自由泳是一种游泳技术，通过在水面上摆动双手和双脚一起拍打，使身体可以向前移动。虽然它被认为是最流行的游泳方式之一，但能正确、正确地练习自由泳技术的人并不多。事实上，通过良好的技术，可以减少受伤的风险，并可以最大限度地提高收益。单独自由泳的好处不仅仅有助于燃烧卡路里。不仅如此，这项运动还将滋养身体的各种重要器官，包括心脏。 
做正确的自由泳技术时头部的位置 
做自由泳技术时脚的位置示例
良好而正确的自由泳技术
自由泳似乎是最简单的游泳技术之一。但实际上，其背后还有一些人们经常忘记的关键技术。下面是一个好的正确的自由泳游泳技巧。
做正确的自由泳技术时头部的位置 1. 头部位置
人们在进行自由泳时最常犯的错误之一是头部位置倾向于向前看。在正确的游泳技术中，头部的位置应始终向下。将头部与身体中线保持在一条直线上，不要太低也不要太高。如果您将头抬得太高或向前看，您的身体会自动向下压。这样一来，你前进的难度就会加大，游泳的速度也会变慢。2. 体位
在水中时，想象有一条直线将身体分成两部分。练习自由泳技术时，将身体放在线的中间。如果身体过于向一侧倾斜，则肩部受伤的风险会增加，并且消耗的能量效率会降低。3.手的位置
在正确的自由泳技术中，需要考虑以下手部位置：- 手掌不能张开
- 将手指彼此靠近并与手掌并拢，形成轻微的凹形或杯状。这需要这样做，以便在移动您的手时，水不会从您的手指之间通过并减慢移动速度。
- 中指的指尖应该是手先入水的部分。
- 不要交替移动左右臂，形成风扇或风车一样的运动。
- 做自由泳时，有时一只手臂在水面以上，另一只手臂在水面以下。当一只手臂向上时，水下的手必须等待。
- 当水面上的手回到水面时，水下的手慢慢向上移动。
- 双手在水中的位置必须与身体的位置平行。
- 将您的手腕放在低于肘部的位置。
做自由泳技术时脚的位置示例 4. 脚位
初学者游泳者最常犯的错误之一是在自由泳中踢得太用力。自由泳时移动双脚可以比作悠闲的散步，而不是跑步。自由泳技术中腿的正确位置是笔直且靠近，膝盖以下几乎没有运动。同时，要向前移动，踝关节必须灵活缓慢地移动，就像走路一样。用于移动腿的力量必须从臀部获得，而不是从用力踢腿获得。5. 呼吸技巧
自由泳正确的呼吸技巧是：- 不要把头抬得太近呼吸的时间。
- 把你的头放在一边，就好像你靠在你身边一样，但要确保你的肩膀不要沉入水中太深。
- 面向一侧时，将眼睛的一侧以及头尖保持在水中。
- 仅在眼睛、嘴巴和下巴的一侧高于水面的位置。
- 然后当你吸气时，将你的嘴和下巴朝向你的腋窝，而不是完全向外。
游泳自由泳时常犯的错误
自由泳动作虽然看起来简单，但是游泳者还是会经常犯一些错误，比如：- 过早地呼吸，所以身体没有被向前推，而是被抬到水面
- 呼吸太慢所以肘部太低
- 腿部动作不那么放松
- 身体姿势不直
- 肘部向上摆动时的位置，应该形成90度左右的角度时太直
- 开始时推送时出错
自由泳的好处
如果自由泳技术做得正确，可以获得的好处将最大化。以下是自由泳的好处。• 燃烧卡路里
自由泳是蝶泳之后消耗热量最多的游泳方式，因此可以帮助保持体重。如果你以这种游泳方式进行 30 分钟，那么身体已经可以燃烧 300 卡路里的热量。• 塑身
练习正确的自由泳技术时进行的动作将有助于锻炼腹部、胸部和臀部的肌肉。这种游泳方式也被认为是锻炼背部肌肉最有效的方式。• 有益于心肺
自由泳不仅可以锻炼外部器官的肌肉，还有益于心肺健康。事实上，一项研究表明，经常游泳可以降低血压和血糖水平。• 对某些疾病安全
游泳被认为对哮喘患者有益，因为它可以增加肺活量并训练呼吸。然而，对于一些患有哮喘的人来说，游泳池中的化学物质会引发复发。所以在游泳之前，请确保所使用的游泳池没有有害物质。除了哮喘，患有 多发性硬化症 也可以从这项运动中受益。在水中会使腰部以下的身体感觉更轻。