糖尿病仍然是印度尼西亚许多人患有的疾病。援引卫生部 2018 年底发布的消息，印度尼西亚的糖尿病患者呈上升趋势。在全球范围内，多达 90-95% 的糖尿病病例是 2 型糖尿病。2 型糖尿病是一种以血液中高血糖（葡萄糖）水平为特征的疾病。出现这种情况是因为起初，身体的细胞无法对激素胰岛素做出正确的反应（对胰岛素的抵抗）。在下一阶段，胰腺不会产生足够的胰岛素。 2型糖尿病是可以预防的。如何预防糖尿病涉及健康的生活方式，其实并不难。这很重要，特别是对于那些有患这种疾病风险的人。 
强烈建议减少含糖饮料，例如现在蓬勃发展的泡茶 
如果体重过重，则需要减重以降低患糖尿病的风险 您可以选择多种类型的饮食来获得理想的体重。例如，低碳水化合物饮食、地中海饮食或古饮食。即便如此，选择健康的饮食类型，您可以长期保持理想的体重。此外，还建议您了解自己每天的卡路里需求。要减少它，请确保您处于卡路里不足的状态。这意味着来自食物摄入的卡路里必须少于当天消耗的能量。 
活动前喝咖啡，有助于预防糖尿病 一种很容易得到的茶，即绿茶。绿茶含有独特的抗氧化分子，已被专家证明可以降低血糖并增加人体细胞对胰岛素的敏感性。
如何轻松预防糖尿病
有许多生活方式因素会导致糖尿病。然而，从广义上讲，增加一个人患糖尿病风险的因素是不健康的食物和饮料，以及懒惰的运动。以下是您可以轻松应用的预防糖尿病的步骤。1.减少糖的摄入
许多研究将糖摄入量与 2 型糖尿病的风险联系起来。糖尿病确实可由许多因素引发，包括不健康的生活方式。专家认为，高糖饮料和食物会直接或间接地增加患这种疾病的风险。因此，要预防糖尿病，就必须减少糖的摄入量。
强烈建议减少含糖饮料，例如现在蓬勃发展的泡茶 2.选择水作为主要饮料
与其每天都喝味道超甜的现代饮品，不如从勤喝水开始预防糖尿病。水是保持身体水分最安全的饮料。不仅如此，水还有许多健康益处。这些好处包括改善身体对血糖水平和胰岛素反应的控制。3. 定期锻炼
定期体育锻炼对身体有很多好处，包括预防糖尿病的一种方式。体育锻炼可以增加身体细胞对胰岛素的敏感性。因此，运动时身体需要较少的胰岛素，以便控制血糖水平。您不必担心选择正确的运动类型。你可以做各种运动来预防糖尿病。比如力量训练、有氧运动、高强度间歇训练等。选择一项您最喜欢的运动，以便每天至少定期进行 30 分钟。4. 避免或减少简单碳水化合物
简单碳水化合物是消化速度更快的碳水化合物。不仅如此，这种食物的升糖指数也相当高。因此，简单的碳水化合物会在您食用后导致血糖和胰岛素水平升高。简单碳水化合物的来源是什么？其中之一是白米，这是印度尼西亚人的主食。此外，白面粉、意大利面、白面包、苏打水和一些零食也是简单碳水化合物的来源。避免这些食物可以帮助您预防糖尿病。5. 保持体重
将体重保持在理想范围内是预防糖尿病的一种方法。因为，在大多数情况下，2 型糖尿病是由肥胖或超重状况引发的。如果你超重，不要犹豫，尝试减肥。
如果体重过重，则需要减重以降低患糖尿病的风险 您可以选择多种类型的饮食来获得理想的体重。例如，低碳水化合物饮食、地中海饮食或古饮食。即便如此，选择健康的饮食类型，您可以长期保持理想的体重。此外，还建议您了解自己每天的卡路里需求。要减少它，请确保您处于卡路里不足的状态。这意味着来自食物摄入的卡路里必须少于当天消耗的能量。 6.减少加工食品
在这个速食时代，加工食品，包括冷冻食品和方便面，都难以避免。但是，您可以开始限制摄入量作为预防糖尿病的一种方式，并用健康的饮食代替它。加工食品与各种健康问题有关。这些包括肥胖、心脏病和糖尿病。7. 喝一杯茶和咖啡
除了水作为主要饮料外，您还可以喝一杯咖啡或茶，因为它们对健康有益。多项研究表明，适量饮用茶和咖啡有助于降低风险并预防糖尿病。
活动前喝咖啡，有助于预防糖尿病 一种很容易得到的茶，即绿茶。绿茶含有独特的抗氧化分子，已被专家证明可以降低血糖并增加人体细胞对胰岛素的敏感性。