11种含有高蛋白质的水果

鸡蛋和肉类可能是最著名的天然蛋白质来源。然而，事实证明，从番石榴、菠萝蜜到鳄梨，许多水果也含有可以食用的蛋白质。了解各种含有这种蛋白质的水果，以满足您的日常蛋白质需求。

含有蛋白质的水果

蛋白质是人体形成器官、肌肉、皮肤和荷尔蒙的基础所需的重要营养素。这些营养素也是维持和修复身体组织所必需的。不仅如此，研究还证明蛋白质可以减肥，减少腹部脂肪，增加力量和肌肉质量。为了实现这些蛋白质的各种好处和功能，让我们吃各种这些高蛋白水果：

味道鲜美，番石榴的蛋白质也很高！番石榴是一种高蛋白水果。一杯红番石榴的蛋白质含量可达4.2克。此外，经常用作果汁的水果还含有人体所需的维生素C和纤维。

鳄梨被称为 omega-3 脂肪和高蛋白质的来源。一杯中含有 3 克鳄梨蛋白和其他重要营养素。此外，这种水果还含有有益健康的脂肪、纤维和钾。

你知道菠萝蜜是一种含有高蛋白质的水果吗？一杯菠萝蜜的蛋白质含量为2.8克，帮助您满足每日营养充足率（RDA）。除了蛋白质含量高，菠萝蜜还富含纤维。 另请阅读：利用这种菠萝蜜的好处对您的身体有益

猕猴桃也是一种高蛋白水果。这种酸甜可口的水果每一杯就含有2克蛋白质。此外，猕猴桃也是一种容易食用的水果。这种水果只需用流水清洗干净即可直接食用。

杏是一种高蛋白、低脂肪的水果。一杯切碎的杏子已经含有 2.3 克蛋白质。此外，您还可以将这种水果做成沙拉。

黑莓是一种富含蛋白质的高抗氧化水果。一杯黑莓中含有 2 克蛋白质。浆果中的蛋白质可用于构建、强化和修复或更换受损的身体组织。

就像黑莓一样，覆盆子体积小，富含蛋白质。仅一杯，这种水果就含有 1.5 克蛋白质。覆盆子也适合作为健康零食。

葡萄干是经过干燥处理的葡萄，具有甜味，因此非常适合用作天然甜味剂。此外，葡萄干还含有对身体有益的蛋白质。每60粒葡萄干含有1克蛋白质。

香蕉是一种含有蛋白质的水果，香蕉是一种营养丰富的水果，非常适合食用。除了富含钾，香蕉还含有蛋白质。一个中等大小的水果中的香蕉蛋白质估计为 1.3 克。此外，一项研究还证明，运动时吃香蕉可以提供相当于饮用运动饮料的能量。

葡萄柚 是富含维生素C的柑橘类水果。不仅如此，在一 葡萄柚 中等大小还含有1.6克蛋白质。

仍然来自柑橘类水果，现在有橙子了。这种酸甜可口的橙色水果还含有蛋白质。一个中等大小的橙子含有 1.2 克对健康有益的蛋白质。 另请阅读：水果早餐对健康的好处，应该吃什么？

每个人每天对蛋白质的需求都不同，这取决于性别和年龄。

通过了解您每天的蛋白质需求，尝试通过食用各种含有上述蛋白质和其他蛋白质来源的水果来满足您的日常蛋白质需求。如果您担心体内的蛋白质水平，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！