10 种燃烧脂肪的食物，从红薯到葡萄柚

腹部脂肪会引发许多健康问题，例如心脏病、哮喘、中风、癌症、2 型糖尿病和高血压。为了降低这种风险，重要的是要防止胃部堆积脂肪。除了做有氧运动外，还有很多方法可以燃烧腹部脂肪。减掉腹部脂肪的一种方法是吃某些食物。那么，燃烧腹部脂肪的食物类别包括哪些菜肴？

多种燃烧腹部脂肪的食物可供选择

可以食用许多食物来帮助燃烧腹部脂肪。这些食物燃烧腹部脂肪的能力与其中的营养成分是分不开的。这里有多种燃烧腹部脂肪的食物可供您选择：

吃含有 omega-3 脂肪酸的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，可以帮助减少体内脂肪。在对 44 名成年人进行的对照研究中，服用鱼油补充剂的人在 6 周内平均减少了 0.5 公斤脂肪。此外，鱼是优质蛋白质的来源。吃富含蛋白质的食物可以比吃碳水化合物或脂肪更长时间保持饱腹感。

根据研究，吃以鸡蛋为基础的食物可以减少肥胖个体的饥饿感并延长饱腹感。与此同时，一项对 21 名男性进行的为期 8 周的对照研究发现，早餐吃 3 个鸡蛋比吃百吉饼的人减少的体脂多 16%。

希腊酸奶 蛋白质含量几乎是其他类型的 2 倍。蛋白质含量高 希腊酸奶 可以增加脂肪燃烧并让你保持更长时间的饱腹感。在消化蛋白质时，身体比碳水化合物需要更多的能量。燃烧蛋白质的能量可以从各种来源获得，其中之一是腹部脂肪。

虽然包含碳水化合物，但红薯的卡路里含量低于其他一些主食。有限的卡路里摄入迫使身体将脂肪转化为能量来源。除了帮助燃烧脂肪外，红薯还含有钾、β-胡萝卜素、维生素 C 和纤维等营养物质。

吃生的蔬菜，如胡萝卜，可以延长饱腹感。虽然热量低，但胡萝卜的纤维含量很高，所以它们可以让你感觉更饱。当卡路里摄入量有限时，身体稍后会将您体内的脂肪（其中一个位于胃中）转化为能量。

浆果是含水量和纤维含量高的食物。浆果中的高水分和纤维含量可以让您感觉更饱，因此您不会吃得过饱。除了帮助燃烧腹部脂肪外，这种水果还富含抗氧化剂，有助于保护您免受各种疾病的侵害。

藜麦是一种燃烧腹部脂肪的食物，富含蛋白质和纤维。在一杯（180 克）藜麦中，您可以获得 8 克蛋白质和 5 克纤维。此外，藜麦还含有其他对身体有益的营养素，如维生素 E、铁、硒和锌。

辣椒中辣椒素化合物的含量有助于抑制食欲。当你没有摄入食物时，你的身体会通过燃烧脂肪来寻找能量，包括在胃里。即便如此，对于一些人来说，吃辛辣食物实际上可以增加食欲。

葡萄柚是一种适合燃烧腹部脂肪的食物。葡萄柚中的可溶性纤维含量需要很长时间才能消化，因此可以让您感觉饱腹感更长。此外，柚子是一种低热量的水果。当身体缺乏卡路里时，您的身体会将现有的脂肪（包括胃中的脂肪）转化为能量以进行活动。

富含蛋白质的瘦肉可以让你保持更长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质使身体消耗更多的能量来进行燃烧过程。这种能量可以从各种来源获得，其中之一是体脂。

燃烧腹部脂肪不仅仅是改变你的饮食。应用健康的生活方式必须仍然是一个优先事项。有几种方法可以用来优化腹部脂肪燃烧，包括：

如果你想减掉腹部脂肪，你应该减少或停止饮用酒精饮料。酒精饮料通常含有可引发体重增加的添加糖。

锻炼可以帮助您减轻体重并增加脂肪燃烧。要燃烧腹部脂肪，您可以进行有氧运动和有氧运动等运动。

根据发表在 国际环境研究与公共卫生杂志 ，获得足够的阳光照射可以帮助减轻体重并增加身体的新陈代谢。即便如此，这项研究也只在动物身上进行过，还需要进一步的研究，以确定同样的事情是否会发生在人类身上。

压力会使人体重增加并阻碍脂肪燃烧过程。压力大时，你的胃口会比平时更大。为了克服这些情况，您可以通过冥想、瑜伽或在大自然中散步来缓解压力。

吸烟习惯会促使脂肪堆积在包括胃在内的身体核心部位，因此应戒烟以降低脂肪堆积的风险。除了降低腹部脂肪堆积的风险外，戒烟还可以改善您的整体健康状况。 [[相关文章]]

可以食用各种食物来帮助燃烧腹部脂肪。一些燃烧腹部脂肪的食物包括鱼、辣椒、红薯、蔬菜和瘦肉。为了使脂肪燃烧过程以最佳方式运行，您还必须采取健康的生活方式。有关腹部脂肪燃烧食物的进一步讨论， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .