超重或肥胖会增加患各种危险疾病的风险，如冠心病、中风、糖尿病、高血压等。因此，保持理想的体重是您需要做的事情。如果你超重并想减肥，这里有一些健康有效的减肥方法。 [[相关文章]]
如何有效且安全地减肥
这里有 13 种有效、健康和安全的减肥方法。这种瘦身方法可以应用在日常生活中，让您的生活方式变得更健康。1. 限制碳水化合物的摄入
为了能够减肥，你应该做的第一个瘦身秘诀是低碳水化合物饮食。你可以用全谷物代替碳水化合物 （全麦）。低碳水化合物饮食可以抑制食欲。此外，代谢过程也将更多地侧重于燃烧脂肪以获取能量，而不是加工碳水化合物。2.定时吃早餐
减肥的一种方法是保留早餐。早餐将为身体提供重要的营养。不吃早餐会让你一整天都饿，这实际上会让你不断 小吃 或午餐过量。早餐时推荐食用鸡蛋或其他高蛋白质来源。研究表明，鸡蛋早餐（不含碳水化合物）有助于减少卡路里和身体脂肪。此外，习惯饭前喝汤汤也是瘦身的方法之一。肉汤汤所含的卡路里很少，可以帮助您保持饱腹感，这样您之后就不会吃得太多。此外，温热的肉汤汤也会减慢进食过程。有了这个，你的食欲可以减少，体重可以迅速减轻。3、按时吃饭
每天按时吃饭有助于有效燃烧卡路里。这种习惯还可以防止您食用高脂肪和高糖的零食。另外，要避免晚上吃零食的习惯。建议的晚餐时间不要在睡前 8 或 2 小时之后。4. 果蔬消费
蔬菜和水果不仅脂肪和热量低，而且维生素、矿物质和其他必需营养素含量高。增加饮食中水果和蔬菜的比例是强烈推荐的快速瘦身秘诀。5. 高纤维食物的消耗
高纤维食物可以让你更快地饱腹，帮助你摄入更少的卡路里。此外，纤维还有助于促进和维持消化系统健康。 另请阅读：16 种低热量食物来减肥6.多喝水
保持身体水分充足是您每天需要做的重要事情。饮用水可能是瘦身的最佳选择，因为水中不含有增加体重风险的糖分或卡路里。饭前半小时喝水被认为有助于燃烧更多卡路里。7. 使用较小的用餐区
使用较小的容器或地方吃饭将使您更容易管理食物份量。您将习惯于吃少量的食物并逐渐适应这些部分。另一个自然减肥的有效技巧是减少至少 10-20% 的饮食量。8. 慢慢吃
另一个你可以做的小窍门是慢慢吃，在你感觉饱之前停止进食。胃向大脑发送饱腹感信号需要 20 分钟。通过缓慢进食，即使消耗的食物部分比平时少，您也可以保持饱腹感。9. 不要制造禁忌
制定某些食物禁忌实际上会让你更想要它。但是，您还需要调整每种食物的摄入量，使其不超过允许的每日卡路里计数。10.选择健康的零食
提供零食是可以的，但要注意提供的零食种类。不要保留零食库存 垃圾食品， 加工食品，或含糖量和卡路里含量高的饮料，这样您就可以避免诱惑。11. 避免饮酒
酒精饮料含有大量卡路里。随着时间的推移，经常饮用酒精饮料会导致体重显着增加。因此，有效的瘦身秘诀之一是完全避免酒精饮料。12. 计划用餐时间表
计划适当的进餐时间可以让你在不节食的情况下变得苗条。制定一个良好的饮食计划，从早餐、晚餐和两餐之间的小吃开始。不要忘记计算每天的卡路里数量，以免超过允许值。13. 锻炼
锻炼是一个不容错过的瘦身秘诀。运动可以燃烧多余的卡路里，保持身体健康。推荐的运动类型是步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳。锻炼减肥的最佳时间是在早餐前。建议您每周锻炼 3-4 次以获得最佳效果。每天 10,000 步是有助于在不节食的情况下减肥的有效数字。每天，尽你所能保持活力。 另请阅读： 8 种锻炼方式，让身体更苗条14.消耗更多的蛋白质
多吃蛋白质会让你更快地感到饱。蛋白质能够调节食欲激素，从而产生饱腹感。食用蛋白质可以减少饥饿激素，增加饱腹感激素肽YY、GLP-1和胆囊收缩素。一份高蛋白的早餐会让你感觉更饱，这样你就不必快速吃很多东西。尽量吃低脂酸奶、坚果、鸡蛋。15.充足的睡眠
充足的睡眠是快速减肥的一种方式，这与锻炼和改变饮食一样重要。因为，睡眠时间的影响极大地影响了你的体重。研究表明，睡眠不足会导致饥饿和体重增加。没有足够的睡眠，你往往会吃更多的食物，渴望碳水化合物并选择高脂肪的零食。另外，因为累了，就会懒惰运动，导致体重迅速上升。16. 避免压力
避免压力也可以是不节食减肥的一种方法。对于某些人来说，压力也会增加食欲，因为皮质醇在血液中停留的时间更长，这表明身体需要补充营养储备。这种情况会导致你吃得更多。因此，你也应该避免压力，这样你的食欲不增加，你可以快速减肥。由于体重过重
超重的人患各种慢性病的风险更高。疾病预防控制中心引用，如果您肥胖，可能会攻击身体的许多健康问题是：- 所有死因（死亡率）
- 高血压（高血压）
- 高 LDL 胆固醇、低 HDL 胆固醇或甘油三酯水平
- 高（血脂异常）
- 2型糖尿病
- 冠状动脉心脏疾病
- 胆囊疾病
- 骨关节炎（对关节内的软骨和骨骼造成损害）
- 睡眠呼吸暂停和呼吸问题
- 癌症
- 生活质量低
- 精神疾病，例如临床抑郁症、焦虑症和其他精神障碍
- 身体疼痛