绿茶是一种对健康有很多好处的饮料。正在强调的绿茶的好处之一是绿茶对饮食或减肥的好处。在此基础上，很多人开始寻找关于这种饮料的各种信息，从如何喝绿茶减肥到如何正确加工。 [[相关文章]]
绿茶对饮食的好处
几项研究表明绿茶对饮食的好处显而易见，这些研究表明这种茶含有可以减肥的成分。以下是绿茶减肥的好处： 1. 含有有益化合物
绿茶最亮的成分是多种抗氧化分子。绿茶具有以下抗氧化剂之一，即：表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 属于儿茶素组。据报道，EGCG 是一种可以增加体内新陈代谢的化合物。研究表明，绿茶中的儿茶素可以治疗代谢综合征，如肥胖症和糖尿病。事实上，其他研究表明，儿茶素对节食后的体重管理有积极作用。 2. 增加新陈代谢
绿茶对饮食的好处之一是它可以启动新陈代谢率。绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的类黄酮，它们也是抗氧化剂。这两种物质被认为可以加速身体的新陈代谢。许多研究表明，由于绿茶提取物，新陈代谢的增加可以达到 3-4% 左右。也有一些研究表明新陈代谢增加了 8%。 3.增加脂肪燃烧
儿茶素可以帮助分解多余的脂肪，而咖啡因和儿茶素都可以增加身体使用的能量。据报道，绿茶有助于增加脂肪燃烧过程，尤其是在锻炼时。学习 美国临床营养杂志 研究表明，与不食用绿茶提取物的男性相比，运动前食用绿茶提取物的男性燃烧的脂肪多 17%。其他几项研究也证实了这一点。绿茶中的抗氧化分子，即EGCG，可以增加体内脂肪燃烧。 另请阅读：6 种可以帮助您减肥的天然减肥茶 如何喝绿茶减肥
绿茶的热量相对较低，但仅仅喝绿茶还不足以让你的身体变瘦。如何用绿茶减肥，还是要伴随着健康的生活方式。如果没有健康的生活方式，比如经常锻炼，在饮食中加入蔬菜和水果，绿茶减肥的好处是无法实现的。但是，喝绿茶不能随意。除了绿茶对饮食的好处外，以下是喝绿茶可以快速减肥的方法： 1.每天喝2或3杯绿茶
全天喝 2-3 杯绿茶被认为足以帮助减肥。然而，这部分不能作为每个人的基准，因为它取决于摄入多少咖啡因和每个人的自然代谢过程。绿茶通常可以安全食用。但是，您不应过量饮用，因为高剂量的咖啡因会对有心脏病风险或高血压的人产生不良影响。 2.选择没有经过大量加工的绿茶
对饮食有益的绿茶有多种变体可供您选择。尤其是减肥方面，市面上的绿茶变种其实差别并不大。但是，您应该选择味道清淡且不经过大量加工的绿茶，以最佳地从这种茶中获取营养。 3.运动前喝绿茶
喝绿茶快速减肥的方法是运动前喝1-2杯。一项研究表明，在运动前约 90 分钟食用 EGCG（绿茶中的一种儿茶素）与咖啡因结合，可以显着增加运动过程中的脂肪氧化水平。 4.冲泡绿茶时提高水温
您可以提高水的温度和冲泡过程的时间，以从绿茶中提取更多的咖啡因和 EGCG。这两种物质都尝起来很苦，所以如果你想获得绿茶减肥的最佳益处，你应该做好准备。 5.饭后30-60分钟喝绿茶
如前所述，绿茶可以帮助改善消化并增加身体的新陈代谢过程。喝绿茶减肥的最佳时间是饭前。如何喝绿茶快速减肥 你可以做的事情是在吃饭前 30-60 分钟喝绿茶。您可以根据用餐时间重复此步骤 3-5 次。 6、绿茶中不要加糖
喝绿茶减肥的一种方法是不添加人工甜味剂。这是因为绿茶对减肥有益的原因之一是它不含卡路里。绿茶中加糖无异于增加热量，所以想减肥的时候不建议加糖。一茶匙糖可以增加大约 16 卡路里的热量。如果您全天定期饮用含糖绿茶，则卡路里数量将继续增加。 7.可以试试抹茶绿茶
如果您想获得绿茶减肥的最佳益处，您可以尝试抹茶绿茶。这种绿茶被认为是最丰富的营养成分和抗氧化剂。你可以喝所有的抹茶绿茶，因为它是粉末状的，经过研磨过程，而不是一般的大多数绿茶需要先冲泡后再喝。 另请阅读：可以预防和治疗疾病的茶类型来自 SehatQ 的消息
请记住，如果没有遵循同样重要的健康生活方式，例如定期锻炼和吃有营养的食物，那么如何喝绿茶来适应这种饮食将不会有效。因此，平衡绿茶的消费与其他健康的生活方式。如果您对健康饮料还有其他疑问，可以免费在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。