经期可以做运动吗？答案是，当然可以。然而，并不是所有的经期运动都可以进行。在月经期间，女性一般会感到各种身体和情绪上的紊乱。从胃痉挛、肌肉关节痛、易疲劳、粉刺开始，到变化 情绪。 严重的症状甚至会妨碍日常活动。结果，女性变得懒惰而选择躺下。事实上，在经期运动可以帮助提高血液循环的效率，从而减轻经期疼痛。
经期锻炼可以获得的好处
运动是一种健康的身体活动。但是，在某些情况下，例如在月经期间，您需要调整将要进行的运动类型。以下是可以在月经期间获得的一些好处： 1. 克服胃痉挛
定期进行经期运动实际上可以控制由于以下原因引起的严重月经期间腹痛的主诉 经前综合症 （经前综合症）。这是为什么？原因是，身体在运动时会产生内啡肽。内啡肽是大脑释放的化合物，有助于缓解女性在月经期间的疼痛。伊朗 Khorasgan Azad 大学的一项研究也证明了这一点。这项研究涉及 40 名正在经历 PMS 的女性受访者。第一组被要求每周游泳 3 次，每次 60 分钟，持续八周。同时，第二组被要求不采取任何措施来控制 PMS 期间的疼痛。结果，在月经期间经常锻炼的受访者表示，他们在月经期间不再出现胃痉挛和严重头痛。 2. 缓解胀气
在月经期间，女性通常会经历食欲的变化。经期您可能倾向于吃甜食。饮食的改变会导致腹胀。通过经常锻炼，肠胃气胀会减少。 3.修复 情绪 （情绪）
当你运动时，你的身体会产生内啡肽。内啡肽将帮助您放松、感觉更好、改善您的情绪（ 情绪 )，并且在 PMS 期间不要感到压力。 月经期间可以做的运动类型
月经的前几天确实会引起不适。尤其是如果你在这些时候往往会流血很多。因此，在月经期间选择相对较轻的运动类型。你可以做你喜欢的运动，所以它不会觉得是一种负担。接下来，让您的日常锻炼多样化，这样您就不会感到无聊。以下是一些可以选择在月经期间进行的运动： 1. 瑜伽
一种可以在月经期间进行的运动是瑜伽。瑜伽可以让您的身体更加放松，并有可能减少胃痉挛、乳房疼痛、肌肉和关节疼痛以及疲劳。原因是，很多瑜伽动作都会拉伸身体的肌肉，包括骨盆肌肉。瑜伽式的呼吸技巧也有助于放松身体的肌肉。这就是瑜伽可以帮助您放松和缓解胃痉挛的原因之一。为了获得这种好处，瑜伽应该定期做六天，每天持续 35 到 40 分钟。然而，并不是所有的瑜伽姿势都适合做，尤其是在经血过多的时候。就说吧 倒立或倒立 它可以逆转、压缩、停止或阻止子宫内的血流。 2.步行
月经期间最简单的运动就是散步。是的，你不必走多远，早上或晚上都可以在房子周围走动。定期步行可以改善整体健康状况，尤其是增强心肺功能。同时，对于那些经常在经期出现痛经或腹痛的人来说，这个简单的活动可以作为一个选择，在经期锻炼以减轻痛经。连续步行至少 30 分钟。每周至少三次。 3. 普拉提
就像瑜伽一样，普拉提是一种在月经期间可以放松身体的运动。更重要的是，一些普拉提运动还使用了盆底肌肉，因此它们可以减少经期疼痛和不适 4. 尊巴舞
在经期做尊巴舞，为什么不呢？除了能够燃烧卡路里并帮助伸展身体的肌肉之外，尊巴舞还可以减少月经期间的胃痉挛。 5. 跳舞
如果你不想做尊巴舞，你可以打开你最喜欢的音乐，让你的身体跟着节拍移动。有了这个，你的心情就会好很多。伴随着音乐跳舞，不仅能让你轻松愉快，还能增加关节灵活性，燃烧卡路里，减少经痛。 6. 游泳
大多数女性可能会在月经期间避免这种体育活动。事实上，游泳可以减轻经期的疼痛。不仅如此，经期游泳还可以促进体内血液循环，缓解关节和肌肉僵硬。游泳时，水压实际上会阻止你的经血流出。这样，您就不必担心经血污染池水。但是，如果您的胃痉挛非常严重，例如，由于疼痛难以忍受而难以移动，请避免游泳。如果被迫游泳，这种情况可能很危险。原因是，您可能会呼吸困难，并且更有可能溺水。 月经期间不推荐的运动类型
在月经期间锻炼确实有助于减少令人不安的症状。然而，并非所有类型的运动都适合在月经期间进行。月经期间不建议进行需要压力或过度使用肌肉的运动。例如，举重或 泰拳 .原因是，这种运动实际上会增加胃痉挛的严重程度，使月经周期变得不规则，增加不适感，并导致严重的健康状况。 [[相关文章]] 经期运动前一定要先了解自己的身体状况。您可以咨询医生，以便您选择的运动更加确定并适合您的身体状况。当你开始感到疲倦时，不要强迫你的身体继续锻炼。还要记住在您将要进行的期间休息并减少运动的强度、持续时间和运动。希望有用！