呼吸对身体来说是一项重要的活动，在我们不知情的情况下进行，甚至没有被教导。我们大多数人从小就习惯于每天使用胸式呼吸。但是您知道吗，即使我们刚出生，也有一种更健康的呼吸方式可供练习？这种呼吸技巧称为腹式呼吸或横膈膜呼吸。我们实际上在出生时进行腹式呼吸。当婴儿从子宫中出来时大声哭泣时，他会用腹式呼吸来哭泣。但随着年龄的增长，腹式呼吸开始被胸式呼吸所取代。 [[相关文章]]
那么什么是腹式呼吸呢？
腹式呼吸是一种使用隔膜（将心脏和肺与腹部器官分开的肌肉）的呼吸技术。因此，这种技术也被称为横膈膜呼吸。胃呼吸的好处
使用腹肌呼吸有许多优点和好处。一是你可以更长时间地吸气和呼气。因此，这种技术经常被歌手和公众演讲者使用。横膈膜呼吸还可以让歌手和演讲者在不伤喉咙的情况下发出响亮的声音。此外，这种呼吸对健康也有好处。这是好处。- 帮助您感到放松，降低压力荷尔蒙的有害影响
- 有助于处理因创伤事件引起的压力
- 减慢心率
- 降低血压
- 改善胃部和背部的核心稳定性
- 增加身体做剧烈运动的能力
- 降低肌肉疲劳和肌肉损伤的风险
- 呼吸减慢，因此不会消耗大量能量
如何练习腹式呼吸
因为它有很多对健康有益的好处，错过这一种呼吸技巧是一种耻辱。更重要的是，如果您正在承受压力，这种呼吸可以帮助您更加放松。以下是练习腹式呼吸的方法：- 仰卧在平坦的表面上，膝盖弯曲。您可以在头部和膝盖下方使用枕头作为支撑，使您的姿势更舒适。
- 放松你的肩膀。
- 将一只手放在上胸部，另一只手放在腹部，就在肋骨下方。
- 通过鼻子慢慢吸气，让空气进入。放在胸前的手应该保持不动，而放在肚子上的手应该抬起。
- 收紧腹部肌肉，当你通过嘴唇呼气时让它们下陷。将双手放在腹部上，回到起始位置。
- 在整个呼吸练习期间继续像这样呼吸。