低密度脂蛋白是你应该小心的坏胆固醇

在胆固醇测试中，要测量的血液中的一种脂肪是 低密度脂蛋白 (低密度脂蛋白)。低密度脂蛋白是坏胆固醇，如果控制不当，会导致心脏病发作和中风。 [[相关文章]]

什么是胆固醇和低密度脂蛋白？

胆固醇实际上是无害的，因为您的肝脏会自然产生。身体需要胆固醇来形成细胞膜、激素和维生素 D。然而，胆固醇不能独自完成所有这些过程。为了帮助它，肝脏会产生脂蛋白，其中之一是低密度脂蛋白。低密度脂蛋白是一种脂蛋白，可以将胆固醇运送到血管。但如果血液中的水平太高，低密度脂蛋白就会在血管壁上积聚。这种堆积被称为胆固醇斑块。随着时间的推移，这种斑块会使血管变窄，限制血液流动，并增加血栓的风险。如果血凝块阻塞了心脏或大脑中的动脉，就会发生心脏病发作或中风。过高的低密度脂蛋白水平不仅会影响心脏和大脑，还会干扰消化。胆汁中过多的坏胆固醇会导致胆结石。胆结石可能会非常痛苦。

什么时候低密度脂蛋白被认为是高的？

LDL 水平的正常值是 100-129 md/dL。但是，建议健康成年人的 LDL 水平为 100 md/dL 及以下。如果超过 129 md/dL，则认为您的 LDL 水平较高。这个数字需要降低，以便针对您的健康问题的风险也将降低。 [[相关文章]]

胆固醇测试不仅测量低密度脂蛋白

美国心脏协会建议 20 岁及以上的人至少每四到六年检查一次胆固醇，包括低密度脂蛋白水平。同时，对于有高胆固醇家族史或心血管疾病危险因素的人，建议您进行更频繁的检查。除了低密度脂蛋白，胆固醇测试还将测量总胆固醇、高密度脂蛋白和甘油三酯水平。这是解释：

• 总胆固醇

这是血液中胆固醇的总量。被认为良好的总胆固醇水平为 70-130 mg/dL。数字越小越好。

• 高密度脂蛋白

高密度脂蛋白是有益于身体健康的好胆固醇。理想的 HDL 水平预计高于 40-60 mg/dL。数字越高越好。

• 甘油三酯

这些是血液中的脂肪，来自你吃的食物。理想的甘油三酯水平是 10-150 mg/dL。就像低密度脂蛋白和总胆固醇一样，甘油三酯值越低越健康。 [[相关文章]] 在检查胆固醇之前，通常需要做的准备是空腹9-12小时。但如果你只是想检查高密度脂蛋白和总胆固醇水平，你通常不需要禁食。另请注意，药物会影响胆​​固醇水平，例如避孕药。在进行测试之前，您可能需要停止使用它几天。为安全起见，您可以先咨询医生。

如何降低低密度脂蛋白水平

你检查过你的胆固醇并且你的低密度脂蛋白数值很高吗？别担心，有多种方法可以降低低密度脂蛋白，这些方法既自然又容易。看看下面的解释！

1. 注意你的体重

不仅会增加 LDL 水平的风险，超重或肥胖还会引发心脏病和其他慢性健康问题。一项研究表明，减肥有助于降低低密度脂蛋白水平。

2. 吃健康均衡的饮食

有助于降低低密度脂蛋白水平的食物类型是富含纤维和植物甾醇的食物。健康脂肪也是降低胆固醇的良好来源，例如橄榄油。

3. 定期锻炼

如果你的运动量还不够，试着慢慢增加频率。可以帮助您降低低密度脂蛋白水平的运动持续时间至少为每天 30 分钟。你可以做的一种运动是有氧运动。例如，快走、跑步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。作为变体，您还可以进行其他运动，例如瑜伽和重量训练，以增强身体并减少脂肪。

4. 戒烟

您当然已经知道吸烟是危险的。副作用之一是它会增加胆固醇水平，包括低密度脂蛋白。一项研究表明，戒烟后胆固醇水平会立即下降。吸烟对胆固醇水平的影响甚至据说在禁食后 90 天内完全消失。 [[相关文章]] 低密度脂蛋白是一种您应该注意的胆固醇。改变生活方式以降低水平，以免它们对您的身体产生负面影响。如果您的 LDL 水平不会随着生活方式的改变而下降，您可能需要药物来控制它。咨询您的医生以获得适当的治疗。