维生素 D3 或胆钙化醇被称为“阳光”维生素，因为皮肤在暴露于紫外线 B (UVB) 时会产生它。之后，这种维生素会在血液中流动，被用来吸收体内的钙和磷。让我们来确定维生素 D3 对健康很重要的各种好处。 [[相关文章]] 
健康所需的维生素 D3 的好处 除了阳光外，身体还可以从动物来源的食物和补充剂中获取维生素 D3。以下是维生素 D3 对健康很重要的好处： 
满足您的维生素 D3 营养充足率 (RDA)！每个人每天对维生素 D3 的需求量不同，取决于性别和年龄。以下是美国国立卫生研究院 (NIH) 报告的基于年龄的维生素 D3 每日需求量，
维生素D和D3的区别
维生素D有两种类型，即维生素D2和维生素D3。不同之处在于，维生素 D2 是来自多种植物和真菌的维生素 D。而维生素 D3 则来自动物，比如肥鱼到鸡蛋。两种维生素一起服用是安全的。但是，两者的功效是不同的。维生素 D3 在人体内自然形成，因此它的好处要大得多，即比维生素 D2 更有效地帮助增加血液中的维生素 D（骨化醇）。维生素 D3 对健康很重要的好处
健康所需的维生素 D3 的好处 除了阳光外，身体还可以从动物来源的食物和补充剂中获取维生素 D3。以下是维生素 D3 对健康很重要的好处： 1. 健康的骨骼和肌肉
各种维生素 D，包括维生素 D3，被认为对肌肉和骨骼有益。这是因为这种维生素可以帮助身体在小肠中吸收钙。一项研究证明，维生素 D 可以降低骨折风险并增加肌肉力量。此外，定期服用维生素 D3 还可以帮助成年人获得更密集的骨量，从而预防骨质疏松症。2. 增强免疫系统
其他研究表明，维生素 D 可以增强免疫系统并预防急性呼吸道感染 (ARI)。维生素 D 缺乏（低于 10 毫克）的研究参与者被要求每天或每周服用一次维生素 D 补充剂。结果非常有希望，即 ARI 的风险可以降低 50%。3. 预防抑郁
一项研究还表明，维生素 D3 在预防抑郁症方面发挥着作用。在户外锻炼、食用含有维生素 D3 的食物以及服用补充剂以改善健康状况已被证明有助于改善心理健康。4. 保持心脏健康
肥胖和高血压患者体内的维生素 D 水平往往较低。这就是为什么建议他们摄入更多维生素 D 的原因，因为它已被科学证明可以降低中风和心脏病发作的风险。5. 减肥
维生素 D3 的好处也被认为可以减肥，尤其是对于处于绝经后阶段的女性。在一项研究中，处于绝经后阶段的女性被要求服用维生素 D3 以减轻体重。结果，与服用安慰剂药物的人相比，那些维生素 D3 需求得到满足的人能够燃烧更多的身体脂肪、减少腰围并减轻体重。 另请阅读：增加身体耐力的 5 种最佳维生素含有维生素D3的食物
与可以在植物和强化食品中找到的维生素 D2 不同，维生素 D3 只能从动物来源、阳光和补充剂中找到。要获得维生素 D3 的各种好处，您可以食用多种含有这种维生素的食物：- 牛肝
- 起司
- 蛋黄
- 新鲜三文鱼
- 鲭鱼
- 比目鱼
- 沙丁鱼
- 鳟鱼
- 黄油
- 鱼肝油。
每天需要维生素 D3
满足您的维生素 D3 营养充足率 (RDA)！每个人每天对维生素 D3 的需求量不同，取决于性别和年龄。以下是美国国立卫生研究院 (NIH) 报告的基于年龄的维生素 D3 每日需求量， - 0-12 个月大的男孩和女孩每天需要 10 微克或 400 IU 的维生素 D3。
- 1-13 岁的男孩和女孩每天需要 15 微克或 600 IU 的维生素 D3。
- 14-18 岁的男孩和女孩每天需要 15 微克或 600 IU 的维生素 D3。
- 19-70 岁的成年人每天需要 15 微克或 600 IU 的维生素 D3。
- 老年人（70 岁及以上）每天需要 20 微克或 800 IU 的维生素 D3。
维生素 D3 缺乏的症状
如果身体缺乏维生素 D3，可能会出现多种不良症状，例如：- 肌肉酸痛无力
- 骨骼脆弱
- 身体感到疲倦
- 脱发
- 沮丧
- 高血压
- 关节炎
- 湿疹。
过量摄入维生素 D3 的副作用
当摄入适量时，维生素 D3 的摄入会带来许多健康益处。但是，如果过量食用，则会出现不良症状，即：- 恶心
- 呕吐
- 情绪波动
- 便秘
- 晕眩的
- 没有食欲
- 脱水。