应该限制​​ 12 种让你发胖的食物

在没有意识到这一点的情况下，我们经常食用的食物会导致体重增加以及超重或肥胖的风险。让人发胖的食物往往是由高糖和高脂肪制成的，确实味道难以抗拒。这些食物是什么？查看下面的文章，了解一些您可能经常食用并可能导致体重增加的美味食物。 [[相关文章]]

让你发胖的食物清单

产生脂肪的食物通常是高脂肪食物的同义词，并且碳水化合物含量很高。为了防止体重增加和肥胖，您可以减少使您发胖的食物清单：

1. 苏打水

含糖苏打水可能是最油腻的饮料。我们也很容易喝到它，因为它在城市的各个角落都可以买到，包括快餐店。 苏打水容易导致体重增加。苏打水等含糖饮料不能为身体提供所需的营养。这种饮料还提供高热量，因此有增加体重的风险。多项研究发现，经常喝汽水的人比不喝汽水的人更容易发胖。

2. 加糖咖啡

啜饮目前风靡一时的现代咖啡可能已成为许多人的习惯。然而，重要的是要记住，加糖或糖浆的咖啡会导致体重增加。咖啡其实是一种健康饮品。问题当然是这些咖啡中的糖分。

3. 冰淇淋

一些冰淇淋产品的糖和脂肪含量很高。冰淇淋作为甜点享有盛誉，可以增加您消耗的卡路里摄入量。因此，食用冰淇淋只能偶尔用作零食。 冰淇淋建议在特定时间食用，另外，要选择更健康的冰淇淋产品，建议您寻找每份含糖量低于15克的产品。还要注意每一份的卡路里数量。

4. 甜甜圈和蛋糕

蛋糕和甜甜圈往往含糖量高。精制碳水化合物和添加脂肪也是如此。因为这种含量，蛋糕和甜甜圈往往热量很高，成为让人发胖的食物之一。像冰淇淋一样，蛋糕和甜甜圈应该作为偶尔的零食。选择小份的甜甜圈。

5. 炸薯条

真的很难拒绝一包薯条，无论是从快餐店到路边推车出售的薯条。然而，您可能已经注意到，炸薯条是导致体重增加的食物之一，因为它们的卡路里含量很高。一些即食炸薯条的脂肪和盐分也很高，因此最好限制食用炸薯条。建议自己加工土豆，因为土豆有各种好处。最健康的烹饪技术是煮或烤。

6. 巧克力牛奶

各种口味的乳制品，包括巧克力口味，都添加了糖和脂肪。也就是说，卡路里也往往很高，所以你需要限制这种饮料的消费。我们也经常喝巧克力牛奶而不注意份量，所以它会触发 暴饮暴食.更建议您不要喝牛奶巧克力，而是食用全黑巧克力。因为，黑巧克力具有多种益处，例如心脏健康和大脑功能。

7. 包装果汁

果汁通常被认为是一种健康饮料。但是，如果你注意，有很多包装果汁品牌，其含糖量与苏打饮料相似。过量饮用果汁也与肥胖有关，尤其是儿童。如果你想获得水果的营养，建议直接食用。如果您想在家自己制作果汁，请确保每天喝的水量不要超过 150 毫升。

8. 比萨

比萨是一种含有碳水化合物的食物，会让人发胖。它尝起来很美味，但比萨的脂肪、卡路里和精制碳水化合物含量高。如果您真的很喜欢比萨饼，请尝试购买由全麦面团制成并配有蔬菜的比萨饼。如有必要，在家制作自己的比萨饼。

9. 米饭

米饭是印尼人的主食之一，可以让你快速发胖。在 100 克大米中，它含有 175 卡路里和 40 克碳水化合物。每天吃米饭会帮助你快速增加体重。尤其是米饭与其他各种配菜一起食用时，摄入的卡路里会增加。

10. 红肉

肉类也是有助于增加体重的高热量食物之一。这是因为肉类含有脂肪，可以为身体提供额外的卡路里。此外，红肉还提供了大量刺激肌肉蛋白质合成和增加肌肉组织所需的蛋白质和氨基酸。

11. 花生

其他会让你发胖的食物是坚果。例如，100 克杏仁中含有 21 克蛋白质、49 克脂肪和 575 卡路里热量。为了增加体重，你可以吃各种准备好的坚果，从花生酱、炸花生、煮花生到其他加工花生食品。

12. 各种加工食品

在这个要求苛刻的时代，我们倾向于食用加工食品，从谷物、奶酪、牛奶、蛋糕、薯片和零食到冷冻食品。虽然它让生活更轻松，但许多加工食品被归类为会让你发胖的食物。确保您始终注意您购买的包装食品上的食品标签，包括有关营养价值和成分的信息。 另请阅读：健康美味的增重食品类型

让你变胖的水果清单

发胖的食物不仅来自高糖零食，也可以来自水果。不要选择快速增肥的错误食物，热量足够高的水果可以解决问题。以下是让你发胖的水果清单，你可以在家试试：

1. 干果

葡萄干等干果的卡路里含量高于新鲜水果。众所周知，一杯干果的热量是一杯新鲜水果的 5-8 倍。想要快速增重，可以尝试吃各种干果，但切记不要吃得过多，以免使体内血糖值大幅升高。

2. 香蕉

根据 NCBI 的研究，据称如果经常食用香蕉，体重会显着增加。这是因为每100克香蕉含有大约97卡路里的热量，这个数字可以说是很高了。此外，香蕉还含有其他营养物质，如对肌肉力量有用的磷，以及作为血压控制器的钾。

3. 鳄梨

鳄梨是最受欢迎的水果之一。不仅因为它味道鲜美，鳄梨还含有足够多的卡路里来增加体重，每 100 克达到 168 卡路里。

4. 榴莲

榴莲也包括在让人发胖的食物中。这是因为榴莲每100克含有约3.9克和28.8克碳水化合物。除了能够使身体发胖外，榴莲还含有磷，有助于抵御自由基。

5.芒果

芒果含有多种身体所需的物质，可以使身体发胖。在每 100 克芒果中，你会发现至少 70 卡路里的热量，而碳水化合物则达到 16.5 克。此外，芒果中的高糖分也是这种水果有助于增加体重的原因之一。确保您不要过量食用芒果，以免它们对您的健康产生负面影响。因为它的高糖水平也会导致糖尿病和肥胖。 另请阅读：增加体重以快速发胖的水果类型

来自 SehatQ 的笔记

重要的是要记住，如果我们摄入的卡路里大于消耗的卡路里，就会发生肥胖。因为让你发胖的食物往往热量很高，所以建议你只在特定的时间吃，而不是经常食用。如果您想直接向您的医生咨询导致肥胖的食物清单，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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