跳杰克对身心健康的 6 大好处

益处 跳千斤顶 作为一项有氧运动的声望仍然不如 仰卧起坐 或者 俯卧撑.但别搞错了，运动 增强式 你知道，这对身心健康有很多好处。添加更多， 跳千斤顶 是一项影响身体各个部位的运动。所以不仅肚子里可以燃烧的脂肪，胳膊和腿上也有脂肪。

益处 跳千斤顶 为了身心健康

跳千斤顶 包括在运动中 增强式.它的意思是， 跳千斤顶 这是通过跳跃同时将手臂和腿伸展到一边来完成的。动作在 跳千斤顶 可以同时训练心肺肌肉的力量。下面就体育锻炼对这一方面的好处做一个完整的解释。

• 健康的骨骼

益处 跳千斤顶 经常被遗忘的是健康的骨骼健康。在这段时间里，仍然有很多人在运动中只专注于减肥。虽然，做 跳千斤顶 它还可以促进骨骼健康。 跳千斤顶 有助于降低骨质流失的风险并增加骨骼强度，特别是对于有骨质疏松症风险的人。

• 减肥

像大多数有氧运动一样， 跳千斤顶 它还可以帮助您燃烧脂肪并达到理想体重。想象一下，做 跳千斤顶 据信，体重 70 公斤的人坚持 30 分钟可以燃烧 186 卡路里的热量。

• 对全身肌肉都有很好的影响

跳千斤顶 是 全身锻炼，这意味着身体的几乎所有部位都会受到影响。不仅如此，还有福利 跳千斤顶 还能够提高温度和有氧能力。难怪如果 跳千斤顶 这通常在热身环节中完成。需要知道， 全身锻炼 作为 跳千斤顶 可以帮助你有效地减肥和锻炼肌肉。

• 缓解压力

锻炼 跳千斤顶 不仅对身体健康有好处。因为，大多数有氧运动，例如 跳千斤顶, 被认为可以有效改善情绪，从而克服压力。不出意外， 全身锻炼 作为 跳千斤顶 确实可以帮助身体产生快乐荷尔蒙，也就是内啡肽。

• 有益于心脏健康

跳千斤顶 可以快速增加心率。这非常重要，因为它可以作为您锻炼准确性的基准。增加心率的运动对心脏非常有益。无论是低强度运动还是高强度运动， 跳千斤顶 因为热身可以帮助您的心率处于最佳区域。世界卫生组织 (WHO) 建议您每周至少进行 150 分钟的有氧运动。 跳千斤顶 包括在有氧运动中，可以通过降低血压来滋养心血管系统。

• 增加肌肉力量

益处 跳千斤顶 它还能够有效增加肌肉力量，尤其是参与运动的肌肉，即小腿、臀部、腹部、下背部和肩部。

有风险吗？

益处 跳千斤顶 就像运动一样 增强式 其他，当然 跳千斤顶 有受伤的风险，尤其是膝盖和脚踝等身体关节。如果强迫自己练习，风险会更高 跳千斤顶 用高强度，当没有经验的时候去做。如果您的疾病会影响您的关节、肌肉损伤或其他健康问题，最好在进行任何运动前咨询您的医生 跳千斤顶 在。此外，想要运动的孕妇，在运动前也应咨询产科医生的意见。 跳千斤顶.这样做是为了避免任何未来的损失。

做事小贴士 跳千斤顶 带保险箱

益处跳千斤顶 在尝试之前 跳千斤顶 为了获得好处，最好首先了解安全进行这些练习的各种技巧，如下所示：

• 先热身 跳千斤顶
• 做 跳千斤顶 在平坦的表面上
• 使用鞋子，而不是凉鞋
• 学习技术 跳千斤顶 好的对的，避免受伤
• 如果您感到身体有任何疼痛，请立即停止运动

通过遵循上述提示，您可以降低受伤的风险。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

就像其他有氧运动一样，对于那些想尝试的人 跳千斤顶，最好先咨询医生。因为，如果被迫进行有氧运动，一些关节问题会变得更糟。此外，好处 跳千斤顶 以上可以对健康产生很好的影响。如果您从医生那里收到了“绿色信号”，请将千斤顶纳入您的日常锻炼模式。