计算正确体液需求的 3 种方法

每个人都有自己的液体需求，具体取决于活动、性别、年龄、身高和体重。虽然建议一定量的水最适合人类是一般规则，但您可以通过多种方式计算您的个人液体需求。

如何计算流体需求

满足身体液体需求的一种方法是定期喝水。事实证明，每个人摄入的水量是不同的。体液的计算还基于许多因素，例如性别、体重和其他影响一个人的因素。你如何计算身体的液体需求量？

据世界卫生组织称，超过 60% 的身体功能依赖于水，包括大脑和神经系统。缺水会导致身体疲劳、注意力不集中、头痛、抑郁、睡眠困难和其他各种健康问题。根据美国医学研究所食品与营养委员会的研究结果，第一种方法可以根据性别来计算每个人的液体需求量。女性每天需要 2.7 升水，而男性每天需要 3.7 升水。

除了性别，每个人的体液需求也可以通过沃森公式来确定。诀窍是使用基于每个人的年龄、身高和体重的公式。

沃森男士公式：
2,447 -（0.09145 x 年龄）+（0.1074 x 身高（厘米）+（0.3362 x 体重（公斤））= 总体重（TBW）（升）
沃森的女性公式：
-2.097 +（0.1069 x 身高（厘米）+（0.2466 x 体重（公斤））= 总体重（TBW）（升）

1 岁儿童的水分占其总重量的 65-80%。这个百分比会随着年龄的增长而下降，在青春期会下降到 55-60%。需要液体来维持身体的新陈代谢、改善消化系统、帮助细胞功能、调节体温、溶解各种生化反应、润滑和调节电解质组成。每个年龄、性别、肌肉质量和体脂的液体需求都不同。估计的：

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有几个因素会影响个人的液体需求。这些因素使得每个人对液体的需求是不同的。所讨论的因素是什么？

可能导致身体缺乏液体的活动之一是锻炼。因为在运动的时候，身体里的很多液体都是通过汗水排出来的。因此，为了防止脱水和增加身体肌肉力量，强烈建议您在运动前、运动中和运动后喝水。这是因为身体在锻炼时比不锻炼时需要更多的液体。

与生活在潮湿地区的人相比，干旱和炎热地区的人需要更多的液体。因为，生活在炎热地区的人会出汗更多。

水可以帮助增加耐力并平衡生病时所需的体内液体水平。当身体处于虚弱状态时，例如生病时，建议您多喝水以补充流失的水分。

怀孕或哺乳的妇女需要额外的体液。通常，孕妇每天需要消耗多达 2.4 升的液体，而母乳喂养每天需要多达 3.1 升的液体。

小心，体液不足会引发

尿路感染。计算身体的液体需求是找出身体需要摄入量的一种方法。通过了解您身体的液体需求，您可以避免以下健康问题的风险：

缺乏液体摄入会导致关节和肌肉痉挛，从而导致 心脏病 又称中暑。众所周知，肌肉和心脏都需要每天摄入超过 70% 的液体。以这种癫痫发作开始的发作是由于体内钠、钾和电解质水平的不平衡造成的。

缺乏液体也会导致尿路感染和肾结石。水分摄入不足会导致肾脏中残留的废物积聚。

由于缺乏液体摄入，肾脏也受到威胁，无法正常执行其功能，即过滤毒素。这也会对泌尿道产生影响，泌尿道因肾脏中毒素和残留身体废物的积聚而受到感染。

此外，缺乏体液会导致您注意力不集中，甚至头痛。