11 种有效的增重水果

有许多健康的方法可以使脂肪变胖，其中之一就是吃增重水果。除了比药物增肥更安全和更健康外，这些水果还富含有益于身体的营养成分。

增重水果的选择

也许你想知道为什么水果会让你发胖，因为大多数水果的热量都很低。然而，一些水果富含碳水化合物和健康脂肪，非常适合增加体重！以下是必须尝试的增重水果清单：

除了美味，香蕉还是增肥的水果之一。难怪因为除了美味之外，这种黄色的水果还含有大量的碳水化合物和卡路里。一根重 118 克的中等大小的香蕉含有 105 卡路里热量、0.4 克脂肪和 27 克碳水化合物。

鳄梨是一种“神奇”的水果，不仅作为零食美味，而且对身体有益。不仅如此，鳄梨还可以成为增重水果。一个重 100 克的中等大小的鳄梨含有 161 卡路里、15 克脂肪和 8.6 克碳水化合物。此外，鳄梨还含有重要的营养成分，如钾、维生素 K、C、B5 和 B6。

椰子果实的白色果肉也可以增加体重。大约 28 克椰子肉，可含有 99 卡路里、9.5 克脂肪和 4.3 种碳水化合物。

芒果含有高热量，和香蕉一样，吃芒果也可以增肥。这种水果会产生脂肪，因为它含有高热量和碳水化合物。大约 165 克芒果，含有 99 卡路里热量、0.6 克脂肪和 25 克碳水化合物。这种果皮呈绿色的甜食还富含维生素 B、A 和 E。

这种“奢侈”的水果，其实可以让身体饱饱的。约 1 杯新鲜葡萄含有 104 卡路里热量，可帮助您达到理想体重。种类繁多的健康葡萄具有许多健康益处，例如预防癌症和保持心脏健康。

这种清爽的水果含有 83 卡路里的热量。难怪菠萝被列入让你发胖的水果清单。一杯菠萝还含有 78.9 毫克 (mg) 的维生素 C，这使其成为一个健康的免疫系统。

枣子水果通常被用作斋月期间的强制性食物，结果证明它含有 66.5 卡路里、0.1 克脂肪和 18 克碳水化合物，因此对增重非常有效。下一个富含营养的增重水果是枣。除了富含碳水化合物，枣还是铁和维生素 B6 的良好来源，你知道的！尝试将椰枣与杏仁黄油或大块椰子混合，以增加卡路里计数。

在印度尼西亚人的语言中，杏子可能仍然是外来的。不过，这种可以增重的水果需要尝试一下，因为除了热量高之外，还含有丰富的其他重要营养成分。一份杏干（28 克）可含有 67 卡路里热量、0.1 克脂肪和 18 克碳水化合物。此外，杏含有对眼睛有益的β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。

吃无花果也叫无花果，也会让你发胖。这种水果可以新鲜食用，也可以晒干食用。一份无花果（28 克）含有 70 卡路里热量、0.3 克脂肪和 18 克碳水化合物。对于那些不喜欢干果的人，可以尝试将无花果煮 10 分钟，直到质地变软。

事实上，葡萄干是葡萄干。大约 28 克葡萄干含有 85 克卡路里、0.1 克脂肪和 22 克碳水化合物。非常令人惊讶，对吧？这就是为什么葡萄干被认为有利于增肥的原因。葡萄干是镁、锰和多种维生素 B 的来源。葡萄干不仅能让身体饱足，还有益健康。

橄榄的卡路里含量很高，因此它们可以帮助您增加体重。 100 克黑橄榄至少含有 10.9 克脂肪、116 卡路里热量和 6.04 克碳水化合物。这些五颜六色的水果也是钙、铁、镁、钾和锌的来源。

另一种能让你发胖的水果是李子干。一份干李子含有 67 卡路里和 0.1 脂肪。李子还含有丰富的碳水化合物，可以帮助增加体重。一份西梅含有 18 克碳水化合物，有助于降低便秘的风险，因为它们还富含纤维。 另请阅读：健康美味的增重食品类型

除了吃可以增肥的水果之外，还有一些其他的增肥小窍门你可以试试

锻炼，尤其是在健身房进行剧烈运动，可以帮助您增加肌肉质量。自动地，重量会增加。运动还可以增加食欲。

使用更大的盘子可以让您在饮食中添加更多卡路里。因为，小盘子会让你的食物摄入量减少。引用梅奥诊所的话说，要想快速增重，应该多吃少食多餐，而不是分几次吃大餐。

如果您一直在锻炼以增加肌肉质量，请保证充足的睡眠。如果睡眠不足，肌肉生长就会受到干扰，因此增加体重的计划就会失败。建议每天睡7-9小时。

吸烟者的体重往往低于不吸烟者。戒烟可以帮助你增加体重。 另请阅读：了解瘦身即使不节食也难发胖的原因

将上述可以使您发胖的水果与一些增加体重的活动相结合，可以为您达到理想体重铺平道路。但请记住，在设定目标体重之前，请先询问您的医生您的理想体重。如果您想直接咨询医生，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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