忙碌的忙碌有时会让一些人没有时间锻炼。对于那些发现很难抽出时间进行运动或懒惰上班的人 健身房 ，你可以在家锻炼。在家锻炼不仅有趣，还能让您更轻松、更灵活地管理自己的时间。为了获得更大的杠杆作用，可以借助可在家中使用的运动器材来改变运动的动作。
家中你必须拥有的各种运动器材
在家中存放健身器材有很多好处。从让你更勤奋地锻炼身体开始，到可以自由地管理你的时间。那么，你需要具备哪些运动装备呢？ 1. 杠铃
现有的家庭健身器材之一是杠铃。这些运动器材的重量也各不相同，从 0.5 公斤到 11 公斤不等。您可以根据自己的身体状况进行选择。用杠铃锻炼不会占用太多时间和空间。原因是，您可以在坐着、看电视或站立时进行。除了擅长训练肩部和手臂肌肉力量外，还可以通过摆动杠铃来做有氧运动。 2. 阻力带
除了杠铃， 阻力带 也可作为居家实用的锻炼工具。这种锻炼工具采用弹性橡胶绳的形式，用于训练身体肌肉的力量。一项研究表明，其有效性 阻力带 在训练肌肉方面，它与机器或其他增肌运动器材没有太大区别。但是您必须学会正确使用它，以免受伤。 3. 跳绳
跳绳 或跳绳是一种既简单又便宜的运动。这种有氧运动有助于改善心肺健康，以及训练手臂、肩膀和腿部的肌肉力量。一项研究甚至提到跳绳10分钟和跳绳30分钟 跑步 为心脏健康提供相同的益处。所以，对于那些不喜欢跑步或 跑步 ，跳绳可以替代燃烧体内卡路里。在家做跳绳时，至少需要1.5 x 2.5 m的面积，最小高度为2 m。这样，绳子在使用时就不会被夹住。还要注意锻炼时使用的地板表面。对于初学者，建议您避免在地毯、草地、混凝土或沥青地板上跳绳。原因是，这些地板表面会增加受伤的风险。或者，您可能想在木地板或运动垫上跳绳。 4.运动垫
对于那些经常做瑜伽或冥想的人来说，家里必须有一个运动垫。这个锻炼工具用于在瑜伽或其他伸展运动中保持您的立足点稳定。如果您跌倒和滑倒，垫子还可以保护您的身体免受撞击。 5.运动球
运动球通常有利于力量、平衡、姿势和柔韧性练习。你可以坐在上面使用这个锻炼工具，并把它作为一个基座 俯卧撑 或在抬腿时约束。运动用球有多种尺寸。选择适合您的身体和运动需要的尺码。 6. 壶铃
您可以在家中提供的其他运动器材是 壶铃 .该锻炼工具采用重量球的形式，顶部有一个手柄。就像杠铃一样， 壶铃 有各种重量可供选择。您可以像举重训练一样摆动或举起它来使用它。利用 壶铃 作为一种锻炼工具，每分钟可以燃烧大约 20 卡路里的热量。这个量相当于跑了六分钟。 7. 泡沫轴
泡沫轴 是一种软泡沫卷形式的运动工具。该设备可用于帮助缓解紧张、酸痛或发炎的肌肉。 泡沫轴 可以作为运动前热身和运动后放松的有效锻炼工具。这两个阶段对于防止受伤都很重要。你也可以使用 泡沫轴 在瑜伽或做其他运动以保持身体平衡时作为运动辅助工具。例如， 俯卧撑 . 8. 举重台
如果你想做更剧烈的运动， 举重凳 可以选择合适的运动器材。该工具采用长凳形式，可用于训练塑造和加强胸部和背部。 [[相关文章]] 要选择合适的运动器材，首先要了解自己的身体状况和能力。您可以通过咨询医生来检测您的健康状况。初次使用健身器材时，也可以请专业教练帮忙，以便正确使用。这样，您还可以在锻炼时避免受伤。还要记住，如果您感到疲倦，请不要强迫您的身体继续锻炼。花点时间充分休息，以免影响您的健康。