在压力下？试试这 12 种方法来克服它

压力是许多人常见的精神障碍。压力可能每天都在发生，并且可能由工作、家庭、财务和其他问题引起。压力不应该被忽视，因为压力越大，你的生活就越不安。使用以下一些方法来应对压力，作为您应对压力的指南。

如何应对压力，你可以自己做

根据研究，嚼口香糖可以减少焦虑，减轻压力。一些研究人员认为，咀嚼等有节奏的运动会增加流向大脑的血液。其他一些研究人员认为，糖果的气味和味道可以帮助您放松。

花时间在户外，即使你不走多远，对心理健康也有好处。通过在户外，您可以进行体育活动，例如步行或远足.即使你只做这些积极的活动很短的时间，你也能感受到这种处理压力的方式的好处。

当有人给你建议和批评时，避免给他们一个不赞成的眼神。脸上挂着微笑作为应对压力的一种方式，尤其是眼睛和嘴巴周围的肌肉形成的真诚微笑。微笑可以减少身体的压力反应，即使在你不开心的时候也是如此。当压力结束时，微笑还有助于降低心率。 [[相关文章]]

一项涉及护士的研究发现，在衣服上涂一点薰衣草油的护士压力较小，而没有使用薰衣草油的护士压力更大。薰衣草是一种更有效的止痛药和抗焦虑剂。因此，如果您感到压力，请尝试吸入薰衣草。

你会处于压力之下吗？音乐可以帮助你冷静下来。一项研究发现，与听水滴录音相比，当受试者在做一些有压力的事情（例如做数学题或发表演讲）之前听拉丁合唱音乐时，他们的压力荷尔蒙（皮质醇）水平较低.

专注于呼吸可以减少反应“战斗或逃跑” 身体对抗压力或恐惧，将你的注意力从消极的想法上拉开。舒适地坐在一个安静的地方。通过鼻子慢慢吸气，让你的胸部和小腹上升，让你的腹部膨胀。慢慢呼气。不断重复帮助您放松的单词或短语。要感受这种缓解压力方法的真正好处，请重复呼吸至少 10 分钟。

我们每个人的脑海中都会有各种想法，有时我们告诉自己的事情并不总是好的。比如自我怀疑、自嘲、自责等。保持积极态度，对自己说客气话会帮助你冷静下来并控制局面。用温和和激励的方式对自己说话，就像你自己帮助朋友一样。例如，“一切都会好起来的”，或者“我可以做到”。

写下你的想法是表达情绪的一种很好的方式来应对压力。一旦写好，你就可以开始制定计划来完成它。将它们写在笔记中， WL、笔记本电脑或任何媒体。最重要的是，你要诚实地对待自己的感受。

当您感到不知所措时，通过朋友或亲人寻求帮助作为应对压力的一种方式。有和你一样问题的朋友吗？甚至更好。通过讲故事，你们俩都会感觉更好，不再那么孤单。

当你出汗时，你的情绪会改善，你的想法会更清晰，你可以从任何给你带来压力的事情中休息一下。无论您是步行锻炼还是在健身房进行高强度锻炼，之后您都会感觉更好。

信不信由你，与您心爱的宠物互动和玩耍是缓解压力的有效方式。一项研究证明，与宠物玩耍可以释放催产素，这是大脑中的一种化合物，可以激发积极的情绪。

瑜伽是一种放松的体育活动或运动。一些研究甚至证明瑜伽可以改善情绪并可以作为抗抑郁药。事实上，瑜伽被认为与抗抑郁药物一样有效！所以，这种减压方法绝对值得一试！如果即使您尝试了上述方法，压力仍然存在，则是时候咨询心理学家或治疗师了。您面临的问题可能需要专业帮助。