减肥不仅仅是少吃。对于成功的饮食，您还需要了解每日总能量消耗或其缩写 TDEE。 TDEE 是您每天燃烧的卡路里数。了解进入和燃烧的卡路里是一种有效的减肥方法。因为，当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，体重会慢慢下降。 TDEE 有时被误解为基础代谢率又名 BMR。两者都是关于卡路里的计算，如果您打算通过卡路里不足法进行节食，应该知道。但是，两者之间存在根本区别。 
TDEE的数量比BMR的数量更详细 TDEE是人体每天消耗的卡路里总数。卡路里是身体用来执行其基本功能（例如呼吸、循环血液和消化食物）的燃料。除了基本功能之外，还需要卡路里来执行其他运动，例如步行、跑步、运动、跳跃等。 TDEE 测量身体执行所有运动所需的总卡路里，包括基本功能和附加运动。同时，基础代谢率又名 BMR 用于测量身体仅执行其基本功能所需的卡路里。因此，可以得出结论，TDEE 数字通常会高于 BMR。一个人的身体活动水平越高，他的 TDEE 数值就越高。这是因为运动时燃烧的卡路里比坐着或睡觉时要多。 
TDEE 对于减肥很重要 在体内，多余的卡路里以脂肪的形式储存。这就是为什么当你吃油炸食品、蛋糕等高热量食物时，... 珍珠奶茶 很多时候，随着时间的推移，体内脂肪的积累会增加。为了减肥，身体需要燃烧更多的卡路里。这种卡路里燃烧可以通过增加 TDEE 值来实现，例如通过更积极地锻炼或减少从食物中摄入的卡路里。最理想的方式当然是将两者结合起来，即通过更勤奋地运动或锻炼来增加TDEE，并通过吃更健康的食物来减少进入的卡路里。例如，一位久坐不动的生活方式（整天坐在电脑前，很少运动）的女性每天平均 TDEE 为 1800 卡路里。同时，由于经常锻炼和大量步行而拥有积极生活方式的人每天的 TDEE 为 2,000 卡路里。为了能够减肥，理想情况下您需要吃低于 TDEE 值的食物。当卡路里摄入量减少时，身体会使用脂肪储备作为额外的燃料。这样，脂肪会被燃烧，体重会慢慢下降。请记住，每个人的 TDEE 都可能不同。因此，对于饮食的饮食也应进行调整。也不建议您进行过度或极端的卡路里赤字，例如，当您的 TDEE 数字达到每天 2,000 卡路里时，每天只吃 500 卡路里。一开始极度的卡路里不足会导致您快速减肥，但它会导致危险的副作用，例如改变您的新陈代谢，并且与缓慢减肥相比，再次增加体重的风险要大得多。如果你想做卡路里赤字，建议你慢慢减少，每周大约3500-7000卡路里。这样，您可以缓慢而有规律地减重 1-3 公斤，并且下降幅度会稳定。 [[相关文章]]
什么是 TDEE，它与 BMR 有何不同？
TDEE的数量比BMR的数量更详细 TDEE是人体每天消耗的卡路里总数。卡路里是身体用来执行其基本功能（例如呼吸、循环血液和消化食物）的燃料。除了基本功能之外，还需要卡路里来执行其他运动，例如步行、跑步、运动、跳跃等。 TDEE 测量身体执行所有运动所需的总卡路里，包括基本功能和附加运动。同时，基础代谢率又名 BMR 用于测量身体仅执行其基本功能所需的卡路里。因此，可以得出结论，TDEE 数字通常会高于 BMR。一个人的身体活动水平越高，他的 TDEE 数值就越高。这是因为运动时燃烧的卡路里比坐着或睡觉时要多。 TDEE与减肥
TDEE 对于减肥很重要 在体内，多余的卡路里以脂肪的形式储存。这就是为什么当你吃油炸食品、蛋糕等高热量食物时，... 珍珠奶茶 很多时候，随着时间的推移，体内脂肪的积累会增加。为了减肥，身体需要燃烧更多的卡路里。这种卡路里燃烧可以通过增加 TDEE 值来实现，例如通过更积极地锻炼或减少从食物中摄入的卡路里。最理想的方式当然是将两者结合起来，即通过更勤奋地运动或锻炼来增加TDEE，并通过吃更健康的食物来减少进入的卡路里。例如，一位久坐不动的生活方式（整天坐在电脑前，很少运动）的女性每天平均 TDEE 为 1800 卡路里。同时，由于经常锻炼和大量步行而拥有积极生活方式的人每天的 TDEE 为 2,000 卡路里。为了能够减肥，理想情况下您需要吃低于 TDEE 值的食物。当卡路里摄入量减少时，身体会使用脂肪储备作为额外的燃料。这样，脂肪会被燃烧，体重会慢慢下降。请记住，每个人的 TDEE 都可能不同。因此，对于饮食的饮食也应进行调整。也不建议您进行过度或极端的卡路里赤字，例如，当您的 TDEE 数字达到每天 2,000 卡路里时，每天只吃 500 卡路里。一开始极度的卡路里不足会导致您快速减肥，但它会导致危险的副作用，例如改变您的新陈代谢，并且与缓慢减肥相比，再次增加体重的风险要大得多。如果你想做卡路里赤字，建议你慢慢减少，每周大约3500-7000卡路里。这样，您可以缓慢而有规律地减重 1-3 公斤，并且下降幅度会稳定。 [[相关文章]]