饭后运动，对健康有什么影响？

饭后可以运动吗？可能有些人经常会问这个问题。有些人可能认为饭后运动可以燃烧所吃食物中的卡路里，从而可以减肥。然而，这是真的吗？有哪些需要注意的地方？在这里找到答案！

饭后运动好吗？

基本上，身体需要能量来进行各种活动，包括运动。能量来自食物，能量来自身体储备。多项研究表明，饭前和饭后运动时身体的反应存在差异。空腹或饭前运动时，身体倾向于使用储存的脂肪作为能量。这被认为可以增加体内脂肪燃烧，因此适合那些想要减肥的人。然而，这种反应可能因人而异。同时，当你选择饭后运动时，你刚刚摄入的食物中的营养物质在血液中仍然处于高浓度状态。这可以帮助立即、在运动中和运动后恢复营养。在决定饭后运动之前，您需要考虑以下几点！

1.注意三餐与运动的距离

停下来吃饭和运动 吃完饭后，身体需要时间消化食物。在这种情况下，不建议饭后立即运动。这旨在避免可能发生的呕吐、消化不良、胃痉挛。如果您想吃重餐，请在饭后休息 3-4 小时，以便能够进行运动。同时，如果您吃清淡的零食或零食，建议您在运动前等待30分钟至2小时。

2.注意食物的种类和数量。运动

除了注意饮食和运动的距离外，食物的种类和数量对于饭后运动时保持性能也很重要。在这种情况下，更建议在运动前食用清淡的零食和含有复合碳水化合物的食物。这是为什么？因为，在运动前吃一些清淡的零食和复合碳水化合物可以让你有更多的能量并保持血糖水平。这对于保持注意力和表现以及防止跌倒受伤很重要。美国俄亥俄州克利夫兰诊所的运动营养师凯特·巴顿 (Kate Patton) 建议在运动前摄入碳水化合物和蛋白质的组合，因为它可以保持能量并锻炼肌肉。此外，避免食用富含脂肪和纤维的食物，因为它们会导致胃痛和痉挛。运动前也不要大量进食。因为，这会导致消化系统紊乱，如腹泻和胃痉挛。因此，建议在运动前少量食用。 [[相关文章]]

3、注意锻炼的时间和持续时间

根据运动时间调整食物 来自美国密苏里州的运动营养师 Jennifer McDaniel 也提供了针对运动时间和持续时间量身定制的运动后饮食建议，例如以下内容。下列。

• 早上运动不到1小时

  有些人早上可能没有太多时间在运动前准备一顿饭。如果您将要进行的练习少于 1 小时，这并不重要。在这种情况下，您只需喝一杯水和蜂蜜即可。

  但是，如果您醒来时感到饥饿并感到胃部疼痛，那么在运动前制作易于消化的小吃也无妨。您可以在运动前 10-15 分钟饮用水果或香蕉汁。

• 早上运动1小时以上

  如果您要在早上锻炼超过 1 小时，那么早起并在锻炼前准备食物绝对没有坏处。至少，您需要含有易于消化的复杂碳水化合物的食物。

  您可以准备带有酸奶和格兰诺拉麦片的麦片或小吃，例如带有香蕉片的松饼。在运动前 30 分钟食用这些食物，以保持运动时的能量。

• 下午或晚上锻炼

  午饭或晚饭后运动是可以的，只要饭后休息3-4小时即可。

  另外，不要忘记在运动前、运动中和运动后喝足够的水来保持身体水分。

来自 SehatQ 的笔记

那么，饭后运动好吗？可以，只要注意饮食与运动的距离，食用的食物种类和数量，以及运动的时间和持续时间。因为是个人的，身体对本文中的建议的反应可能因人而异。咨询您的医生或私人教练并没有错，对吧！要了解有关饭后运动的更多信息，您可以 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。下载应用程序在 应用商店和 Google Play 现在！