给超重学童的 10 条饮食建议

只要孩子还在成长，满足他的营养需求就是父母必须做的事情。但是，如果您的孩子超重怎么办？当然，为了孩子未来的健康，父母需要开始思考如何帮助孩子达到健康的体重。那么，学龄儿童饮食的正确步骤是什么？这里有给你的提示

安全学校饮食的提示

为了能够减轻多余的体重，孩子们需要节食。但是，父母需要记住，学童的饮食与成人的饮食不同。不应强迫儿童不吃饭或挨饿。因为毕竟，在这个年龄段的孩子仍然需要足够的营养摄入，这样他们的成长才能达到最佳状态。以下是安全学龄儿童的饮食建议。 在开始饮食之前，必须了解孩子的营养状况

1. 确保您的孩子超重

对于成年人来说，体重过轻或超重的情况可以通过体重指数 (BMI) 来确定。然而，在儿童中，测量 BMI 会给出不太准确的结果，因为他们仍处于婴儿期。所以，家长应该就孩子的体重情况咨询医生。请记住，看起来胖的孩子不一定肥胖。同时，看起来正常的孩子，甚至可能超重，通过更清楚地了解孩子的身体状况，医生可以帮助制定一个良好的减肥计划，例如需要减重的体重，以及饮食禁忌的种类和类型。受到推崇的。

2. 慢慢开始

让孩子节食的目的不仅仅是为了减肥。更重要的是，这个机会是建立新的、更健康的习惯的好时机。这样，除了减肥，孩子将来也可以更健康。改变习惯不能就那样做。慢慢开始，这样你的孩子就不会觉得太重而无法生活。您可以为孩子应用的学龄儿童饮食方法包括：
  • 把孩子喝的牛奶换成版本低脂
  • 在家做更健康的菜单
  • 限制光顾快餐店
  • 减少家里的零食或包装食品的数量，多吃水果，在餐桌上提供，让孩子有兴趣尝试。
  • 带孩子去超市选购自己喜欢的蔬菜水果
  • 将蔬菜添加到您孩子最喜欢的食物菜单中。例如，在煮意大利面时，可以在肉酱中加入更多的胡萝卜。

3.吃健康的食物

学童饮食的下一个方式，即吃健康食品。与成人一样，也建议儿童每天至少食用五份蔬菜或水果。因为这两种食物是促进生长的纤维、维生素和矿物质的极好来源。供应给儿童的蔬菜和水果不应完全加工成果汁。因为当压碎时，水果和蔬菜会释放糖分。它的一些营养成分也可能在破坏过程中流失。因此，最好以小块的形式将其作为食物混合物食用。此外，在小学生的饮食中，家长也不应在小学生的饮食菜单中加入大量的白米饭、土豆、面包等简单碳水化合物。因为这些食物进入人体后会变成糖分。节食时，应增加从鸡蛋、蔬菜、豆腐、豆豉或仅含少量脂肪的动物肉中获得的蛋白质。学龄儿童减肥食品菜单的例子，即鸡汤、菠菜和豆腐、水煮鲑鱼或配有蔬菜的炒鸡蛋。 减少食物份量可以帮助您孩子的饮食

4.注意孩子吃饭的分量

在小学生的饮食中，还需要注意孩子膳食的份量。儿童的理想部分与成人不同。

因此，最好用较小的盘子为孩子准备食物。使用更大的盘子很容易让孩子吃掉整个成人部分。

5. 邀请孩子定期锻炼

小学生的饮食方式不仅要注意摄入量，锻炼也很重要。但是，超重的孩子不需要比体重理想的孩子多运动。因为，超重的他在做体力活动时会自动燃烧更多的卡路里。所有儿童，无论是否肥胖，都应该每天进行总计 60 分钟的体育活动，例如运动、游戏或步行。这个时间也不必一次性完成，一天可以分解成几个会话。

玩捉迷藏、踢足球、打篮球或骑自行车都可以是有趣的活动选择，让孩子们更活跃。运动可以帮助学童的饮食达到最佳效果。

6. 给孩子做个好榜样

孩子们通过模仿父母来学习。所以，如果你想让你的孩子更健康，你也必须以身作则，遵循健康的生活方式。这样孩子就会更有动力去改变。 限制小工具的使用可以支持学龄儿童的饮食计划

7. 限制儿童使用小工具

看电视时间过长或玩手机会使孩子动弹不得。对于肥胖儿童，必须减少。理想情况下，儿童每天应该只看 2 小时的电视。还需要在晚上睡觉前限制使用小工具。因为房间里的电子设备，会打乱孩子的睡眠周期。其实，要想瘦下来，充足的睡眠是不容错过的关键。

8. 不要使用补充剂或减肥药

在学童的饮食中，不要使用补充剂或减肥药，因为担心它们会引起危险的副作用。除非医生开具处方，否则切勿给您的孩子服用补充剂或减肥药。使用减肥药立竿见影不仅会对孩子的身体产生不良影响，还会影响他对体重和食物的感知。孩子们需要学习健康的饮食习惯，而不是以危险的、即时的方式达到他们的理想体重。当您了解健康生活方式的重要性时，您的孩子将能够更好地保持健康。

9.邀请其他家庭成员遵循健康饮食

改变饮食并不是一件容易的事，尤其是对孩子来说。所以为了让这个过程更容易，请包括你在内的所有家庭成员都这样做，也就是改变你的生活方式，变得更健康。

10.邀请孩子讨论健康

给学童的最后一个饮食建议是帮助孩子们了解做这些事情的重要性。以亲切温和的方式讲述健康的重要性，不要使用让他感到自卑的言辞。请记住，以一种好的方式进行这种对话很重要。因为如果你说错了，你的孩子的信心就会下降并影响他的心态。 [[相关文章]]

饮食对超重学童的重要性

可爱的孩子就是胖子的观念在社会上已经根深蒂固。所以当孩子超重时，很多家长都会放过。事实上，从小就发生的肥胖症会对他们当前和未来的健康产生影响。以下是短期内超重对孩子的影响。
  • 呼吸问题
  • 关节容易受伤
  • 自信心下降
  • 沮丧
  • 高血糖
  • 增加患心脏病的风险
  • 高胆固醇
同时，从长远来看，超重儿童将更容易患上几种类型的癌症。

看似短期肥胖危险的疾病仍会以儿童为目标，直到他们长大。达到健康的体重与变瘦或变胖无关。如果一个孩子的身体看起来很饱满，不一定能说他是健康的，反之亦然。瘦或看起来很理想的孩子不一定身体健康。父母需要定期与他们的儿科医生讨论，以确保他们孩子的健康状况。如果您不确定您孩子的营养状况，请咨询医生。这样，您可以获得健康食品菜单的饮食建议，以便您的孩子达到理想体重。