认识恐惧以及如何摆脱它

恐惧是一种自然而有力的情绪，会引发反应 战斗或逃跑 从身体。当受到惊吓时，一个人会更加意识到可能的威胁或危险。身体和生理上的威胁都会引发恐惧。此外，恐惧也可能是心理问题的症状，例如惊恐发作、社交焦虑、恐惧症等 创伤后应激障碍。

身体和情绪反应的结合

当一个人受到惊吓时，会有多种身体反应（生化) 以及情绪反应。说明是：

恐惧是一种自然情绪，是生存机制的一部分。当面临某些威胁时，身体会以特定的方式做出反应。出现的身体反应，例如出汗、心率加快，以及使警觉性增加的肾上腺素水平。这种身体反应也称为 战斗或逃跑。 身体会做好战斗或逃跑的准备。这种生化反应是自动发生的，对人类的自卫非常重要。

另一方面，对恐惧的情绪反应因人而异。恐怖涉及大脑中的一些化学反应，与感受其他基本人类情绪（如幸福和热情）时相同。这就是为什么有时人们喜欢害怕。看看有多少恐怖片爱好者，愿意花钱去做的人 蹦极， 到极限运动。他们实际上寻求恐惧的感觉，因为它会产生肾上腺素。 [[相关文章]]

虽然每个人都会以不同的方式对恐惧做出反应，但总的来说，会出现的反应是：

除了上面的物理反应，还有生理反应。例子包括感到不知所措、愤怒和失控。如果这种情况已达到令人不安的程度并继续发生，则可能需要咨询医生。

恐惧是最复杂的情绪之一。有些人因为过去的创伤或不愉快的经历而感到害怕，有些人则有不同的触发因素。这就是为什么每个人对恐惧的反应可能不同的原因。一些经常引发恐怖的事情包括：

也就是说，有人感到害怕的原因可能是由于一种自然的自卫形式。但另一方面，也有一种过去的创伤经历引发的恐惧感。

有时候，恐惧来得太突然，你不知道该怎么办。但也有一些恐惧慢慢来，比如对死亡或未来的恐惧。当这种情况出现时，您可以做几件事。

恐惧让你的头脑变得混沌，呼吸变得急促。在这种时候，不要试图对抗你的恐惧，而是去感受出现的感觉。承认你害怕和恐慌。将您的手放在您的肚子上，并尝试定期呼吸。这将使身体更平静，头脑更清晰。

无论是什么引发了你的恐惧，都不要试图逃跑。你越是试图避免它，它就会产生越多的恐惧。直面你恐惧的源头，会逐渐消除你的恐惧。例如，如果你害怕狗，你可以尝试抚摸别人驯服的狗。当你这样做时，你对狗的恐惧就会消失。

恐惧可能来自消极的想法。因此，请尝试始终积极思考。想象一下，一切都会好起来的。我们害怕的大多数事情实际上并不经常发生。

如果你对未来感到担忧，让你的心变得焦虑，那就做一些简单的事情，比如充足的睡眠、健康的饮食和定期锻炼。这些简单的事情可以帮助减少你心中的恐惧和焦虑。

害怕犯错往往会造成恐惧和焦虑。请记住，没有人是完美的，所以当你想做新的事情时不要退缩，因为你害怕自己会出错。只是尽力做到最好。

告诉其他人你的恐惧会让它消失。您可以与朋友、家人甚至心理学家交谈。当你这样做时，你会觉得肩上的重担被卸下了。

需要专家检查的恐惧迹象是当它干扰日常活动时。然后，医生会进行身体检查和实验室检查，以确定这种恐惧和焦虑是否与某些医疗条件有关。此外，医生会询问症状，例如您何时开始感觉到它、强度和触发情况。根据病情，医生可以得到诊断，例如焦虑问题或恐惧症。具有恐惧特征的某些类型的焦虑症包括：

为了解决这个问题，一般医生或心理健康专家会尝试做认知行为疗法。诀窍是慢慢满足恐惧的触发因素，这样反应就会变得更加熟悉。这需要在治疗师的监督下逐渐完成。这些曝光技术各不相同。有些是逐渐完成的，有些是通过让某人忘记他们的恐惧来完成的。目标是让某人不再经历过度的焦虑和恐慌。 [[相关文章]]

遇到这种情况的人也可以练习用积极的想法代替消极的想法，应用压力管理技巧，最后但并非最不重要的保持健康。如需进一步讨论健康如何在管理压力和恐惧方面发挥作用， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.