对于大多数印度尼西亚人来说，不吃米饭很难节食。怎么不呢，因为米饭是印尼人最重要的主食，还有很多小菜可以和朋友一起吃，吃起来让人垂涎三尺。如果你想快速减肥，也许不吃米饭的饮食可以解决这个问题。因为通过减少米饭，您将减少每日卡路里和碳水化合物的摄入量。但请记住，您仍然需要咨询营养师，才能确切了解如何在不吃米饭的情况下健康饮食。
不吃米饭的饮食效果如何？
除了“不吃米饭会减轻体重”的假设外，饮食本身并不仅仅是减少米饭的摄入量。当您根据平衡的部分减少卡路里、脂肪、蛋白质、糖分以清洁和排毒身体而不会让您感到饥饿时，饮食将是理想的。因此，不吃米饭的饮食如果让你感到饥饿并引发暴饮暴食，那将是无效的。暴饮暴食会让你吃许多其他食物，这些食物会引发体内脂肪的摄入。事实上，吃适量的米饭就足以让你更快吃饱。 [[相关文章]]选择不含米饭的饮食菜单
对于那些想尝试不吃米饭的饮食的人，可以食用以下食物作为碳水化合物和纤维的替代品，以满足体内的营养。1. 土豆
马铃薯是碳水化合物来源的良好选择，可以满足能量摄入、纤维、维生素 B 和钾的需求。您可以选择将马铃薯加工作为饮食菜单的最佳方法是煮沸、烘烤、捣碎（土豆泥或土豆泥），或在不加盐的少量油中烘烤。您还可以通过添加低脂牛奶来加工土豆泥作为饮食菜单。小麦面包
面包是一种健康的碳水化合物选择，作为不含米饭的均衡饮食的一部分。全麦面包有助于提供能量，其中还含有大量 B 族维生素、维生素 E、纤维和各种矿物质。如果您正在寻找高纤维含量，请选择棕色或全麦面包而不是白面包。麦片
选择富含铁、纤维、B 族维生素和蛋白质的全麦谷物产品。小麦、燕麦、大麦、黑麦和大米通常以全谷物形式存在于食用谷物中。这意味着由燕麦或燕麦片组成的谷物产品，如粥和全麦产品是健康的早餐选择。不吃米饭的健康饮食小贴士
由于不分青红皂白的节食，人们没有一两次经历副作用和健康风险。无论哪种饮食方式，如果不按规定进行，实际上总会有副作用出现。最常见的饮食之一是消除碳水化合物，以便您可以快速减肥。不仅大米，还有其他碳水化合物，如意大利面和面包。但要真正将天平的指针移到左边，你必须彻底改变你的饮食。原理是一样的：消耗的卡路里必须少于燃烧的卡路里。在决定进行无米饭的健康饮食菜单之前，首先要了解两种碳水化合物，虽然名称与碳水化合物相同，但它们的功能却大不相同： 1. 复合碳水化合物 复合碳水化合物由全谷物加工而成，例如 麦片 和糙米或糙米。复合碳水化合物非常健康，含有大量营养素。 2. 简单碳水化合物 与复杂碳水化合物相比，简单碳水化合物或 精制碳水化合物 只含有小麦胚乳。在制造过程中，维生素、矿物质和纤维也会流失。简单的碳水化合物，如米饭、面包和意大利面，往往会升高血糖指数，这会大大增加血糖水平。所以，当有人决定不吃米饭时，确保他不吃 精制碳水化合物 另一种。一个人不吃米饭，但每天还吃面包和意大利面，那是没用的。关于不吃米饭的饮食的一些健康提示是：- 多吃含有复杂碳水化合物的食物，而不是简单的碳水化合物，如白米、面包和小麦粉意大利面。
- 避免食用升糖指数高的食物，因为它们会迅速增加血糖水平
- 将您的卡路里消耗量保持在每天 1,200 到 2,000 之间
- 通过食用富含健康纤维的食物（例如全谷物和精制小麦产品）来替代卡路里需求
- 添加更多蔬菜，因为蔬菜含有富含纤维的碳水化合物
- 避免 垃圾食品， 苏打水、糖果、巧克力、冷冻食品、油炸食品或含糖量高的食品
- 寻找低热量的白米替代品，如糙米、糙米或白烧