对于那些想要过上健康生活方式的人，包括孕妇和哺乳期妇女，强烈建议增加水果和蔬菜的摄入量。甜瓜是一种容易获得且营养非常丰富的水果。甜瓜对健康有什么好处？瓜是一种植物
葫芦科 谁家还有西瓜。瓜的种类也很多，如蜜瓜、哈密瓜、甜瓜、甜瓜、岩瓜、波斯瓜等。然而，所有这些都对身体有好处。 [[相关文章]]
瓜果营养
甜瓜除了提神醒脑外，还含有人体所需的各种营养成分，如卡路里、碳水化合物、纤维、蛋白质、镁、钾等。在100克中，富含营养的甜瓜的剂量为：
- 能量：36大卡
- 蛋白质：0.5克
- 脂肪：0.15克
- 碳水化合物：9克
- 纤维：9克
- 维生素 B1：0.04 毫克
- 维生素 B2：0.01 毫克
- 维生素 B3：0.4 毫克
- 维生素 B5：0.16 毫克
- 维生素 B6：0.09 毫克
- 维生素C：18毫克
- 钙：6毫克
- 铁：0.17毫克
- 磷：11毫克
- 钾：228 毫克
- 钠：18毫克
- 锌：0.09 毫克
甜瓜的营养成分还含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸，同样重要的是，甜瓜根本不含脂肪。
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瓜果富含水分，可以解渴。此外，甜瓜的甜味也令人耳目一新，不含脂肪，不会让你发胖。瓜果既可以这样食用，也可以加工成果汁。瓜汁和整个瓜的好处没有什么不同，只要不添加额外的甜味剂。以下是您可以感受到的甜瓜的一些好处：
1. 使血压正常化
一般来说，多吃水果和蔬菜确实可以降低患高血压和心脏病的风险。尤其是经常吃瓜的人，其中的钾含量有助于维持正常血压，有助于降低血压。
2. 健康的骨骼
甜瓜含有叶酸、维生素 K 和镁，已被证明可以增强骨骼。例如，叶酸会破坏同型半胱氨酸酶，如果体内过多，该酶会降低骨密度。而甜瓜中的维生素 K 可以增加骨骼中一种叫做骨钙素的蛋白质的产生。甜瓜还含有骨骼也需要的其他营养素，如钙、磷和锌，但含量非常少。
3. 使血糖水平正常化
经常食用甜瓜已被证明能够维持正常的血糖水平。事实上，与很少吃甜瓜的人相比，您避免患糖尿病的几率要高 12%。事实上，哈密瓜中的碳水化合物可以暂时提高血糖水平。但从长远来看，甜瓜中的纤维和其他营养素含量可以使您的血糖水平保持正常。
4. 含有电解质
甜瓜由 90% 的水和其余的电解质组成，如钾、镁、钠和钙。这使得甜瓜适合在运动后或恢复期食用，因为它们可以让您长时间保持水分。
5.健康的皮肤
柠檬的另一个好处与其中的维生素 C 含量有关，这对皮肤有益。维生素C可以促进胶原蛋白的产生，胶原蛋白在皮肤再生中发挥作用。据称，每天食用 177 克甜瓜可以满足您日常维生素 C 需求的 53%。
6. 增强免疫系统
除了健康的皮肤，甜瓜的另一个好处是增加耐力，因为它富含维生素 C。事实上，有研究表明，经常食用甜瓜可以降低患呼吸道疾病的风险，如肺炎和感冒。甜瓜还含有丰富的维生素 C，可以增强人体的免疫细胞，保护组织免受伤害，同时对抗细菌。
7. 精简消化
甜瓜中的纤维有助于消化道更有效地工作，并刺激消化道中有益细菌的生长。但是，与其他种类的水果相比，甜瓜中的纤维含量相对较少，仅够日常所需的5%。
8. 保持眼睛健康
甜瓜含有两种强大的抗氧化剂，即叶黄素和玉米黄质，它们可使眼睛更健康，并在早期预防近视。这一种瓜的好处，尤其是可以吃到在印尼广为流传的蜜瓜。
9.健康的头发
甜瓜的下一个好处是健康的头发。因为，瓜中所含的维生素A有助于全身组织的修复和生长，包括头发。此外，甜瓜中所含的维生素C还可以为头发提供结构。事实上，一项研究表明，甜瓜的营养成分可以刺激头发生长并防止头发脱落。各种营养成分包括维生素A、维生素C、维生素E、维生素B、叶酸、铁、硒、锌。
10.满足孕期营养需求
上述甜瓜对健康的好处也适用于孕妇。甜瓜对孕妇的好处与这种水果中的叶酸含量有关。叶酸形式的 B 族维生素，或称为叶酸的合成形式，是孕妇需要的物质。在怀孕早期摄入叶酸可预防婴儿出生缺陷，如神经管异常、脑部疾病和脊柱疾病。但是，孕妇在购买前应避免食用切好的瓜。人们担心瓜片中含有会损害胎儿健康的细菌。也应避免食用未出于同样原因自行加工的果汁。
11. 让睡眠更好
甜瓜含有维生素B6，可以刺激血清素的形成。血清素是一种大脑化学物质，其功能是稳定情绪、创造幸福感和睡得更好。维生素 B6 还能刺激褪黑激素的产生，褪黑激素是一种让你在晚上昏昏欲睡的激素。
另请阅读：Kiwano 水果，对身体有益的角瓜过量食用甜瓜的危害
虽然甜瓜营养丰富，对健康有益，但不应过量食用。在某些健康状况下，过量食用甜瓜会导致健康问题，例如：
1. 消化系统疾病
过量食用甜瓜会导致消化系统疾病，因为如果与其他类型的食物一起食用，它在消化系统中的功能会受到干扰。为此，无论是青瓜还是橙瓜，都建议食用所有类型的瓜类，不要与其他水果或食物混合食用，以避免瓜类对消化系统可能发生的危害。
2. 腹泻
一些专家说，食用过多的甜瓜会增加腹泻的风险。这是因为哈密瓜含有山梨糖醇或一种糖化合物，如果食用过量会导致肠胃胀气和腹泻。
3. 破坏新陈代谢
甜瓜是高糖水果之一，一个水果中可含9克糖分。含糖量高，如果摄入过量会干扰身体的新陈代谢。
4. 扰乱血糖水平
甜瓜的升糖指数很高，所以对糖尿病患者不利。因此，建议患有这些疾病的人不要过量食用甜瓜，以免增加血糖水平。
5. 增加肾脏损害的风险
甜瓜果实的钾含量也很高。如果摄入过量，体内的钾含量会增加，并可能导致肾脏损害的风险。
来自 SehatQ 的笔记
甜瓜的好处非常多样，包括控制血压以保持皮肤健康。孕妇也可以尝到上面瓜的甘甜。但是，建议孕妇购买切好的瓜和未经自己加工的果汁。如果您想直接咨询医生，您可以
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