男性可以通过多种方式自然地增加睾丸激素。激素睾酮本身对亚当的健康起着重要的作用，即使在女性中也是如此。这种激素在性功能、生育能力、肌肉质量和骨骼健康方面发挥作用。如果睾丸激素水平低，健康问题的风险就会困扰您，例如性功能障碍、肥胖和心脏病。但是，您不必担心，因为有多种方法可以自然地增加睾丸激素。 [[相关文章]] 
寻找娱乐活动，例如玩游戏，有助于增加睾丸激素。这就是为什么控制压力是增加睾丸激素的方法，这是您需要做的。有很多方法可以控制压力，例如锻炼、获得足够的睡眠、寻找娱乐来帮助您更快乐。不要忘记吃全食物并远离加工食品。 
据报道，南非醉茄有助于增加激素睾酮。其他可能更容易找到的草药成分，即生姜提取物补充剂。几项动物研究报告称，生姜具有增加睾酮水平的潜力。同样与东革阿里，角质山羊杂草，shilajit。但是，考虑到目前的试验阶段仍仅限于动物，请先尝试询问您的医生。
如何自然地增加睾酮
理想情况下，成年男性的睾酮水平在 300-1000 ng/dL 之间，如该杂志的科学评论所写 泌尿外科的评论.然而，睾酮水平会随着年龄的增长而下降。一般来说，睾酮下降的过程从 25-30 岁开始。尽管几乎可以肯定睾丸激素会下降，但您仍然可以尝试防止它急剧下降以致导致性腺机能减退。以下是如何自然地增加睾丸激素：1.定期锻炼
自然增加睾丸激素的第一种方法是锻炼。根据[发表在 欧洲应用生理学杂志据报道，积极参加体育运动的男性的睾丸激素水平高于不参加运动的男性。有助于提高睾丸激素水平的运动是阻力训练，例如举重。此外，据报道高强度间歇训练或 HIIT 是有效的。然而，没有必要对运动类型感到负担。定期和持续地锻炼还可以帮助您提高体内的睾丸激素水平。2. 增加蛋白质消耗
饮食对睾酮和其他激素有重大影响。增加体内睾酮的一种方法是吃促进睾酮的食物，例如含有蛋白质的食物。除了蛋白质，碳水化合物和健康脂肪也在控制这种雄性激素方面发挥作用。事实上，据报道碳水化合物可以在阻力训练期间优化睾酮水平。不仅如此，还有一些增加睾酮水平的食物可以帮助提高水平，包括：- 金枪鱼
- 低脂牛奶
- 牡蛎
- 牛肉
- 菠菜叶
3. 控制压力
据说心理状况也会影响睾酮水平。受到的压力会导致激素皮质醇或压力荷尔蒙增加，并导致睾丸激素减少。这两种激素确实有相反的关系。压力和皮质醇增加也与热量摄入增加有关，导致体重和体脂增加。这种情况无法逃脱睾丸激素下降的触发因素。
寻找娱乐活动，例如玩游戏，有助于增加睾丸激素。这就是为什么控制压力是增加睾丸激素的方法，这是您需要做的。有很多方法可以控制压力，例如锻炼、获得足够的睡眠、寻找娱乐来帮助您更快乐。不要忘记吃全食物并远离加工食品。 4. 维生素 D 的消耗
不仅是药物，您还可以使用增强睾酮的补充剂来自然地增加睾酮，即维生素 D。据报道，维生素 D 在正常睾酮水平中发挥作用。除了补充剂外，通过日光浴可以自然摄取维生素 D 的几种方法。这是因为阳光可以帮助体内产生维生素 D。还要尝试吃一些富含维生素 D 的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、酸奶和绿叶蔬菜。5. 充足的锌需求
充足的锌需求也是一种自然增加睾酮的方法，您不容错过。究其原因，这种矿物质可以帮助身体产生睾酮。您可以在各种食物中找到锌，例如牡蛎、牛肉、坚果。锌也是免疫系统正常运作所必需的，并有助于酶分解营养物质。6. 服用维生素
除了维生素 D 和锌，其他几种微量营养素补充剂也被认为可以提高睾丸激素水平，例如维生素 A、维生素 B 和维生素 E。最重要的是，在服用这些维生素补充剂之前，请先与您的医生讨论以找出适合您的剂量。7.喝促进睾酮的草药
许多草药成分被认为可以提高睾酮水平，其中之一是南非醉茄。一些研究，例如发表在 循证补充和替代医学，据报道，ashwagandha 可以帮助增加 17% 的睾丸激素以及高达 167% 的精子数量。
据报道，南非醉茄有助于增加激素睾酮。其他可能更容易找到的草药成分，即生姜提取物补充剂。几项动物研究报告称，生姜具有增加睾酮水平的潜力。同样与东革阿里，角质山羊杂草，shilajit。但是，考虑到目前的试验阶段仍仅限于动物，请先尝试询问您的医生。