你最喜欢的放松方式是什么？如果在看电视时答案是 leyeh-leyeh，要知道这种方法实际上并不能有效缓解你的压力。要真正抑制负面情绪，您需要通过适当的放松技巧有意识地激活身体的自然放松反应。放松是一种用于缓解压力和其他负面情绪的技巧。
放松技巧对心理健康的好处
在生活中，我们可能无法完全避免压力源。繁重的工作、陷入困境的人际关系、交通拥堵都是可能导致血压升高的一些因素。但是有一些放松技巧可以缓解困扰您的压力。从深呼吸练习、冥想开始，再到按摩。如果您正确地使用放松技巧，您可以获得许多好处。他们之中有一些是：- 降低血压
- 克服消化问题
- 减慢心率
- 维持正常的血糖水平
- 简化血液流动
- 减少肌肉紧张
- 让睡眠更好
- 消除疲劳
- 提高浓度
你可以做的放松技巧的类型
您可以尝试使用多种放松技巧来从各种压力源中恢复过来。以下在从业者的帮助下或独立的放松方法：1. 深呼吸练习 （深呼吸）
虽然看起来很简单，但呼吸练习对让你更加放松非常有效。步骤包括：- 用鼻子吸气 2-4 秒
- 屏住呼吸 2-4 秒
- 呼气 2-4 秒
- 再次屏住呼吸 2-4 秒
- 根据需要重复
2. 渐进式肌肉放松 （渐进式肌肉放松）
这种放松技巧需要你收紧和放松各个肌肉群，这样你才能感觉更放松。为避免肌肉痉挛，您可以将这种方法与深呼吸练习一起进行。以下是您可以申请的八个步骤：- 在远离噪音的舒适房间里坐下或躺下
- 收紧腿部肌肉五秒钟
- 然后放松肌肉5
- 将脚趾张开，以免抽筋。
- 再次，在相同的时间内收紧和放松小腿肌肉。
- 接下来，收紧和放松臀部和臀部的肌肉。
- 然后，对腹部和胸部肌肉执行相同的方法。
- 之后，收紧肩部肌肉，然后放松。
- 然后你可以通过皱眉同时闭上眼睛5秒钟来收紧面部肌肉
- 然后放松面部肌肉5秒
- 最后，握紧拳头 5 秒钟，然后慢慢松开拳头 5 秒钟，放松手部肌肉
3. 冥想
专家说，经常冥想可以改变肌肉的神经通路。有了这个，人们对压力更有免疫力。对于初学者来说，你不需要长时间冥想。每天几分钟也足以帮助你冷静下来。进行冥想的步骤非常简单。就是这样：- 坐直在地板上，但要确保你保持放松
- 慢慢闭上眼睛
- 专注于你的口头禅，例如“我感到平静”或“我爱自己”
- 将一只手放在肚子上，使咒语与呼吸相协调
- 想象一下，一直困扰着你的想法飞起来消失在云层后面。
4.热敷
热敷不仅适用于生病的人。你也可以用它来缓解压力和焦虑。这些是热敷放松疗法的步骤：- 用温水弄湿布或毛巾
- 将一块布或毛巾放在脖子和肩膀上 10 秒钟
- 闭上眼睛，放松面部、颈部、上胸部和背部的肌肉
- 取下敷布，然后用按摩器按摩肌肉以缓解紧张。
5. 可视化
在这个技巧中，你可以用你的想象力来驱散消极的想法。有些人选择在包含声音的应用程序的帮助下进行可视化，以使其更容易。可视化方法的步骤如下：- 以舒适的姿势坐下或躺下
- 想象你有过的美好回忆或你喜欢的愉快气氛
- 使用您的 5 种感官来增强您的想象力
- 想想多久就想多久，说不定可以配合深呼吸练习