10种含碳水化合物的水果，有橙子和香蕉

碳水化合物是经常被用作替罪羊的营养素，因为天秤上的数量不断增长。事实上，除了蛋白质和脂肪之外，这还包括身体所需的营养。不仅以大米等食物的形式存在，含有碳水化合物的水果也是一种选择。同样重要的是，需要避免的碳水化合物类型是过度加工的食物， 垃圾食品， 添加精制糖的食物。如果它是一种完整的碳水化合物，则可以安全食用。 [[相关文章]]

含有碳水化合物的水果

如果您不能在饮食中加入碳水化合物，那么替代方案可以是通过水果和蔬菜。这里有一排高碳水化合物水果可以用作您的日常菜单：

1. 甜菜根

甜菜包含在块茎中，颜色较深，富含碳水化合物。在一杯生甜菜中，它就含有 13 克碳水化合物。不仅如此，甜菜还含有丰富的钾、钙、叶酸和维生素A。这种水果可以直接食用，先蒸一下，直到它变成健康的果汁混合物。

2. 香蕉

如果您感到饥饿，这种水果可以作为一种健康且营养丰富的零食替代品，因为它富含碳水化合物。在一种不太温和的水果中，香蕉含有 26.95 克碳水化合物。就像研究引用的红薯一样，香蕉也含有钾、维生素 A 和维生素 C。这就是为什么香蕉非常有利于降低血压，使心脏健康。

3. 苹果

一个中等大小的苹果除了可以防止有人经常食用外，还含有多达 25.13 克的碳水化合物。此外，还有维生素A、维生素C、纤维和钾。根据一项以老年妇女为参与者的研究，苹果有助于降低患癌症等致命疾病的风险。

4.芒果

芒果是一种含有大量碳水化合物和维生素的水果。芒果可以满足碳水化合物的需要，因为其中含有多达24.72克。此外，芒果还含有维生素A、维生素C、钾和纤维。芒果可以直接吃，放入 冰沙， 混合沙拉，等等。

5. 日期

另一种含有高碳水化合物的水果是枣。市场上的椰枣种类繁多，每一种都带有甜味。这种通常用作糖替代品的水果在一个 Medjool 枣中含有 17.99 克碳水化合物。此外，红枣还含有纤维、钙、磷、钾，不要忘记维生素A。

6. 葡萄干

对于干果爱好者来说，葡萄干可能是他们的最爱之一，因为它们富含纤维和碳水化合物。一杯葡萄干中含有 129.48 克碳水化合物。它还含有矿物质，如钾、镁、钙和磷。如果您正在寻找富含抗氧化剂的水果，葡萄干是一种选择。

7.枸杞

这是属于该类别的一种干果超级食物 由于其中的高抗氧化剂含量。在一杯中，有 32 克碳水化合物。不仅如此，枸杞也是维生素 A 的重要来源。

8. 橙色

包括世界上最受欢迎的水果，除了含有大量橙汁外，还含有12克碳水化合物。不仅如此，纤维、维生素C、维生素B和钾的含量也使其营养丰富。经常食用橙子对心脏健康非常有益，甚至可以防止肾结石的形成，并降低血糖。橙子还可以帮助从食物中吸收铁，从而降低贫血的风险。

9. 蓝莓

对于喜欢的人浆果因为它含有丰富的抗氧化剂，你可以食用蓝莓因为它在每 100 克服务中含有 14 克总碳水化合物。这种多汁的水果还含有维生素 C、维生素 K 和锰。据研究，消费蓝莓可以保护身体免受氧化应激。即使是老年人，这种水果也能提高记忆力。

10. 菠萝

这种黄色水果在一杯或 100 克的份量中含有 22 克碳水化合物。不仅如此，菠萝还含有维生素C，已经满足了131%的日常需求。对于矿物质，菠萝还能满足人体76%的日常需求。 另请阅读：含有碳水化合物的食物是健康的

每日碳水化合物需求

每个人的每日碳水化合物需求可能不同，具体取决于性别、年龄、根据健康状况进行的活动水平。但是，根据性别和年龄，以下是按年龄划分的男性和女性每日所需碳水化合物摄入量的细分：

1. 女孩

儿童：155-254 克/天
10-12岁：275克/天
13-18 岁：292 克/天
19-29岁：309克/天
30-49 岁：323 克/天
50-64岁：285克/天
65-80 岁：252 克/天
80 岁以上：232 克/天

2. 男孩

儿童：155-254 克/天
10-12 岁：289 克/天
13-15 岁：340 克/天
16-18 岁：368 克/天
19-29 岁：375 克/天
30-49 岁：394 克/天
50-64岁：349克/天
65-80 岁：309 克/天
80 岁以上：248 克/天

确保每天从各种健康食品中摄取碳水化合物，包括水果。与补充剂相比，高碳水化合物水果可以成为早餐的更好选择。 另请阅读：节食时经常避免，这是碳水化合物对健康的重要作用

来自 SehatQ 的笔记

鉴于其中的碳水化合物含量，低碳水化合物饮食的人应该避免它。另一方面，如果你想增加碳水化合物的摄入量，上面的水果可以是一个选择。如需进一步讨论含有碳水化合物的食物或水果， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.