间歇性禁食 是一种饮食模式，它建立了一段时间的进食和禁食。所以，这里强调的不是允许和不允许吃什么类型的食物，而是限制进食时间。这种饮食方法最近成为一种健康趋势，因为它声称可以有效减肥，改善代谢健康，甚至延长寿命。不仅如此，方法间歇性禁食 相当容易做到。许多人在这种方法中感觉更好，精力更充沛。
方法 间歇性禁食
有几种方法可以做到 间歇性禁食.找出最适合您的方法。 1.每天禁食12小时
这种方法的饮食规则很简单，每天禁食12小时就足够了。此外，您可以正常进食。这种方法对于初学者来说是一个不错的选择，因为禁食时间比较快，每天的卡路里都是一样的。根据一些研究人员的说法，禁食 10-16 小时会导致身体将储存的脂肪转化为能量并将酮释放到血液中。这就是促进减肥的原因。 2.每天禁食16小时
每天禁食16小时，进食8小时，称为16:8法。在 16:8 饮食中，男性每天禁食 16 小时，而女性则禁食 14 小时。方法 间歇性禁食 这种方法可能对那些尝试过 12 小时禁食但没有看到任何好处的人有用。在这种禁食饮食中，人们通常在晚上 8 点吃完饭，然后第二天不吃早餐。他们只会在中午再吃。 3.每周禁食两天
这种方法称为 5:2。遵循这种饮食习惯的人在五天内吃标准量的健康食品，并在接下来的两天内减少卡路里摄入量。在两天的禁食期间，男性通常只消耗 600 卡路里的热量，女性消耗 500 卡路里的热量。除了能够降低胰岛素水平外，这种方法还被认为可以增加胰岛素敏感性。 4. 替代性禁食
替代性禁食意味着您每天禁食，避免吃固体食物或一天最多只消耗 500 卡路里的热量。一项研究表明，替代性禁食可有效减轻超重成年人的体重并改善心脏健康。替代性禁食是一种极端形式 间歇性禁食 所以不适合初学者或有某些疾病的人。初学者也会发现很难长期保持这种类型的快速。 5. 每周 24 小时禁食
也就是说，每周完全禁食一两天，也称为节食 边吃边吃.所以，要遵循这种饮食习惯，24 小时内不要进食，但可以喝水、茶和其他无热量的饮料。对于某些人来说，这种方法非常极端且具有挑战性，因为它会导致疲劳、头痛或情绪恶化。因此，不建议初学者使用此方法。 [[相关文章]] 益处 间歇性禁食
有很多研究关于 间歇性禁食 这显示了一些非常有希望的好处。这里有一些好处 间歇性禁食. 1.改变细胞、基因和激素的功能
当您禁食时，胰岛素水平会下降，而人类生长激素会增加。您的细胞也开始修复重要的身体细胞并改变它们需要的基因。 2.有助于减肥和腹部脂肪
间歇性禁食 帮助你摄入更少的卡路里，同时稍微提高你的新陈代谢。它被证明对减肥和腹部脂肪有效。 3. 降低胰岛素抵抗并降低患 2 型糖尿病的风险
在过去的几十年里，2 型糖尿病影响了许多人，无论是年轻人还是老年人。在研究中 间歇性禁食，采用这种饮食的人血糖降低了 3-6%，而胰岛素降低了 20-31%。也就是说，可以证明 间歇性禁食 可以降低胰岛素抵抗和降低血糖水平，尤其是男性。 4. 改善大脑功能
间歇性禁食 对大脑健康很有用，因为这种方法可以帮助促进新神经的生长并保护大脑免受损伤。 5.有更好的睡眠质量
很多人做过 间歇性禁食 说他们可以睡得更好。原因是这种饮食方法还可以调节昼夜节律，它在决定一个人的睡眠模式方面发挥着作用。有规律的昼夜节律会让你更容易入睡，醒来时感觉神清气爽。鉴于上面列出的许多好处，这是有道理的 间歇性禁食 可以帮助您过上更好、更健康的生活方式。但是，您必须很好地控制饮食。你对这种饮食感兴趣吗？