三文鱼鱼油对健康强壮身体的 9 大好处

三文鱼被认为是身体营养的良好来源。世界卫生组织 （世界卫生组织 或世界卫生组织）建议每周食用 1-2 份鱼油。但如果你不能经常吃橙肉的鱼，你可以用鲑鱼油代替。三文鱼油是从三文鱼组织中提取的脂肪。三文鱼油通常含有 30% 的 omega-3 脂肪，而另外 70% 则由其他脂肪制成。

三文鱼鱼油的好处

三文鱼油的好处主要来自于其中所含的主要成分，即omega-3脂肪。 omega-3 脂肪有很多种。特别是在鲑鱼油中，最常见的 omega-3 类型是： 二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸 (DHA)。研究表明，这两种类型的 omega-3 使鲑鱼油对健康非常有益。这些好处包括降低患心脏病的风险、改善大脑健康和减少某些感染。以下是您可以感受到的鲑鱼油的全部好处：

• 有助于抑制炎症

在鲑鱼油中发现的 Omega-3 脂肪已被证明会抑制体内的免疫系统对进入体内的外来物质反应过度，从而引起炎症。多项研究表明，食用鲑鱼油可以抑制多种疾病的炎症，例如关节炎和心脏病。

• 有助于提高好胆固醇水平

鲑鱼油的另一个好处是降低体内总脂肪含量中的甘油三酯水平。甘油三酯是一种存在于血液中的脂肪。血液中过多的甘油三酯会增加患心脏病和中风的风险。另一方面，已证明经常食用鲑鱼油 4 周会增加血液中的好胆固醇 (HDL)。换句话说，鲑鱼油可以增加血液中胆固醇的浓度和成分。

• 改善孩子的大脑功能

您可能经常听说 DHA 可以让孩子变得聪明。这种说法可以说是有根据的，因为 omega-3 脂肪被证明能够修复和提高大脑细胞的性能。

• 降低与年龄相关的脑部疾病的风险

除了对儿童的大脑有用之外，老年人也能感受到鲑鱼油中 omega-3 脂肪的好处。原因是，DHA 在再生脑细胞方面的功能还可以降低一个人患上与年龄相关的脑部疾病的风险，例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。

• 促进血液循环

三文鱼油中的 omega-3 脂肪也有一种​​叫做 一氧化氮 从而刺激血管。这种刺激使血液流动更顺畅，从而降低患高血压的风险。

• 胎儿健康发育

您知道孩子的大脑能力受母亲在怀孕期间摄入的营养物质的影响吗？是的，经常服用 omega-3 补充剂的孕妇所生的孩子比在母亲子宫内未摄入这种补充剂的孩子具有更好的认知和运动技能。一些研究甚至声称食用鲑鱼油也能降低早产的风险。不过，这一说法仍需进一步研究。

• 健康的皮肤和眼睛

在儿童中，鲑鱼油可以防止他过早戴眼镜。对于成年人来说，鲑鱼油的好处是可以预防因衰老而导致的青光眼或近视眼。至于皮肤，鲑鱼油被认为可以防止阳光伤害。

• 减肥

据说三文鱼油可以防止脂肪在体内积聚，从而导致体重增加。然而，要想在这一点上获得鲑鱼油的好处，您还必须采取健康的生活方式，例如保持食物摄入量和锻炼身体。

• 缓解代谢综合征的症状

由于鲑鱼油含有 omega-3 脂肪酸，因此被认为可以缓解代谢综合征的症状。据 Healthline 报道，代谢综合征是一系列医学病症，包括腹部脂肪、高血压、胰岛素抵抗、高甘油三酯和低水平的好胆固醇。 Omega-3 脂肪酸被认为能够克服胰岛素抵抗、炎症，并减少代谢综合征患者患心脏病的危险因素。 [[相关文章]]

如何服用鲑鱼油？

三文鱼油有多种包装形式，例如胶囊、咀嚼片或糖浆。请务必阅读包装上的使用说明或直接咨询您的医生或药剂师。如果您服用胶囊形式的鲑鱼油，请务必将其整个吞下。同时，如果鲑鱼油是糖浆形式，请使用合适的量匙（不是汤匙）并确保先将其搅打。仅根据您需要的剂量食用鲑鱼油。摄入超过你的量并不一定会使鲑鱼油的好处也增加。