静态拉伸和弹道拉伸的区别

为了在增加运动范围的同时避免受伤，必须进行拉伸。种类很多，比如静态拉伸就是一种常见的运动，在开始运动前先拉伸肌肉。不仅是为了热身，经常拉伸还能让身体在进行日常活动时保持最佳状态。作为奖励，受伤的风险较低。

了解静态拉伸

当你听到这个词 伸展， 通常想到的是静态拉伸中的运动。这很简单，在尝试下一个动作之前，先做一些伸展运动并保持 10-60 秒。所有类型 伸展 提供好处，包括这个好处。事实上，这些静态热身运动是增加人的运动范围的有效且可靠的方式。不仅如此，这种运动对任何人来说也是安全的，包括那些不习惯经常锻炼的人。做这个伸展运动后所能感受到的好处当然是相对的。然而，有研究表明它不会降低一个人受伤的风险。这与社会普遍理解的概念背道而驰。与此一致的是，2014 年发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究发现，运动前的静态热身实际上会限制运动中的表现。尤其是，如果您从事的运动需要 爆发力 比如跳跃或跑得很快。

弹道拉伸容易受伤吗？

类型伸展 另一件继续研究其可能造成伤害的事情是弹道拉伸。这是一种 伸展 剧烈运动，如动态拉伸。然而，不同之处在于肌肉和肌腱的移动超出了正常的运动范围。因此，如果肌肉过度拉伸，肌肉将恢复拉伸。再远一点， 伸展 这种类型还提供了大量的快速弹跳和冲击。有动量，有力量，利用重力。当然，要做到这一点需要更多的力量。这就是为什么有许多现代研究认为弹道拉伸容易造成伤害的原因。也不是建议每个人都这样做，因为它需要更多的力量。一般来说，做这种伸展运动的运动员和舞者需要增加身体的柔韧性。但是，不建议出于日常目的进行此拉伸。不要将它与主动拉伸混淆，因为它有点 伸展 第二，关节没有压力。身体只有通过受控运动才能伸展到极限。

什么时候做？

鉴于种类很多，弹道不推荐给大家，当然需要在两者之间进行调整 伸展 和要进行的体力活动。以下是一些参考：

  • 主动伸展和有氧运动

如果你打算做有氧运动或 力量训练， 主动拉伸可以作为热身的一部分。选择针对运动中将要使用的关节和肌肉的运动。例如，如果你要做 深蹲 负重时做热身 深蹲 帮助身体适应。

  • 有氧运动后的被动拉伸

针对所有关节和肌肉群，每个动作保持 10-30 秒。然后，重复直到为每个关节和肌肉群累积 60 秒。一般来说，拉伸全身所有主要肌肉群需要10分钟。

  • 了解限制

同样重要的是，在进行主动和静态拉伸时，要认识到身体关节活动范围的局限性。但是，记住不要把他推过线。理想情况下，达到极限时会有一些不适，但不会有疼痛感。如果发生疼痛，请立即停止。

  • 选择运动

为了锻炼灵活性，尽量选择合适的运动类型。例如瑜伽、普拉提、巴雷或太极拳。同样重要的是，除非您是受过训练的运动员，否则再次避免在日常运动中进行弹道拉伸。这样做的方法必须绝对精确。如果有疑问，我们建议选择主动和静态拉伸。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

无需绞尽脑汁来确定何时伸展。任何时候都可以。理想的组合是 20-30 分钟的锻炼，辅以 10 分钟的静态拉伸。进一步讨论的好处 伸展， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.