了解玛卡对健康的益处和副作用

近年来，玛咖植物或秘鲁人参已被广泛用于健康领域。有学名的植物 白花茼蒿 这通常从根部消耗。食用前，玛卡根首先被加工成粉末或补充剂形式。并非没有理由，人们食用玛咖根是因为它对健康有许多积极影响。玛卡根的好处非常多样，从提高男性和女性的性欲、增加能量、保护皮肤免受阳光的伤害，到增强大脑功能。

阅读对健康的好处

在食用玛咖根之前，您需要了解它的健康益处。以下是玛卡最常被提及的好处：

1. 增加性欲

大多数人都知道玛咖的好处是它可以增加性欲。 2002 年的一项研究发现，每天摄入 1.5 至 3 克玛咖的男性性欲会增加。与此同时，2015 年的另一项研究发现，玛咖根有助于减少服用抗抑郁药的绝经后女性的性功能障碍。

2. 减少勃起功能障碍

勃起功能障碍患者可以尝试玛咖根来帮助改善性生活，据研究，玛咖根可以改善勃起功能障碍患者的性生活。在 2009 年发布的一项研究中，参与者被要求每天食用 2.4 克玛咖根，持续 12 周。结果，与服用安慰剂的参与者相比，食用玛咖根的人的性生活得到了更显着的改善。

3. 增加体力和精力

一些运动员和健美运动员通常服用玛卡根补充剂来增加能量和表现。 2009 年的一项研究发现，在 40 公里的距离试验中，服用玛咖提取物 14 天的骑自行车者的时间表现有所提高。

4. 增加生育能力

据说吃玛咖根可以提高生育能力，尤其是男性。 2016 年的一项研究发现了玛咖根对改善精液质量的影响的一些证据。

5.修复 情绪

玛咖中的类黄酮含量被认为可以减少焦虑并改善情绪。一项研究表明，玛咖可以减少绝经后妇女的焦虑和抑郁情绪。

6. 降低血压

吃玛咖根有助于降低血压。2015 年的一项研究表明，每天食用 3.3 克玛咖，持续 12 周可以降低绝经后女性的血压。这项研究证明玛咖有帮助降低血压的潜力。

7.保护皮肤免受晒伤

一些证据表明，将玛咖提取物涂抹在皮肤上可以帮助抵御紫外线辐射。这种作用与玛咖中多酚和硫代葡萄糖苷的抗氧化含量是分不开的。但是，请记住，使用玛咖提取物并不能代替防晒霜的功能。此外，并不是每个人都适合在皮肤上使用玛咖提取物。使用前，请尝试进行斑贴试验，以确保不会因使用玛卡而引起过敏反应。

8. 对抗自由基

玛咖中的抗氧化剂含量可以帮助对抗自由基。此外，这种抗氧化剂含量被认为有助于防止您患上心脏病和癌症。

9. 减轻更年期症状

据说玛卡可以减轻更年期症状。一项针对绝经后妇女的研究证实了这一点，她们经历了以下症状的减轻： 潮热 服用玛咖提取物后出冷汗。

10. 加强大脑功能

2014 年的一项研究表明，玛咖对增强大脑功能有好处，尤其是在认知和记忆能力方面。此外，研究人员还建议阿尔茨海默氏症患者食用玛卡。

吃玛咖的副作用

过量食用玛咖会干扰甲状腺功能。发生这种情况是因为玛咖含有干扰甲状腺正常功能的物质，甲状腺激素。此外，如果您患有乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、子宫内膜异位症或子宫肌瘤等疾病，食用玛咖会使病情恶化。发生这种情况是因为玛咖可以像雌激素一样发挥作用。就像其他补充剂一样，孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有某些疾病的人食用玛咖的安全性尚未经过测试。因此，在决定服用含有玛咖根的提取物或补充剂之前，您必须先咨询您的医生。

玛咖的简单吃法

您可以将玛卡混合到食物中食用。这种补充剂可以添加到食物中，例如 冰沙 , 麦片 , 能量棒 , 直到这道菜被烤熟。同时，玛咖补充剂的最大剂量仍不清楚。然而，研究表明玛咖根的摄入量通常为每天 1.5 至 5 克。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

玛咖有很多健康益处，但您也需要注意可能出现的副作用。在服用含有玛咖的补充剂之前，您应该先咨询您的医生，以避免出现不合意的情况。