如何做Kaya运动是通过这些步骤

皮划艇姿势看起来很吓人。但如果你仔细尝试，这个动作并没有想象中的那么可怕。进行皮划艇运动的一种方法是练习其他运动来准备身体。 Kayang 也被称为 Urdhva Dhanurasana，Chakrasana，向上 弓式，背桥， 或者 车轮姿势， 在瑜伽中。尽管看起来很难，但这并不意味着您无法尝试。然而，这样做当然仍然需要力量和灵活性。

做皮划艇运动的方法是这样的

确保你的脚和膝盖在一条直线上 Kayang 是动作之一 后弯。 这个姿势基本上是通过打开胸部、肩膀和臀部来完成的。通常，姿势 后弯 这个是在瑜伽课程结束时展示的。以下是进行皮划艇的阶段。

1. 仰卧，背靠在地板或垫子上。
2. 弯曲膝盖，双脚靠近臀部。用手指测量。确保您的手指可以接触到您的脚后跟。双脚应平行并与臀部分开。
3. 弯曲肘部，将手掌朝向头部。将它放在肩膀下方，脚趾指向脚。
4. 吸气并将手掌和脚压在一起，将肩膀和臀部抬离地面。不要立即发挥最大能力抬高身体。
5. 将头顶指向垫子，确保不要在脖子上施加过多的重量。
6. 用手或脚支撑。在此处暂停以确保您的肘部保持平行且不要向侧面打开。
7. 将头抬离地板时伸直手臂。
8. 确保你的脚和膝盖平行于一条线。
9. 将你的胸部向上推。
10. 开始伸直双腿。
11. 在准备结束 Kayang 姿势时，将下巴放在胸前。慢慢放下身体。

    在地板上伸直双腿的同时休息。

尝试做几组皮划艇，每组三个动作。如果你仍然不够强壮，可以结合一两个姿势桥.

做皮划艇的好处

皮划艇可以帮助减轻多余的重量 皮划艇可以增加脊柱活动度并打开胸部。此外，这个姿势还可以加强手臂、肩膀和腿部的力量。在传统观点中，甚至认为做皮划艇可以提高 情绪。 此外，通过做 Kayang 姿势，身体可以感受到以下一系列好处。

• 伸展身体

  Kayang 运动在瑜伽中作为良好的伸展姿势起着重要作用。这个姿势能够拉长身体的核心肌肉，伸展手臂和腋窝。 Kaya 对身体有益，因为它提供了更多的伸展。

• 增加骨骼和肌肉力量

  皮划艇可以改善脊柱健康和骨密度，并支持神经功能。此外，卡央式还能锻炼身体肌肉的力量。

• 改善食欲

  如果你没有胃口，不要急于服用促进食欲的补充剂。你可以做皮划艇来克服它。当头部向下看时，确保下巴闭合。这个姿势能够拉伸颈部，从而提高消化能力。此外，据信做卡央有助于缓解便秘、消化不良和其他胃痛，从而增加食欲。

• 减少多余的重量

  不少人最终会在健身房或健身房过度锻炼健身房, 以消除导致肥胖的脂肪沉积。 Kayang运动需要胃和其中器官的支撑，这样才能最终减少胃中的脂肪。

• 锻炼柔韧性

  做皮划艇的另一个好处是它显着增加了灵活性。因为，Kayang 能够很好地伸展脊椎。结果，身体变得更加灵活。

• 支持血液循环

  头部朝向地板的Kayang运动能够增加全身富氧血液的供应。最后，通过勤奋地做这个姿势，脸总是看起来很新鲜。

• 保持心理健康

  做皮划艇的重要好处之一是更好的心理健康。因为当身体处于那个位置时，血液会携带氧气流向大脑。因此，焦虑、压力和其他情绪障碍可以消退。

• 缓解呼吸系统疾病

  Kayang 或 Chakrasana 帮助肺作为呼吸器官正常运作。这种运动能够打开肺部，最终缓解呼吸问题。因此，定期划皮划艇可以缓解哮喘、呼吸系统问题和支气管炎。

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尝试Kayang之前要注意什么

如果您有低血压，请避免划皮划艇 Kayang 实际上是一种瑜伽姿势，可以说具有“高级”难度。所以，这个姿势更适合有瑜伽经验的人。在练习这个动作之前，应该先进行脊椎的热身。如果您是初学者，最好在有经验的教练的监督下练习此动作。此外，如果您出现低血压、腹泻或怀孕期间，请勿尝试 Kayang。要了解有关身体准备进行皮划艇的更多信息以及避免因运动而受伤的提示， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.