运动前或运动后吃，一切都好，只要……

营养和运动，是相互关联的两件事。有时会出现这样的问题：运动前吃还是运动后吃？这方面的困境很常​​见，但最重要的是要考虑每个人的喜好。运动前进食和运动后进食都是正确的，视每个人的身体状况而定。并不是说运动前吃东西不好就得出结论。另一方面，这并不意味着运动后进食是错误的。 [[相关文章]]

运动前和运动后的进食时间规则

选择碳水化合物含量高、蛋白质含量高但脂肪含量低的食物 有很多因素会影响决定在运动前或运动后进食。从时间、身体状况、运动类型等等开始。多么理想？

• 进餐和运动的距离

如果您想在运动前进食，那么在开始运动前至少 3-4 小时选择高碳水化合物、高蛋白质但低脂肪的食物。碳水化合物将提供身体所需的糖原供应，如瑜伽、健身房或慢跑。想要在早上锻炼的人还需要考虑他们醒来的时间和开始锻炼的时间之间的距离。如果在早上进行锻炼，如果在锻炼前食用，可能没有时间消化食物。

• 运动目标

有些人将运动作为爱好，也有些人执行某些任务，例如减肥。如果后者是您锻炼的目标，请选择含有复杂碳水化合物的食物，例如全谷物或全谷物，以满足您的营养和纤维需求。此外，避免食用简单的碳水化合物，如面包、 饼干、软饮料或其他包装食品。

• 运动时长

一些人认为运动前不进食会使运动的好处加倍。事实上，根据许多研究，运动前进食与运动时间少于 30 分钟时燃烧的卡路里量之间没有关系。究其原因，人体可以储存大约2000卡路里的热量，更不用说脂肪了。所有这些能量都可以让一个人在运动前有能量，即使他已经好几个小时没有吃东西了。

• 运动后恢复身体机能

不管运动前吃还是运动后吃进退两难，有一点是肯定的，身体在运动后需要营养——尤其是蛋白质和碳水化合物。目标是帮助身体在锻炼后恢复体形。

• 运动后进餐时间间隔

如果您决定在运动后进食，则无需在运动结束后立即进食。即使您在运动后 2 小时进食，身体所使用的肌肉中仍有碳水化合物（糖原）储备。

了解自己的身体

运动前吃还是运动后吃取决于我们身体的需要，没有什么能概括运动前吃还是运动后吃比什么都好。这一切都回到每个身体的选择上。运动前进食可能对某些人群（例如运动员或长时间运动的人）至关重要。另一方面，也有一些人如果在运动前“禁食”或不进食，则可以最大限度地发挥运动的益处。也就是说，每个人的个人喜好决定了是在运动前还是运动后进食。有很多因素会影响并需要考虑。甚至一个人也可能在运动前或运动后交替进食，这取决于所进行的运动。了解自己非常重要。有些人在运动前吃东西会感到疲倦或恶心。反之，也有运动前不进食会感觉虚弱的人。在运动前或运动后进食之间做出选择，这完全取决于您。尽可能在运动前后选择合适的食物或饮料。因此，身体会从正确的饮食中获得额外的好处，也会从积极的活动中受益。