含铁的水果仍未广为人知。迄今为止，肉类或贝类被认为是铁的最高来源。事实上，有许多水果含有大量的铁等待品尝。特别是对于对寻找铁的来源感到困惑的纯素食者和素食者。从今以后，不要再迷茫了。了解一些这些高铁水果。 [[相关文章]] 
含铁的水果 令人耳目一新的水果在富含铁的水果名单中占有一席之地。这种大水果每 100 克水果中含有 0.24 克铁。此外，西瓜的好处还含有维生素C，可以让身体更好地吸收铁质。 
石榴，一种富含铁质的水果 石榴不仅外观漂亮，吃起来也很好吃。此外，石榴也被列入含铁水果名单。每100克石榴含有0.3毫克铁。
含铁量高的水果清单
铁是血红蛋白正常发挥功能所必需的矿物质。当血红蛋白的量充足时，红细胞可以适当地分配血液中的氧气，使身体的器官发挥最佳功能。此外，引用梅奥诊所的话说，铁摄入不足会导致各种有害性贫血的症状，如疲劳、肤色苍白、头晕、胸痛和呼吸急促。如果不想出现上述各种症状，可以尝试各种含铁量高的水果，例如：1. 日期
在斋月期间经常吃含铁的水果。如果你现在想经常食用它没有错，特别是因为铁含量很高。在100克枣中，大约有4.79毫克铁。除了含铁，这些甜枣还含有其他营养成分，其他矿物质如钙、钾、镁、锌！2. 杏干
对于印度尼西亚人来说，杏子不如橙子或芒果出名。但事实证明，杏干是含铁量高的水果之一。毫无疑问，100 克杏干已经含有大约 2.7 毫克的铁。一个小水果的大小相当多，对吧？3. 浆果
浆果的铁含量很低，每 100 克只有 0.3 毫克。但是，草莓到黑莓等浆果中含有维生素C，可以提高人体对铁的吸收功能。4. 梅干
下一个含有铁的水果是李子干。就像杏子一样，也许李子也不是人气很高的水果。但不要低估它所含的铁等营养成分。因为在100克李子干中，有3.52毫克铁可供您食用！5.西瓜
含铁的水果 令人耳目一新的水果在富含铁的水果名单中占有一席之地。这种大水果每 100 克水果中含有 0.24 克铁。此外，西瓜的好处还含有维生素C，可以让身体更好地吸收铁质。 6. 石榴
石榴，一种富含铁质的水果 石榴不仅外观漂亮，吃起来也很好吃。此外，石榴也被列入含铁水果名单。每100克石榴含有0.3毫克铁。 7.葡萄干（葡萄干）
葡萄干对印尼人的舌头来说并不陌生。葡萄干的流行使它们成为许多食物的调味成分，从蛋糕到冰淇淋。显然，葡萄干属于含铁量高的水果组。每100克葡萄干含有1毫克铁。8. 覆盆子
除了味道鲜美和对健康的营养价值高外，很少有人知道覆盆子也被列入含铁水果之列。 100 克覆盆子中含有 1 毫克铁。 另请阅读：过量的铁，会使皮肤变灰并导致并发症铁的每日需要量
铁的每日需求肯定会有所不同，具体取决于性别和年龄。要了解您的每日铁需求量，请了解以下每日铁需求量：- 0-6 个月的婴儿：0.27 毫克
- 7-12 个月的婴儿：11 毫克
- 1-3 岁儿童：7 毫克
- 4-8 岁儿童：10 毫克
- 9-13 岁男孩：8 毫克
- 14-18 岁男孩：11 毫克
- 19 岁及以上的男孩：8 毫克
- 9-13 岁女孩：8 毫克
- 14-18 岁女孩：15 毫克
- 19-50 岁女性：18 毫克
- 老年妇女（51 岁及以上）8 毫克
- 孕妇：27毫克