甜味背后，木瓜热量安全吗？

木瓜果实以味道甘甜、价格实惠、全年结果实而容易获得而著称。虽然很甜，但木瓜的卡路里也不太高，因此可以安全地将其包含在您的日常健康菜单中。木瓜被认为可以降低患心脏病、糖尿病、癌症和低血压的风险。在便秘患者中，木瓜通常也被认为是一种替代药物，因为它可以促进消化。然而，木瓜的营养成分将取决于成熟度。木瓜果实成熟时食用非常好（成熟) 其特点是果皮表面出现黄线直至完全成熟(成熟的) 其特点是木瓜果肉的甜味。

木瓜卡路里计数和其他营养成分

尽管成熟的木瓜果肉非常甜，但每 100 克木瓜的卡路里含量仅为 43 卡路里。这个量离每天热量消耗的极限还很远，女性每天2000卡路里，男性每天2500卡路里。木瓜卡路里来自其中的碳水化合物含量，每 100 克达到 10.8 克。此外，木瓜每 100 克还含有 2.46 克纤维和 11 克天然糖分，升糖指数为 60 分和 9 分，因此仍然可以安全食用，因为它不会迅速升高血糖水平。即使你每天能吃掉一个重达 781 克的大木瓜，木瓜的卡路里计数对身体来说仍然是相对安全的，也就是 336 卡路里。但是，您不应该食用过量的木瓜，因为您仍然需要平衡从其他食物来源获得的卡路里摄入量。除了木瓜热量外，木瓜还含有多种人体所需的维生素和矿物质，例如：

• 蛋白质
• 钙
• 铁
• 镁
• 磷
• 钾。

木瓜果实对健康的好处

木瓜的低热量使其成为节食人士的安全水果。除此之外，木瓜还对您的身体有更大的健康益处，例如：

1.保护视力

毫无疑问，木瓜富含β-胡萝卜素形式的维生素A，比胡萝卜或西红柿更容易被人体吸收。这使得木瓜非常有助于降低退化性眼病的风险，也就是与年龄有关的疾病。考虑到这种合成补充剂如果过量会导致中毒，木瓜也可以作为经常服用维生素 A 的人的替代品。关于正确的剂量，请咨询您的医生。

2. 健康消化

与一般的水果和蔬菜一样，木瓜的卡路里也受高纤维含量的影响，这对消化有益。木瓜还含有木瓜蛋白酶，可以帮助身体消化麸质，减少对麸质敏感的人的有害影响。

3. 健康肌肤

木瓜的好处来自成熟木瓜果肉中所含的维生素 C。维生素C可以刺激负责收紧皮肤的胶原蛋白的形成。

4. 健康的心脏

木瓜中的纤维含量还可以预防心脏病的发生，因为它可以降低超重的风险。木瓜还富含钾、镁和泛酸，所有这些都有助于促进心脏健康。 [[相关文章]] 虽然木瓜的热量对健康相当安全，但由于其中含有几丁质酶，这种水果具有引起乳胶过敏的负面影响。此外，成熟的木瓜也有一种不太令人愉快的气味，因此它会降低那些不喜欢它的人的食欲。