幸福激素有几种类型，其中一种是多巴胺。多巴胺水平可以自然增加。本文将讨论什么是多巴胺激素、其水平低的风险以及如何自然增加多巴胺。
什么是多巴胺？
多巴胺是一种化合物（神经递质）和体内激素，与幸福感和愉悦感有关。作为一种神经递质，多巴胺负责在神经细胞之间传递信息。与血清素、内啡肽和催产素一起，多巴胺被称为
快乐荷尔蒙 或者幸福荷尔蒙，因为它会影响我们的愉悦感。多巴胺的作用不仅仅与幸福有关。当多巴胺在大脑中释放时，它会产生警觉和清醒的感觉。这种神经递质执行的一些功能是：
- 大脑如何学习事物
- 自我激励
- 心率
- 血管和血流的功能
- 肾功能
- 母乳喂养过程
- 睡眠周期
- 情绪
- 恶心和呕吐控制
- 疼痛过程
- 身体运动
多巴胺水平失衡时的危险
多巴胺过少或过多都会对身体有害，并与各种精神和医疗状况有关。如果太少，会出现一些症状，即：
同时，如果水平过高，一个人会表现出几个迹象，例如：
- 喜出望外（狂躁）
- 幻觉（看到或听到不存在的东西）
- 妄想（相信不真实的东西）
多巴胺与精神障碍
一些精神障碍也与多巴胺水平问题有关。这些精神障碍，即：
1. 精神分裂症
多巴胺与幻觉和妄想有关，这是精神分裂症的两个标志。幻觉和妄想可能是由于大脑某些部位的多巴胺释放量过高造成的。
2. 注意缺陷多动障碍
注意缺陷多动障碍 或 ADHD 是一种儿童疾病，会影响他们如何集中注意力，其特点是缺乏自我控制。多项研究发现，多动症的发生可能是由于儿童体内缺乏多巴胺。
3. 抑郁症
抑郁症可能是最著名的精神障碍。一个人抑郁时会出现的一些症状是感觉没人关心、持续悲伤、失去动力和对一切都失去兴趣。专家认为，抑郁症的症状与多巴胺系统功能障碍有关。这种功能障碍也可能受到压力、疼痛或过去事件创伤的影响。
如何自然地增加多巴胺
一般来说，多巴胺水平在神经系统中得到很好的调节。然而，有些人可能会缺乏这种化合物。忘记危险的药物，您可以通过多种方式提高体内多巴胺水平，例如：
1、高蛋白食物的摄入
蛋白质由多种氨基酸组成。其中之一是酪氨酸，这是一种对多巴胺产生很重要的氨基酸。酪氨酸也可以由其他氨基酸制成，即
苯丙氨酸.酪氨酸和苯丙氨酸都存在于富含蛋白质的食物中，例如鸡蛋、肉类、豆制品（包括豆豉）和乳制品。
2. 减少饱和脂肪
动物研究表明，过量摄入饱和脂肪会干扰大脑中多巴胺信号的传递。您应该限制的一些饱和脂肪来源包括黄油、椰子油、棕榈油和高脂牛奶。
3.满足对阳光的需要
缺乏阳光与幸福感神经递质减少有关，包括多巴胺。可以在晚上10-2点进行日光浴，15-30分钟，满足这种阳光的需要。
4、食用益生菌食物来源
肠道中的几种有益细菌在多巴胺的产生中发挥作用。在肠道中也有许多神经细胞产生神经递质，包括多巴胺。维生素的一些来源是豆豉、泡菜、酸奶和康普茶。
5.充足的睡眠
夜间充足的睡眠（成人约为 7-9 小时）有助于保持多巴胺水平的平衡。睡眠不足还会降低大脑中多巴胺的敏感性，让你更困。除了以上5条建议外，还建议您经常锻炼、冥想和听音乐。这些活动也对增加多巴胺水平有影响。
6. 锻炼
增加多巴胺激素的下一个方法是锻炼。除了能够改善整体健康外，事实证明，运动还可以增加我们体内的多巴胺水平。在一项为期三个月的研究中，连续六天做一小时瑜伽的参与者体内的多巴胺激素显着增加。
7. 冥想
冥想是一种用来让心灵平静的技术。这项活动可以在站立、坐着甚至走路时进行。发表在期刊上的一项研究
认知大脑研究 事实证明，八名冥想老师的参与者在冥想一小时后体内的多巴胺激素增加了 64%。
8. 避免压力
压力是许多疾病的诱因。不仅如此，压力还会导致我们体内激素多巴胺的水平下降。因此，要提高体内荷尔蒙多巴胺的水平，就需要克服头脑中的压力。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
多巴胺是一种大脑化合物，对于控制
情绪.您可以通过上述方法来增加多巴胺的产生，以及改善整体情绪。