加。此外，一起度假也可以缓解压力。9. 检查牙齿和口腔健康
口腔健康会对健康怀孕产生影响。孕妇患牙龈疾病会导致早产和婴儿体重过轻。因此，检测口腔健康问题，尤其是牙齿，为怀孕做准备非常重要。10. 减少咖啡因
准备怀孕的人仍然可以摄入咖啡因，只要每天不超过两杯咖啡或五罐苏打水（约 250 毫克咖啡因）。体内过量的咖啡因会使您难以受孕，并使您面临流产的风险。11. 健康饮食
在参加活动时避免垃圾食品。每天吃足够的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，转为健康饮食。引自印度尼西亚儿科医师协会 (IDAI) 的话说，为怀孕准备健康膳食的主要原则是摄入足量的各种营养食品和饮料。例如，要获得碳水化合物，不要只吃米饭，还要吃小麦、土豆、水果、谷物和坚果。同样适用于蛋白质和其他营养素的来源。以下是医生推荐的一些适合怀孕计划的食物：- 高锌含量，如牡蛎、瘦牛肉、家禽、乳制品、坚果和鸡蛋。锌可以促进精子和睾丸激素的产生，从而增加怀孕的机会。
- 含有叶酸的水果和蔬菜。绿叶蔬菜可以预防精子异常。富含维生素C的水果和蔬菜也可以提高精子质量。同时，杏、胡萝卜和红辣椒中的维生素 A 含量可以防止精子活动迟缓。
- 健康的 omega-3 脂肪，例如在鲑鱼、沙丁鱼、绿叶蔬菜和核桃中发现的脂肪，可以增加精子数量和活力。此外，omega-3 有助于提高卵子质量，有助于调节排卵，并延缓卵巢衰老。
- 饱和脂肪，如快餐炸鸡、炸薯条、汉堡，会破坏精子的形状和大小，使它们不那么强壮。
- 咖啡因和酒精。咖啡因和酒精会影响您与伴侣的生育能力。如果你想怀孕，那么你应该限制甚至停止食用它。