如何在青春期保持健康的身体

青春期通常开始于 10-12 岁，并会在五年内逐渐发展。那时，青少年需要采取正确的步骤来维护自己的身体健康，从生理、生殖到心理。如何在青春期保持健康的身体其实并不陌生。从本质上讲，您只需要确保您的青少年在身体和精神上都过上健康的生活方式。这一步很重要，因为青春期是一个成长时期。因此，青少年需要获得最佳营养。

青春期如何保持身体健康

以下是在青春期保持身体健康的重要方法。

均衡营养的饮食对于在青春期保持健康很重要

1. 均衡营养的饮食

均衡饮食将帮助正处于青春期的青少年健康成长。他们也将能够在学校做得更好。为了获得足够的营养，建议青少年多吃蔬菜、水果、全谷物或小麦、牛奶及其衍生物，以及鱼、肉和鸡肉等蛋白质。

2. 经常锻炼

定期锻炼对于强健肌肉和骨骼很重要，可以让青少年有更好的协调能力，并可以增加自信心。在青春期，每天至少留出一个小时进行体育活动，例如锻炼、打扫房子或房间，或者只是散步。

3.充足的睡眠

充足的睡眠对健康非常重要，尤其是在生长期。因为在睡觉时，身体会在一天工作后建立和修复受损的细胞。如果睡眠不足，正处于青春期的青少年可能无法以最佳方式成长。与其他睡眠充足的青少年相比，他们通常也更频繁地生病并且更容易患上抑郁症。在青少年时期，建议的睡眠要求是每天 8-9 小时。

勤于清洁身体对青春期保持健康很重要

4.定期保持身体清洁

为了永远健康，在青春期，青少年必须习惯于定期清洁身体，例如：

一天刷两次牙
每天洗澡
洗涤程序
经常洗手
洗你的脸
认真刮胡子
开始使用清洁和身体护理产品，如除臭剂、洗面奶或祛痘药
每天换衣服和内衣

通过保持清洁，各种疾病的风险将降低，包括痤疮、细菌、病毒和真菌感染。

5. 避免坏习惯

如何在青春期保持健康的身体是不容忘记的，就是要避免吸烟、吃太多快餐或过多盯着小玩意等导致疾病的不良习惯。还要避免饮用过多的含糖饮料，例如 珍珠奶茶、咖啡牛奶或其他含有大量糖分的现代饮品。

青春期如何保持生殖健康

保持清洁才能保持生殖健康进入青春期，生殖器官开始工作。性欲的一面已经开始上升，以及需要适当考虑的生殖器部位的身体变化。因此，陪伴您的青少年并了解如何在青春期保持生殖健康。

每天至少更换两次内裤。
使用棉等吸汗性好的材质制成的内衣。
洗澡或如厕后，一定要彻底清洁生殖器部位，并立即用干净、干燥、潮湿或有异味的毛巾或布擦干。
对于女性来说，小便后清洗生殖器部位时，一定要从前到后清洗，以免肛门部位的细菌污染阴道部位或其他生殖器官。
来月经时要注意异常经期的症状。如果有，请立即咨询医生。
建议男性接受包皮环切术或包皮环切术，以降低日后患阴茎癌的风险。
在充分了解心理和身体健康后果之前，避免婚前性行为

此外，对青少年进行避孕套等避孕措施在避免性传播疾病（包括艾滋病毒）风险方面的作用也同样重要。 [[相关文章]]

青春期如何保持心理健康

父母在青春期维持心理健康方面发挥着重要作用在青春期，孩子的体内激素水平会发生变化。这种情况会引发孩子身体形态的变化，包括声音变重、身材更高，或者对于十几岁的女孩来说，乳房开始发育。对于某些人来说，这种变化可以被认为是一个艰难的过程。与朋友相比，孩子们经常认为自己不够高或不够漂亮。如果任其发展，即使从长远来看，这种情况也会影响他的精神状态。为了在青春期保持心理健康，父母和孩子各司其职。以下是父母可以做的一些事情来保持青少年在青春期的心理健康：

帮助孩子们了解每个人都是独特而有意义的个体。
教孩子用积极的想法代替消极的想法，例如，与其说“我不能”，不如说“我不能”。
做一个好的倾听者，值得信赖，让孩子们毫不犹豫地表达自己的想法和意见。
提醒您的孩子青春期的身体变化是正常的，并解释清楚这个过程。
帮助您的孩子习惯识别他正在感受的情绪。例如，当你的孩子生气时，让他说“我生气了，妈妈”，并解释清楚原因。
教孩子们如何正确、明智地使用社交媒体。提醒他上传的任何内容都会留下数字足迹，并且可以被很多人看到。

同时，以下是青少年在青春期可以做的一些事情，以保持他们的心理和情绪健康。教青少年：

向最亲近的人传达感情。不要认为负面情绪或情绪对青少年来说是正常的，然后就放手吧。
接受你本来的样子
如果您遇到困难，请不要犹豫向其他人寻求帮助
别欺负朋友或其他人。同时，如果青少年成为受害者欺凌，不要犹豫，向最近的成年人，如父母和老师报告。
学习如何缓解压力，例如通过锻炼、做爱好、冥想或其他方式。
不要仅仅因为你的朋友做了你不喜欢的事情就强迫自己做你不喜欢的事情。这会引发压力、疲劳和沮丧。

知道如何在青春期保持健康的身体将有助于青少年更冷静、更愉快地度过这段时期。关于青少年健康的进一步讨论， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。