如何塑造身体与锻炼肌肉相同。但显然，有一些提示和技巧可以做到这一点，这样您就可以获得最佳的运动身体。不是疯狂的运动，通过选择运动类型，调整运动量，以及其他健康的生活方式，才能达到完美而理想的身材。身体的肌肉可以通过你所做的体育锻炼迅速适应。因此，始终通过运动“挑战”肌肉很重要。这样，您所做的运动结果的进展就可以继续被看到。 
游泳可以帮助塑造您的身体 您可以进行多种体育锻炼，而不必去 健身房 以及强迫身体跑马拉松。根据美国哈佛医学院的说法，以下系列运动是塑造身体的最佳运动，同时可以降低患各种疾病的风险。 
不要忘记食用蛋白质来源，例如牛肉。您食用的食物将有助于增强肌肉。包括蛋白质的摄入。建议您每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。因此，体重 68 公斤的女性应食用含有 54.5 克蛋白质的食物（68 公斤 x 0.8 克 = 54.5 克）。同时，建议体重 82 公斤的男性摄入 65.6 克蛋白质（配方相同）。您可以通过动物或非动物摄入来满足这些蛋白质需求。
如何在没有运动的情况下塑造身体 健身房
游泳可以帮助塑造您的身体 您可以进行多种体育锻炼，而不必去 健身房 以及强迫身体跑马拉松。根据美国哈佛医学院的说法，以下系列运动是塑造身体的最佳运动，同时可以降低患各种疾病的风险。 1. 游泳
游泳当之无愧地被称为完美的运动。这项活动的漂浮效果有助于缓解关节疼痛。因此，您可以更自由地移动。事实上，这项运动甚至可以由关节炎患者进行。根据研究，游泳可以改善心理健康和 情绪。 或者，您也可以进行水中有氧运动，这有助于燃烧卡路里并增强您的身体素质。2.步行
步行是一项简单的活动，但效果却是如此之大。这些活动有助于精简身体，保持健康的胆固醇水平，强化骨骼，稳定血压，改善情绪，并降低患糖尿病和心脏病的风险。多项研究表明，步行甚至可以提高记忆力。要进行此练习，您需要一双合脚且可以很好地支撑双脚的鞋子。从步行 10-15 分钟开始。随着时间的推移，您可以增加步行时间和步伐，最终达到每周几天步行 30-60 分钟。3.力量训练
力量训练并不总是必须用大重量来锻炼肌肉。事实上，做轻重量的运动有助于保持肌肉强壮。然而，身体的肌肉仍然必须使用，以免随着年龄的增长而失去力量。此外，肌肉还有助于燃烧卡路里。身体的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。这样，您可以更轻松地保持体重。进行力量训练也有助于维持大脑功能。在开始重量训练之前，选择一个较轻的重量，大约0.5-1公斤。有了这个重量，您应该能够举起 10 次。两周内，体重增加0.5或1公斤。如果您可以轻松地使用这个额外的重量进行 12 次以上的锻炼，那么再增加一点重量。 [[相关文章]]通过力量训练增强肌肉
花了一整天的时间 健身房 对增肌不重要。做20-30分钟的重量训练，每周2-3次就足够了。您可以通过以下方式进行力量训练：- 利用体重的运动，例如 俯卧撑、深蹲、 和 弓步
- 运动磨损 轮胎阻力
- 使用重量或附近的物体（例如罐头食品）进行锻炼
- 使用静态工具锻炼，例如 腿部卷曲
塑造身体的推荐食物摄入量
不要忘记食用蛋白质来源，例如牛肉。您食用的食物将有助于增强肌肉。包括蛋白质的摄入。建议您每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。因此，体重 68 公斤的女性应食用含有 54.5 克蛋白质的食物（68 公斤 x 0.8 克 = 54.5 克）。同时，建议体重 82 公斤的男性摄入 65.6 克蛋白质（配方相同）。您可以通过动物或非动物摄入来满足这些蛋白质需求。 1、动物蛋白的来源
其中包括动物蛋白来源有：- 牛肉
- 羊肉
- 猪肉
- 鱼
- 蛋
- 牛奶及其衍生物，如奶酪
2. 非动物蛋白质来源
此外，您还可以从非动物或植物来源获取蛋白质：- 黄豆
- 其他坚果
- 谷物