7 种喝绿茶的方法和饮食中快速瘦身的好处

绿茶是一种对健康有很多好处的饮料。正在强调的绿茶的好处之一是绿茶对饮食或减肥的好处。在此基础上,很多人开始寻找关于这种饮料的各种信息,从如何喝绿茶减肥到如何正确加工。 [[相关文章]]

绿茶对饮食的好处

几项研究表明绿茶对饮食的好处显而易见,这些研究表明这种茶含有可以减肥的成分。以下是绿茶减肥的好处:

1. 含有有益化合物

绿茶最亮的成分是多种抗氧化分子。绿茶具有以下抗氧化剂之一,即:表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 属于儿茶素组。据报道,EGCG 是一种可以增加体内新陈代谢的化合物。研究表明,绿茶中的儿茶素可以治疗代谢综合征,如肥胖症和糖尿病。事实上,其他研究表明,儿茶素对节食后的体重管理有积极作用。

2. 增加新陈代谢

绿茶对饮食的好处之一是它可以启动新陈代谢率。绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的类黄酮,它们也是抗氧化剂。这两种物质被认为可以加速身体的新陈代谢。许多研究表明,由于绿茶提取物,新陈代谢的增加可以达到 3-4% 左右。也有一些研究表明新陈代谢增加了 8%。

3.增加脂肪燃烧

儿茶素可以帮助分解多余的脂肪,而咖啡因和儿茶素都可以增加身体使用的能量。据报道,绿茶有助于增加脂肪燃烧过程,尤其是在锻炼时。学习 美国临床营养杂志 研究表明,与不食用绿茶提取物的男性相比,运动前食用绿茶提取物的男性燃烧的脂肪多 17%。其他几项研究也证实了这一点。绿茶中的抗氧化分子,即EGCG,可以增加体内脂肪燃烧。 另请阅读:6 种可以帮助您减肥的天然减肥茶

如何喝绿茶减肥

绿茶的热量相对较低,但仅仅喝绿茶还不足以让你的身体变瘦。如何用绿茶减肥,还是要伴随着健康的生活方式。如果没有健康的生活方式,比如经常锻炼,在饮食中加入蔬菜和水果,绿茶减肥的好处是无法实现的。但是,喝绿茶不能随意。除了绿茶对饮食的好处外,以下是喝绿茶可以快速减肥的方法:

1.每天喝2或3杯绿茶

全天喝 2-3 杯绿茶被认为足以帮助减肥。然而,这部分不能作为每个人的基准,因为它取决于摄入多少咖啡因和每个人的自然代谢过程。绿茶通常可以安全食用。但是,您不应过量饮用,因为高剂量的咖啡因会对有心脏病风险或高血压的人产生不良影响。

2.选择没有经过大量加工的绿茶

对饮食有益的绿茶有多种变体可供您选择。尤其是减肥方面,市面上的绿茶变种其实差别并不大。但是,您应该选择味道清淡且不经过大量加工的绿茶,以最佳地从这种茶中获取营养。

3.运动前喝绿茶

喝绿茶快速减肥的方法是运动前喝1-2杯。一项研究表明,在运动前约 90 分钟食用 EGCG(绿茶中的一种儿茶素)与咖啡因结合,可以显着增加运动过程中的脂肪氧化水平。

4.冲泡绿茶时提高水温

您可以提高水的温度和冲泡过程的时间,以从绿茶中提取更多的咖啡因和 EGCG。这两种物质都尝起来很苦,所以如果你想获得绿茶减肥的最佳益处,你应该做好准备。

5.饭后30-60分钟喝绿茶

如前所述,绿茶可以帮助改善消化并增加身体的新陈代谢过程。喝绿茶减肥的最佳时间是饭前。如何喝绿茶快速减肥 你可以做的事情是在吃饭前 30-60 分钟喝绿茶。您可以根据用餐时间重复此步骤 3-5 次。

6、绿茶中不要加糖

喝绿茶减肥的一种方法是不添加人工甜味剂。这是因为绿茶对减肥有益的原因之一是它不含卡路里。绿茶中加糖无异于增加热量,所以想减肥的时候不建议加糖。一茶匙糖可以增加大约 16 卡路里的热量。如果您全天定期饮用含糖绿茶,则卡路里数量将继续增加。

7.可以试试抹茶绿茶

如果您想获得绿茶减肥的最佳益处,您可以尝试抹茶绿茶。这种绿茶被认为是最丰富的营养成分和抗氧化剂。你可以喝所有的抹茶绿茶,因为它是粉末状的,经过研磨过程,而不是一般的大多数绿茶需要先冲泡后再喝。 另请阅读:可以预防和治疗疾病的茶类型

来自 SehatQ 的消息

请记住,如果没有遵循同样重要的健康生活方式,例如定期锻炼和吃有营养的食物,那么如何喝绿茶来适应这种饮食将不会有效。因此,平衡绿茶的消费与其他健康的生活方式。如果您对健康饮料还有其他疑问,可以免费在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。