不要纠结于氧化的定义，也要了解预期

氧化的定义是体内自由基过多的情况。结果，身体难以控制它。理想情况下，自由基可以通过抗氧化剂来控制。否则，身体的某些生理功能可能会受到阻碍。体内过多的自由基会使脂质、蛋白质和 DNA 发生变化。不幸的是，发生的变化会导致有害的事情。因此，必须有效克服氧化应力。其中之一是通过消耗天然来源的抗氧化剂。

氧化对身体有什么危害？

氧化的概念并不总是与负面事物联系在一起。在某些情况下，这种情况对身体有益。如果在体力活动后发生氧化应激，可能对身体有益。其优点是调节组织生长并刺激抗氧化剂的产生。轻度氧化应激也对身体有益。例如，保护身体免受感染和疾病。在 2015 年的一项研究中，氧化应激是黑色素瘤癌细胞扩散的抑制剂。不幸的是，这项新研究被应用于小鼠。如果长期发生氧化应激，则很危险。由于体内不受控制的自由基而可能出现的危险包括：

• 癌症

氧化的不良后果之一是 DNA 损伤。这种损害是刺激癌症发展的因素之一。氧化应激会产生促进癌症发生的染色体异常。吸烟、环境污染和慢性炎症可导致 DNA 修饰物氧化，从而促进癌症生长。

• 心血管疾病

心血管疾病一般与血管的健康有关。氧化应激是血管收缩的诱因之一。当脂肪酸被自由基氧化，在血管壁上形成脂肪沉积物时，就会发生这种情况。氧化应激也在缺血、高血压、心肌病、心脏肥大和充血性心力衰竭中起作用。

• 呼吸系统疾病

氧化应激会增加体内炎症。全身和局部慢性炎症可引起呼吸系统疾病。其中之一是慢性阻塞性肺病 (COPD) 和哮喘。

• 青春期缓慢

氧化应激也被认为是青春期性成熟延迟的原因。这种情况可以在暴露于镉（镉）的青春期前青少年中发现，镉是一种被认为会引发自由基和氧化应激增加的化合物。

• 神经退行性疾病

氧化应激是导致阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病的原因之一。氧化很容易影响大脑，因为器官需要大量氧气。根据研究，大脑消耗了人体总需氧量的 20%。

• 慢性炎症

过量自由基的不良影响是体内的慢性炎症。当自由基损害身体细胞时，就会发生这种情况。氧化应激可引发慢性炎症。这种情况会导致多种疾病，如糖尿病、心血管疾病和关节炎。 [[相关文章]]

如何预测氧化应激？

了解氧化的含义可以引导您了解如何控制它。为了使体内自由基不会过多，您可以通过以下一些方法：

• 经常锻炼
• 不吸烟
• 远离有害化学物质
• 擦防晒霜
• 减少饮酒
• 得到足够的休息
• 避免暴饮暴食

由于可以通过抗氧化剂控制自由基，因此食用富含这些物质的食物会有所帮助。一些可以食用的富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、葡萄、草莓、坚果、菠菜、橙子、红薯、茶和鱼。同时，一系列富含抗氧化剂的厨房香料包括青葱、欧芹、姜黄、黄辣椒、芹菜籽、姜和大蒜。对目前氧化的含义了解越多，就越意识到其危害性。因此，以健康的生活方式武装自己，避免因自由基过多而引发的各种疾病，并没有错。如果您想了解更多关于氧化的含义及其对身体的影响， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.