只要定期进行可以塑造这两个区域的练习，每个人都可以达到理想的腹部和大腿。可以缩小胃和大腿的运动包括深蹲、弓步、平板支撑和波比跳。除了经常锻炼，你还需要改变生活方式，选择均衡的营养摄入，避免摄入会让你的大腿和胃变大的摄入量，让自己更健康。以下是获得更纤细的腹肌和大腿的技巧，您可以在家中尝试。 
深蹲姿势 这是正确深蹲的方法。 
位置弓步 这是正确弓步的方法。 
定位桥梁 这是做桥梁的正确方法。 
做burpees的阶段 这是正确做burpees的方法。 
蹲跳阶段 这是如何做正确的蹲跳。 
木板位置如何做正确的木板是通过以下步骤。 
位置仰卧起坐 如何做仰卧起坐有以下几个阶段。
减少腹部和大腿的运动
你可以做很多运动来收缩你的大腿和腹部。其中大部分都可以在家里自己完成，不需要很难找到的设备。这是可以尝试的收缩腹部和大腿的运动示例。1. 深蹲
深蹲姿势 这是正确深蹲的方法。 - 站直，双脚分开与肩同宽。
- 慢慢弯曲你的膝盖，直到它们形成大约 90 度的角度，或者就像你坐在没有椅子的椅子上一样 • 手的位置可以向前伸直。
- 保持这个姿势几秒钟，然后回到原来的姿势
- 重复动作几次
2. 弓步
位置弓步 这是正确弓步的方法。 - 站直，然后向前迈出一条腿。
- 之后，同时弯曲双腿以形成大约 90° 的角度。
- 注意后腿膝盖的位置，弯曲时保持笔直，前腿膝盖的位置不超过脚尖。
- 当双腿弯曲时，身体姿势保持直立。
- 将腿放回原来的位置，重复这个动作几次。
3. 桥梁
定位桥梁 这是做桥梁的正确方法。 - 仰卧在平坦的表面上睡觉。
- 将双手放在身体旁边，呈笔直姿势。
- 弯曲你的膝盖。
- 双手仍放在地毯上抬起身体。
- 保持这个姿势30秒。
4. 波比
做burpees的阶段 这是正确做burpees的方法。 - 采取蹲姿，双脚分开与肩同宽，背部挺直。
- 将手臂放在双腿中间，直到手掌接触地板。
- 将你的体重集中在你的手上，向后伸展你的腿，这样你就可以形成一个像做俯卧撑一样的姿势。
- 做一次俯卧撑，然后一跳回到蹲姿。
- 站起来，举起你的手，跳起来
- 落地后，蹲回原位，从头开始重复动作。
5. 蹲跳
蹲跳阶段 这是如何做正确的蹲跳。 - 站直，双脚略宽于臀部。
- 弯曲双手，然后将它们放在脑后。
- 将身体降低到下蹲姿势。
- 跳得尽可能高，着陆后，回到蹲姿并重新开始。
- 在这个动作中，确保你的手仍然弯曲在你的脑后。
6. 平板支撑
木板位置如何做正确的木板是通过以下步骤。 - 找一个平坦舒适的表面。
- 身体像俯卧一样放置，但不要贴在地板上。用双臂支撑身体。
- 支撑时手臂的正确姿势是面向前方并弯曲肘部形成90度。
- 双腿向后伸直的位置，双脚放在脚趾尖上。
- 脸朝下的姿势使肩膀处于放松的位置。
- 确保你的身体从头到脚都是笔直的。
- 保持这个姿势几秒钟，然后松开。
7. 仰卧起坐
位置仰卧起坐 如何做仰卧起坐有以下几个阶段。 - 仰卧在平坦的表面上睡觉。
- 弯曲你的膝盖和手。将双手放在脑后。
- 抬起你的肩膀，直到它们不再接触地板，然后慢慢放下。
- 耸肩时，双手放在脑后。
- 在下巴靠近胸部之前不要移动脖子。
8. HIIT 有氧运动
高强度间歇训练 (HIIT) 是一种在短时间内（通常为 20 分钟）进行但强度非常高的有氧运动形式。 HIIT 锻炼没有具体的动作。您可以根据需要组合各种运动动作。关键在于高强度运动和低强度运动之间的间隔。例子是：- 在固定自行车上尽可能用力踩踏板 30 秒，然后慢慢踩踏板几分钟。这将计为一个周期。在一项练习中，您可以做 4-6 个循环。
- 冲刺或尽可能快地跑 30 秒，然后慢跑几分钟。
HIIT对燃烧脂肪非常有效，包括腹部和大腿区域，因此可以使它们更苗条。