初学者的自由泳技巧及其好处

自由泳是一种游泳技术,通过在水面上摆动双手和双脚一起拍打,使身体可以向前移动。虽然它被认为是最流行的游泳方式之一,但能正确、正确地练习自由泳技术的人并不多。事实上,通过良好的技术,可以减少受伤的风险,并可以最大限度地提高收益。单独自由泳的好处不仅仅有助于燃烧卡路里。不仅如此,这项运动还将滋养身体的各种重要器官,包括心脏。

良好而正确的自由泳技术

自由泳似乎是最简单的游泳技术之一。但实际上,其背后还有一些人们经常忘记的关键技术。下面是一个好的正确的自由泳游泳技巧。 做正确的自由泳技术时头部的位置

1. 头部位置

人们在进行自由泳时最常犯的错误之一是头部位置倾向于向前看。在正确的游泳技术中,头部的位置应始终向下。将头部与身体中线保持在一条直线上,不要太低也不要太高。如果您将头抬得太高或向前看,您的身体会自动向下压。这样一来,你前进的难度就会加大,游泳的速度也会变慢。

2. 体位

在水中时,想象有一条直线将身体分成两部分。练习自由泳技术时,将身体放在线的中间。如果身体过于向一侧倾斜,则肩部受伤的风险会增加,并且消耗的能量效率会降低。

3.手的位置

在正确的自由泳技术中,需要考虑以下手部位置:
  • 手掌不能张开
  • 将手指彼此靠近并与手掌并拢,形成轻微的凹形或杯状。这需要这样做,以便在移动您的手时,水不会从您的手指之间通过并减慢移动速度。
  • 中指的指尖应该是手先入水的部分。
  • 不要交替移动左右臂,形成风扇或风车一样的运动。
  • 做自由泳时,有时一只手臂在水面以上,另一只手臂在水面以下。当一只手臂向上时,水下的手必须等待。
  • 当水面上的手回到水面时,水下的手慢慢向上移动。
  • 双手在水中的位置必须与身体的位置平行。
  • 将您的手腕放在低于肘部的位置。
做自由泳技术时脚的位置示例

4. 脚位

初学者游泳者最常犯的错误之一是在自由泳中踢得太用力。自由泳时移动双脚可以比作悠闲的散步,而不是跑步。自由泳技术中腿的正确位置是笔直且靠近,膝盖以下几乎没有运动。同时,要向前移动,踝关节必须灵活缓慢地移动,就像走路一样。用于移动腿的力量必须从臀部获得,而不是从用力踢腿获得。

5. 呼吸技巧

自由泳正确的呼吸技巧是:
  • 不要把头抬得太近呼吸的时间。
  • 把你的头放在一边,就好像你靠在你身边一样,但要确保你的肩膀不要沉入水中太深。
  • 面向一侧时,将眼睛的一侧以及头尖保持在水中。
  • 仅在眼睛、嘴巴和下巴的一侧高于水面的位置。
  • 然后当你吸气时,将你的嘴和下巴朝向你的腋窝,而不是完全向外。
不正确的呼吸技巧会导致您的臀部和腿部进一步下垂或下沉,因此您需要额外努力才能移动它们。 另请阅读:游泳对健康的 16 大好处

游泳自由泳时常犯的错误

自由泳动作虽然看起来简单,但是游泳者还是会经常犯一些错误,比如:
  • 过早地呼吸,所以身体没有被向前推,而是被抬到水面
  • 呼吸太慢所以肘部太低
  • 腿部动作不那么放松
  • 身体姿势不直
  • 肘部向上摆动时的位置,应该形成90度左右的角度时太直
  • 开始时推送时出错

自由泳的好处

如果自由泳技术做得正确,可以获得的好处将最大化。以下是自由泳的好处。

• 燃烧卡路里

自由泳是蝶泳之后消耗热量最多的游泳方式,因此可以帮助保持体重。如果你以这种游泳方式进行 30 分钟,那么身体已经可以燃烧 300 卡路里的热量。

• 塑身

练习正确的自由泳技术时进行的动作将有助于锻炼腹部、胸部和臀部的肌肉。这种游泳方式也被认为是锻炼背部肌肉最有效的方式。

• 有益于心肺

自由泳不仅可以锻炼外部器官的肌肉,还有益于心肺健康。事实上,一项研究表明,经常游泳可以降低血压和血糖水平。

• 对某些疾病安全

游泳被认为对哮喘患者有益,因为它可以增加肺活量并训练呼吸。然而,对于一些患有哮喘的人来说,游泳池中的化学物质会引发复发。所以在游泳之前,请确保所使用的游泳池没有有害物质。

除了哮喘,患有 多发性硬化症 也可以从这项运动中受益。在水中会使腰部以下的身体感觉更轻。

• 让睡眠更好

自由泳或其他游泳技术,可以帮助睡眠困难甚至失眠的人睡得更香。但要长期获得这些好处,您需要定期游泳。要掌握自由泳的技术,需要勤奋和定期的练习。 [[相关文章]] 如果您想了解更多关于游泳的健康益处以及游泳疗法治疗疾病的考虑, 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.