跟腱炎是跟腱发炎时发生的病症。这种情况可能是由过度使用肌腱引起的，例如在跑步、大量跳跃的运动或重复运动中。肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维网络。跟腱是人体最大的肌腱。该肌腱位于足跟上方，连接小腿肌肉和足部骨骼。当您走路、跑步、爬楼梯、跳跃或踮脚时，跟腱会起作用。这种肌腱具有很强的抗压能力，但过度使用和退化会使身体的这部分容易发生肌腱炎。
跟腱炎症或跟腱炎的原因
跟腱炎不是由某些外伤引起的，而是由于肌腱反复受到压力而发生的。当您强迫自己的身体进行太用力或太快的活动时，就会出现这种情况。可能导致一个人出现跟腱问题的其他几件事包括：- 运动强度突然大幅度增加。例如，当您在跑步时将行驶的距离增加数倍时。这使得身体难以适应新的距离。
- 紧绷的小腿肌肉。当小腿肌肉仍然紧张并且您立即开始积极活动时，跟腱上的工作量会增加，您将面临刺激和发炎的风险。
- 骨刺 或骨赘。骨赘是可以在跟腱附着的脚跟中生长的额外骨骼。这种骨赘的生长会导致与肌腱的摩擦并引起疼痛。一般来说，这种情况是由退行性因素引起的，或在老年人中经历过。
跟腱炎症状
当您患有跟腱炎时，您可能会遇到的一些迹象是：- 早上跟腱疼痛和僵硬
- 沿着肌腱和脚后跟疼痛。这种疼痛会随着活动而加剧。
- 活动后一整天都感到剧烈疼痛
- 肌腱增厚和骨赘的存在
- 腿部运动受限，尤其是弯曲腿部的能力
- 肿胀一直发生并在活动后变得更糟
- 突然“啪”的一声。如果您在小腿或脚后跟听到这种声音，您需要怀疑跟腱撕裂。
跟腱炎治疗
休息、冰袋和服用非甾体抗炎药可以缓解跟腱炎的疼痛症状。此外，您可以进行锻炼以加强小腿肌肉并减轻跟腱的压力。您可以做的一项练习如下：- 面向墙壁站立，单腿伸直，脚后跟放在地板上。将另一条腿向前放置，膝盖弯曲。
- 将双臂伸直放在身前，支撑墙壁。
- 慢慢地将你的臀部推向墙壁，这样你的小腿肌肉就会伸展。如果您以正确的姿势这样做，您会感觉到小腿受到强烈的拉力。
- 保持这个姿势10秒钟，然后回到之前的姿势。
- 在另一条腿上重复。每条腿做20次。