步入老年并不是不锻炼的借口。此外，还有一项叫做老年体操的运动，它被认为可以让你的身体更健康，预防疾病的发生，让你的生活更长寿。体操基本上是一系列有规律的、有指导的和有计划的动作，这些动作是单独或成组进行的。像一般的运动一样，老年体操是为了提高跑步者的身体机能。在印度尼西亚，运动也常被称为有氧运动，这是一种可以刺激心脏和血液循环以及呼吸的体育活动。长期进行，这项运动会给身体带来改善和好处。
老年人运动的好处
老年人体操可以定期进行，至少每天在 30 分钟内完成。老人体操一周可练4-5次，以支持健康。老年人锻炼可以获得的一些好处包括：- 增加力量
- 保持身体平衡
- 增加能量
- 预防和延缓疾病，如心脏病、糖尿病和骨质疏松症
- 升级 情绪 并预防抑郁症
- 改善认知功能或大脑的工作方式。
老年体操的种类
有哪些老年人运动可以有效保持老年人晚年健康？这是答案：1. 走路时脚趾触地
这一项体操运动对训练身体平衡很有用。做这个老年运动的步骤如下：- 将身体置于站立姿势
- 右脚向前迈一步，将脚后跟压在左脚脚趾上
- 以同样的方式重复，但这次换另一条腿
- 尽量保持身体直立
- 确保老年人至少达到 5 个步骤
2、单腿站立
这个动作也是老年人平衡运动的一种形式。不仅如此，这项老年人运动的好处还可以锻炼腿部肌肉的力量。这是如何做到的：- 身体面向墙壁站立
- 向前伸展双臂，直到手掌接触墙壁
- 慢慢将右腿抬高至臀部水平
- 保持5-10秒，然后慢慢放下双腿
- 左腿重复同样的动作
- 每条腿做3次
3.双腿向后抬
下一个老年人的运动是双腿向后抬。除了锻炼身体平衡之外，这项老年人运动的好处还在于锻炼臀部和下背部的肌肉力量。如何做到这一点如下：- 高高地站在长凳后面
- 双手握住凳子的后背
- 慢慢抬起右腿，然后向后伸直
- 保持约5-10秒
- 保持右腿伸直
- 探身过去
- 将左腿放回原位，右腿做同样的动作
- 每条腿重复15次
4.侧身走
这种体操运动对训练腿部肌肉的力量很有用。方法很简单，具体如下：- 直立站立，然后双脚并拢
- 慢慢地把你的脚移到一边。之后，另一条腿跟着，直到双脚并拢
- 确保你的臀部保持在同一位置，不要下降
- 执行多达 10 个步骤
5. 靠墙俯卧撑
这个练习是一样的 俯卧撑 一般来说。然而，底座靠墙放置以增加胸部和肩部的力量。步骤如下：- 面向墙壁站立，距离约 3 米。
- 然后，将双手靠在墙上，就像推墙一样。挺直你的背部并做这样的动作 俯卧撑 或推。
- 重复10次。
6. 踮起脚尖
这种老年人的运动很容易做，但好处是在锻炼身体平衡方面相当有效。此外，这项老年人运动的好处还在于可以保持腿部肌肉的力量。以下是执行运动的步骤：- 直接站在椅子后面，然后双手扶住椅背
- 慢慢抬起双脚跟，直到它们处于脚尖位置
- 保持5-10秒，然后回到原来的位置
- 重复动作10-20次
7. 扭转脚踝
这个看似简单的运动可以帮助加强小腿肌肉，帮助老年人走路更稳定。步骤包括：- 坐在椅子上，抬起右腿，慢慢向右旋转脚踝5次，然后向左旋转5次。
- 换另一条腿。
老年人运动的强度和持续时间
一般来说，鼓励年老的人保持积极的运动。但是，根据建议，老年人运动或其他老年人体育活动的强度和持续时间为每周150分钟左右。同时，老年人也有望每周至少进行两次力量训练和肌肉锻炼。这项运动可以是老年人瑜伽、轻度有氧运动或其他可以锻炼力量的老年人运动。老年人运动的阶段
老年人健身对于 65 岁以上的老年人来说是安全的。事实上，即使您患有糖尿病、心脏病或关节炎等慢性病，也建议您参加这项老年人活动。在印度尼西亚广泛练习的父母体操运动通常是在音乐的帮助下进行的。动作必须符合体操的三个阶段，即热身、核心和冷却。1. 加热
这个阶段的目的是让老人在开始运动前做好身心准备。还进行加热以拉伸肌肉和关节，以免在移动时受到冲击，从而降低受伤或关节疾病恶化的风险（如果有的话）。有几种老年人体操运动被归类为热身，即：- 伸展手臂、肩膀和腰部的肌肉。诀窍，双脚张开与肩同宽，双臂并拢伸直在左掌前，拇指交叉。直视前方，然后保持。数到八时，将双手放在胸前，手掌朝下。
- 放松颈部肌肉。诀窍是原地行走，同时通过低头交替抬起头。
2. 核心
这个体操阶段是为了训练力量和肌肉张力并改善平衡。您可以做的一些动作包括：- 伸手。 诀窍是，在手指张开的位置，同时将双手伸展到身体两侧的同时，原地行走。数到八，双臂弯曲在胸前，拳头朝内，原地行走。
- 拍拍头。 诀窍是保持原地不动，同时双手在头上方拍手，手指紧紧闭合。数到六时，双手慢慢放下，位置伸向身体一侧，手指紧紧向下，这样到数到八时，手的位置伸出身体旁边，手指向外握紧。
- 大腿和腰部练习。 诀窍，将右脚尖稍稍置于左脚前方，然后将左手推到身体前方的右侧，放下，回到起始位置。重复这个动作，但要朝相反的方向做。